Czy Twój sen jest nie do zniesienia? Zresetuj dzięki tym naturalnym pomysłom

Czasami masz zamiar położyć się spać na czas i przepracować te osiem godzin, ale potem… życie. Wracasz z wakacji i zmiana czasu wywraca Cię do góry nogami. Nadszedł czas letni i Twoje ciało czuje się zdezorientowane. A może ten projekt pracy wyrzucił twoją rutynę przez okno. To normalne, że od czasu do czasu wypadasz z harmonogramu snu.

331 numer anioła

Pytanie brzmi: co z tym zrobić? Gorąca wskazówka — czekanie, aż wszystko się wyjaśni, nie zawsze jest dobrym pomysłem. Skutki ciągłej niespójności snu odbijają się na naszym ogólnym samopoczuciu. Badania wykazały, że nieregularny sen może mieć wpływ na wszystko metabolizm 1 I odporność 2 do naszego nastrój 3 i nawet wydajność pracy 4 .

Zresetuj swój sen

Jeśli ostatnio Twój sen był niespokojny, konsystencja to nazwa gry. Konsekwencja jest esencją Twojej cykl snu i czuwania 5 , czyli Twój wewnętrzny zegar. Regulowany przez układ podwzgórza zwany jądrem nadskrzyżowaniowym (SCN), zegar ten odpowiada za wywoływanie uczucia senności lub czujności w odpowiedzi na rytmy światła i ciemności otoczenia.

Kiedy jest ciemno, SCN instruuje szyszynkę, aby zaczęła produkować melatonina , hormon promujący sen. I odwrotnie, jeśli jest jasno, SCN hamuje syntezę melatoniny. Ten rytm dobowy jest z założenia wrażliwy na środowisko — nic więc dziwnego, że zmiany czasu lub okazjonalne późne położenie się spać mogą siać spustoszenie. Jeśli Twój harmonogram snu jest nieregularny, uznaj to za idealny moment na znalezienie wsparcia Melatonina Natrol (dostępne w dawkach od 1 do 10 mg) lub inne naturalne pomysły.*☨ Tutaj rozpoczyna się reset snu.

Żelki z melatoniną – 10 mg

Szybciej zasypiaj dzięki melatoninie*☨

Zdrowy cykl snu zaczyna się i kończy dosłownie na melatoninie. Obecność melatoniny sprawia, że ​​nasze ciało marzy o śnie, ale istnieje wiele czynników, które mu to utrudniają. Na przykład różne jasne i ciemne sygnały, które pojawiają się wraz ze zmianami czasu i zmianą strefy czasowej, są idealnym scenariuszem wsparcia suplementu melatoniny.

Jako opcja w 100% wolna od narkotyków, Melatonina Natrol Żelki (dostępne w dawce od 1 do 10 mg) mogą pomóc dorosłym szybciej zasnąć i dłużej spać.*☨ Są wykonane z czystych składników, co oznacza, że ​​nie zawierają syntetycznych barwników, sztucznych aromatów, słodzików ani konserwantów. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd obudziłeś się wypoczęty, ta wskazówka jest dla Ciebie.*☨

Rano wystaw się na działanie promieni słonecznych

Utrzymywanie ciemności wieczorem pomoże Twojemu organizmowi wykonać swoje zadanie w zakresie naturalnej produkcji melatoniny. Ale istotny jest również sposób, w jaki spędzasz poranki. Studia 6 pokaż, że wystawienie oczu na poranne światło może pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania, poprawiając w ten sposób jakość snu. Oni też to pokazują światło poranka hamuje produkcję melatoniny i zwiększa kortyzol 6 — innymi słowy, dzięki czemu poczujesz się mniej senny i będziesz bardziej gotowy na nowy dzień.

Łap więcej światła dziennego

Jeśli Twój harmonogram snu nie jest najlepszy, rozważ spędzenie większej ilości czasu na świeżym powietrzu. Wybierz się na krótki spacer, zabierz pracę na zewnątrz lub poćwicz na świeżym powietrzu. Badania 7 wskazuje, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu (korzystanie z naturalnego światła dziennego) może pomóc Ci spać wcześniej, dłużej i lepiej. Studia 8 odkryli nawet, że spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia jest skorelowane z wcześniejszym pójściem spać.

Wyłączaj ekrany na noc

Naturalne światło ma duży wpływ na naturalny cykl snu i czuwania, ale sztuczne światło ekranów również ma taki wpływ. Ponieważ Twój zegar dobowy jest jeszcze bardziej wrażliwy na zmiany oświetlenia wieczorem, praca do późna w nocy nie jest idealna. Studia potwierdzili, że światło z ekranów LED może zakłócać wydzielanie melatoniny w organizmie. Jeśli odpowiadanie na e-maile późnym wieczorem powoduje, że gapisz się w sufit, rozważ skorzystanie z tej opcji Żelki z melatoniną Natrol (dostępny w dawkach od 1 do 10 mg), aby szybciej zasnąć (i dłużej spać).*☨

Żelki z melatoniną – 10 mg

Trzymaj się rutyny

Dorośli również potrzebują stałej i wczesnej pory kładzenia się spać. Badania wykazały, że nieregularna pora snu ma negatywny wpływ na jakość snu . Jeśli wypadł Ci z harmonogramu snu, pierwszym krokiem będzie pójście spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Regularność nie tylko poprawi jakość snu, ale także Regularność snu została powiązana z ogólnym samopoczuciem — zdrowie mózgu, zdrowie serca i nie tylko.

Najważniejsze

Obecnie znaczenie regularnego i obfitego snu jest standardową radą, jeśli chodzi o dobre samopoczucie. Niestety życie nie zawsze zapewnia idealny sen. Dobra wiadomość jest taka, czy minęło kilka nocy, czy tygodnie przewracania się i przewracania, nigdy nie jest za późno na zresetowanie snu. Niezależnie od tego, czy jest to proste (i smaczne) gumowata melatonina lub spędzając dodatkowe godziny na świeżym powietrzu, tylko kilka kroków dzieli Cię od nowego, spokojnego rytmu.

52 anioł numer