Suplementacja kreatyną może wzmocnić Twoje mięśnie i pamięć*

Przez dziesięciolecia kreatyna była kamieniem węgielnym w dziedzinie suplementów sportowych – nie bez powodu.

Związek ten, występujący głównie w tkankach mięśniowych, jest najbardziej wykorzystywany, gdy organizm potrzebuje szybkiej energii, co, co nie jest zaskoczeniem, często ma miejsce podczas intensywnych ćwiczeń. Badania pokazują, że suplementy kreatynowe mogą zwiększyć wydajność 1 .*

Ale zalety kreatyny nie poprzestawaj na tym. Niewielkie ilości związku są magazynowane w mózgu – organie, który wymaga dużej ilości energii do wykonywania swoich wielu funkcji.

Zatem niezależnie od tego, czy już bierzesz suplement kreatyny, czy też decydujesz, czy jest on dla Ciebie odpowiedni, przyjrzyjmy się badaniom kryjącym się za tą nieco nieoczekiwaną korzyścią.

Jak kreatyna działa na mózg?

Twój mózg zawsze pracuje. Nawet w spoczynku mózg zużywa około 20-25% całkowitej glukozy w organizmie 2 (cukier we krwi), chociaż stanowi on tylko 2% całkowitej masy ciała.

Chociaż glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu, ulega ona przekształceniu ATP (trifosforan adenozyny) 3 zanim będzie można go faktycznie wykorzystać.

Kreatyna wspomaga również wytwarzanie energii, ponieważ jest prekursorem związku zwanego fosfokreatyną – niezbędnego do wytwarzania ATP. Zatem większa dostępność fosfokreatyny wspiera produkcję ATP.

I (w pewnym stopniu) podobnie jak mięśnie, mózg może stanąć w obliczu sytuacji, w których musi skorzystać z kreatyny potencjał energetyczny .

Kreatyna może poprawić twoją pamięć*

Badacze byli szczególnie zainteresowani rolą suplementy kreatyny na pamięć 4 .

Naukowcy z przeglądu z 2023 roku i zbiorczej analizy randomizowanych, kontrolowanych badań (szczególnie dotyczących wpływu kreatyny i pamięci u zdrowych dorosłych) doszli do wniosku, że przyjmowanie suplementu ulepszone pomiary wydajności pamięci 5 .* Największe korzyści odniosły osoby w wieku od 66 do 76 lat.

Jedną z potencjalnych przyczyn jest to, że zapasy kreatyny w organizmie zmniejszają się wraz z wiekiem, więc podjęcie odpowiednich kroków (np. poprzez suplementację) może pomóc przeciwdziałać tym zmianom.*

znaczenie 345

Osoby stosujące dietę wegańską lub wegetariańską również mają mniejsze zapasy tego związku, ponieważ kreatyna występuje przede wszystkim w czerwonym mięsie i owocach morza.

Badania to pokazują wegetarianie zareagowali bardziej przychylnie 4 do zadań związanych z pamięcią niż osoby jedzące mięso po suplementacji kreatyną.*

28 maja znaki zodiaku

Jak zdobyć więcej kreatyny

Możesz zwiększyć ilość dostarczanej kreatyny poprzez jedzenie białka zwierzęce . Organizm może również wytwarzać kreatynę, jeśli ma odpowiednie elementy budulcowe aminokwasów – argininę, glicynę i metioninę.

Więc zwiększając spożycie białka ogólnie (nawet ze źródeł roślinnych) może wspierać poziom kreatyny.

Suplementy kreatynowe to wygodny sposób na osiągnięcie ilości związków, które badania wykazują jako korzystne dla zdrowia, a które trudno osiągnąć samą dietą.

Te proszki to grosze. Tak więc, w krajobrazie suplementów zaśmieconym podejrzanymi składnikami, chcesz wybrać czystą, przejrzystą formułę, taką jak mindbodygreen.

Ulubieniec fanów

Każda porcja zawiera 5 gramów kreatyny — potwierdzoną badaniami dawkę do codziennej pielęgnacji.* Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie „dawki nasycającej” przez krótszy okres (a my zagłębiamy się w różnice między tymi dawkami). tutaj dwie opcje dawkowania ).

Dodaliśmy także aminokwas byczy do mieszanki zapewniającej dodatkowe ćwiczenia i wsparcie funkcji poznawczych.* Tauryna jest jednym z aminokwasów występujących najczęściej u ludzi i jest szczególnie obecne w mózgu .

Działa jako neuroprzekaźnik 6 , pomaga utrzymać integralność układu nerwowego i neuronów oraz reguluje transport wapnia.*

Jest wszechstronny

Jedzenie na wynos

Kreatyna to jeden z najczęściej badanych suplementów i nie należy przesypiać jej zdolności do wspomagania pamięci i funkcji poznawczych.*

Jest to absolutnie suplement, o którym warto pomyśleć, jeśli chcesz poprawić swoją wydajność fizyczną i grę mentalną.

A połączenie go z inną energią komórkową i wsparciem siły może dać ci jeszcze większą przewagę.*