Oszczędzanie światła dziennego bałagan w Twoim harmonogramie snu? Oto jak wrócić na właściwe tory

Wcześniej w tym miesiącu, sezonowa zmiana czasu uderzył z zemstą w USA, dalej mieszając z harmonogramami snu, które zostały już zniesione przez COVID-19. Oto jedna rzecz: w te ciemniejsze dni (dosłownie iw przenośni) eksperci podkreślają, że utrzymanie stałego harmonogramu snu jest szczególnie ważne.

`` Dla wielu osób wszystkie punkty zaczepienia w ich harmonogramie zmieniły się lub zniknęły, dlatego ważne jest, aby odtworzyć jak najwięcej w domu '' - mówi dyplomowany badacz medycyny snu W. Christopher Winter z Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i autor Rozwiązanie snu: dlaczego sen jest zepsuty i jak to naprawić . „Musimy odbudować te znaczniki w naszym życiu”.

757 anioł numer miłość

Wyjście z normalnego cyklu snu i czuwania nie tylko zaburza poczucie normalności - może również mieć duży wpływ na organizm. Oto dlaczego ustalenie regularnej pory snu jest tak ważne oraz co możesz zrobić, aby wrócić na właściwe tory.

OK, dlaczego potrzebuję regularnej pory snu?

Cofnijmy się tutaj na chwilę: masz rytm dobowy, który jest 24-godzinnym wewnętrznym zegarem, który działa z tyłu twojego umysłu, National Sleep Foundation (NSF) wyjaśnia. Twój rytm dobowy zmienia się w regularnych odstępach czasu między odczuwaniem senności a pobudzeniem, abyś mógł odpocząć.

Twój rytm dobowy jest kontrolowany przez uwalnianie substancji, takich jak hormon melatonina, który może powodować senność, mówi lekarz medycyny funkcjonalnej. Heather Moday, MD

Po wyjściu z normalnego rytmu dobowego zachodzi cała kaskada. Wpływa na twój jasny / ciemny harmonogram, co może również spowodować niezsynchronizowanie posiłków i rutynowych ćwiczeń, mówi Winter. Zasadniczo coś tak pozornie drobnego, jak chodzenie do łóżka, gdy czujesz, że może to zepsuć wiele rzeczy w twoim życiu.

Zmiana pory snu może również spowodować, że poczujesz się bardziej zmęczony, nawet jeśli śpisz następnego dnia. `` Kiedy zmieniasz harmonogram snu o ponad godzinę, twoje ciało czuje się zmęczone, ponieważ rytm dobowy nie został zsynchronizowany '' - mówi lekarz medycyny integracyjnej z certyfikatem Double Board Amy Shah, MD

anioł numer 444 miłość

Ale zmęczenie to tylko jedna rzecz, z którą możesz sobie poradzić, jeśli nie masz czasu na spanie. `` Wszystko z naszego trawienia, aktywność układu odpornościowego , a hormony są regulowane przez nasze cykle snu i czuwania ”- mówi Moday. Wydostanie się z dobrego rytmu snu, gdy jesteś również zestresowany (jak większość świata jest w tej chwili) może nawet zwiększyć ryzyko zachorowania , Zwraca uwagę Moday. A to naprawdę nie jest coś, z czym chcesz teraz zadzierać.

Jak więc właściwie mam zmusić się do trzymania się regularnej pory snu?

Powiedzieć, że pójdziesz spać o określonej porze, to jedno, ale sprawienie, by to się stało, to zupełnie inna historia. Dlatego eksperci zalecają osiągnięcie sukcesu dzięki tym sztuczkom:

1.Ustaw alarm na dobranoc.

Najważniejsze jest, aby pójść spać - może się ona różnić od twojej dawnej pory snu i to jest w porządku. Aby to obliczyć, będziesz chciał dowiedzieć się, ile czasu zwykle potrzebujesz, aby wstać i liczyć wstecz. Plik NSF zaleca, aby większość dorosłych starała się przespać od siedmiu do dziewięciu godzin. Być może będziesz musiał początkowo ustawić alarm, aby upewnić się, że obudzisz się o właściwej porze, „ale w końcu twoje ciało zapadnie w normalny wzorzec snu i czuwania” - mówi Moday.

dwa.Wypróbuj suplement promujący sen.

OK, jasne, ustalenie pory snu to jedno ... ale łatwiej to powiedzieć niż zrobić, aby faktycznie się tego trzymać. Jedno rozwiązanie, które sprawi, że sen będzie bardziej bezproblemowy: Naturalne środki nasenne jak magnez. * Moday jest fanem dodania wspomagania snu MBG + do rutyny przed snem, zwłaszcza, że ​​może pomóc Ci zasnąć, bez uczucia zmęczenia rano. *

Dodatkowo ma funkcje PharmaGABA , który może sprzyjać zwiększonemu relaksowi i głębszemu senowi, wraz z jujubą, która ma właściwości uspokajające i relaksujące. *

3.Stwórz rutynę przed snem.

Robienie tego samego każdego wieczoru pomaga zasygnalizować mózgowi, że czas iść spać, mówi Moday. Zaleca prostotę, na przykład czytanie przy filiżance ziołowej herbaty, stosowanie aromaterapii lub pisanie w dzienniku. Jest to również świetny czas na wsparcie snu +.

znak zodiaku sept

Cztery.Wstań, kiedy powinieneś. Na serio.

Ponownie, ustawienie alarmu może pomóc. Kiedy się budzisz, Moday radzi naprawdę budzenie się a wylegiwanie się w łóżku. „Natychmiast otwórz rolety, naświetlając jasne światło” - mówi.

Może minąć trochę czasu, zanim zaczniesz korzystać z nowej rutyny przed pójściem spać i to jest w porządku. Ale kiedy wrócisz do rytmu, będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: