Czy Twoja kupa jest zdrowa i normalna? Oto jak to powiedzieć

W MindbodyGreen skupiamy się na destygmatyzacji wypróżnień. Kupa może służyć jako okno do twojego zdrowie jelit , odporność i dobre samopoczucie psychiczne. Warto więc zwrócić uwagę na jego częstotliwość, konsystencję, a nawet kolor. Zaufanie.

Oznaki zdrowej kupy

Chociaż „normalna” kupa różni się kształtem i kolorem, badania naukowe i konsensus kliniczny przedstawiają konkretny zakres wyglądu, który wskazuje na optymalne spożycie składników odżywczych (np. błonnik !), nawodnienie, sprawne trawienie, równowaga mikrobiomu jelitowego oraz zdrowie i procesy detoksykacyjne.

Jeśli chodzi o kolor, optymalny jest odcień brązu. Aby określić, czy rozmiar i kształt Twojej kupy są idealne, możesz skorzystać ze skali naukowej i złotego standardu monitorowania spektrum stolca: Wykres stolca Bristolu . (Oczywiście wymaga to faktycznie Patrzeć zanim się spłuczesz.)

Ta skala stołkowa dzieli formy na siedem różnych rodzaje kupy :

ryby kobieta baran mężczyzna

• Typ 1 : Twarde, małe grudki, które wyglądają prawie jak małe kamyczki lub granulki królicze; trudne do przejścia
• Typ 2 : W kształcie kłody, ale nierówny i nieco twardy
• Typ 3 : Kształt bali z kilkoma pęknięciami na powierzchni; łatwo przejść.
• Typ 4 : Gładki i przypominający węża; łatwo przejść
• Wpisz 5 : Miękkie grudki o wyraźnie wyciętych krawędziach; bardzo łatwo przejść
• Typ 6 : Puszyste, papkowate kawałki o postrzępionych krawędziach; zbyt łatwo przejść
• Wpisz 7 : Wodnisty, bez stałych kawałków; wyraźny wskaźnik stolca przemieszcza się przez jelita bardzo szybko

Typy 1 i 2 wskazują, że czas wypróżnień jest zbyt długi i rzadki. Typy 5, 6 i 7 sugerują, że stolec przemieszcza się przez przewód pokarmowy zdecydowanie za szybko. Idealnie byłoby, gdybyś przez większość czasu przechodził przez typy 3 i 4.

Jak wygląda nieoptymalna kupa

Chociaż wypróżnienia na pewno się zmienią (np. z powodu nierównomiernego spożycia błonnika, niewystarczającego nawodnienia, cyklu miesiączkowego, stresu, problemów zdrowotnych i innych), istnieje szereg kształtów i kolorów wskazujących na słabe trawienie. Kup wskazówki, jeśli chcesz.

Chociaż mogą być zaskakujące, związane ze składnikami odżywczymi zmiany koloru naszego stolca (takie jak czerwony stolec pojawiający się po sałatce z buraków lub czarny stolec podczas przyjmowania suplementów żelaza) są uważane za normalne. To powiedziawszy, każdy kolor inny niż brązowy – w tym czerwony, zielony, żółty, biały i czarny – może potencjalnie wskazywać na poważniejszy problem zdrowotny i może być powodem do niepokoju i kontroli u lekarza.

Nie udało się odpowiednio nawilżaj może prowadzić do rzadkich wypróżnień, które często występują w postaci wypróżnień typu 1 i 2. Z drugiej strony zbyt częste wypróżnienia i widywanie typów 5, 6 i 7 w muszli klozetowej przez większość czasu może wskazywać na nieoptymalny stan zdrowia jelit. Co ciekawe, obie strony skali (tj. twarde kamyki, które z trudem przechodzisz i zbyt częste luźne stolce) mogą wykazywać potrzeba więcej błonnika w Twojej diecie.

Jeśli chodzi o prawidłowość pamiętaj o zasadzie 3-3: kupuj nie częściej niż trzy razy dziennie i nie rzadziej niż raz na trzy dni. Chociaż rytm ten będzie różny w zależności od osoby, być może idealnym celem oddawania stolca jest co najmniej jedno wypróżnienie dziennie, które wygląda jak typ 3 lub 4 w odcieniu brązu.

Jak przywrócić zdrowie układu trawiennego

Według NutriScience® główny specjalista ds. nauki dr Michael Lelah , dodanie większej ilości błonnika do diety jest jednym z najlepszych sposobów na promowanie zdrowych wypróżnień. „Błonnik sprzyja regularności. Pomaga organizmowi wytwarzać stolec, który nie jest twardy ani miękki” – mówi.

Istnieją dwa główne rodzaje błonnika (rozpuszczalny i nierozpuszczalny). Rozpuszczalny błonnik pomaga spowolnić proces trawienia, przyczyniając się do uczucia sytości, równowagi cukru we krwi, regularności i nie tylko. Niektóre rozpuszczalne włókna służą również jako prebiotyczny pokarm dla pożytecznych bakterii zamieszkujących nasze jelita.

Nierozpuszczalny błonnik pomaga budować masę stolca i wspomaga perystaltykę, przyspieszając czas pasażu jelitowego. Ważne jest, aby włączyć do swojej diety oba rodzaje błonnika w różnych postaciach źródła roślinne bogate w błonnik .

Ponieważ 95% Amerykanów tak jest nie zaspokajają naszego dziennego zapotrzebowania na błonnik (i to w dużej mierze) wysokiej jakości suplement to prosty i skuteczny sposób na wypełnienie luki w błonniku.

Wybierając suplement błonnikowy, dyplomowany dietetyk integracyjny Whitney Crouch, RDN, CLT , zaleca rozpoczęcie wyszukiwania z myślą o konkretnym celu dotyczącym zdrowia kupek. „Dostępnych jest kilka rodzajów suplementów błonnika, dlatego ważna jest wiedza o celu stosowania suplementu. Zdecyduj, czy potrzebujesz większych, czy bardziej miękkich stolców” – mówi.

W tym miejscu możesz zawęzić wyszukiwanie. „Próbujesz zwiększyć masę i poprawić regularność ćwiczeń? Wypróbuj babkę płesznik, fasolę guar lub produkt z metylocelulozy” – mówi Crouch. Jeśli masz szczególne problemy zdrowotne dotyczące przewodu pokarmowego, Crouch zaleca ograniczenie lub unikanie FODMAP, takich jak fruktooligosacharydy (FOS).

Wysokiej jakości suplement błonnika do codziennego stosowania, zawierający rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna roślinne, taki jak mindbodygreen, to inteligentny sposób na promowanie zdrowego trawienia, motoryki jelit, kształtu i regularności stolca.*

13 kwietnia zodiak

POWIĄZANY: Jak robić kupę lepiej i łatwiej: 11 naturalnych środków do wypróbowania w domu

Jedzenie na wynos

Spojrzenie na kupę przed spłukaniem to świetny sposób na monitorowanie stanu zdrowia jelit (co ma wpływ na zdrowie całego ciała). Zapoznaj się z tabelą typów stolca Bristol i zwróć uwagę na formę i regularność stolca. Wychodzenie za często (więcej niż trzy razy dziennie) lub za mało (mniej niż trzy razy w tygodniu) może oznaczać, że Twoje jelita nie otrzymują potrzebnych składników odżywczych, na czele z błonnikiem i wodą.

Dodanie większej ilości błonnika do rytuału żywieniowego – dzięki podejściu bogatemu w rośliny i wysokiej jakości suplementom, takim jak mbg – może wspomóc zdrowe wypróżnienia, utrzymać prawidłową pracę jelit i pomóc w rozwoju mikrobiomu jelitowego.*