Dlaczego eksperci od żywienia i zdrowia psychicznego chcą, abyś zrobił sobie przerwę na lunch

Bądź szczery: kiedy ostatnio zabrałeś długą, spokojną przerwę na lunch? Jeśli jesteś jak wielu z nas, minęło trochę czasu.

Według jednego 2022 Ankieta , 40% ludzi tylko czasami, rzadko lub nigdy nie robi przerwy w ciągu dnia roboczego. To sytuacja, której nie jest trudne do zrozumienia. Z coraz większą liczbą ludzi pracujących z domu lub w mniej ustrukturyzowanym harmonogramie (dzięki pandemii), posiłek w południe może spaść na marginesie. To jest po prostu łatwy Wymaganie czegoś podczas odpowiadania na e-maile, pisanie raportów lub udział w połączeniu z powiększeniem kamery.

Ale zjedzenie lunchu z dala od presji pracy ma zaskakujące korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Mamy sześć przekonujących powodów, aby znaleźć czas na codzienny posiłek z dala od biurka:

1112 znaczenie numeru anioła

Robienie przerwy na lunch może poprawić twoje trawienie

Czujesz się wzdęty lub skurczowy? Lunch na niższy stres może być jednym z kluczy do gładszego, bardziej wydajnego trawienia. „Każdy stres może zaburzyć trawienie”, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk Kim Kulp, Rdn . (Tak, jedzenie przed komputerem liczy się jako stres .

„Przyśmiałowy układ nerwowy jest aktywowany, gdy jesteśmy spokojni i jest znany jako system„ odpoczynku i trawienia ”. To pozwala na uwolnienie soków żołądka i enzymów trawiennych, aby mogły Pomoc w lepszym wchłanianiu składników odżywczych , „Kulp wyjaśnia.” Jeśli nie zrobisz uspokajającej przerwy na lunch, nie możesz dobrze strawić posiłku, co może prowadzić do bólu żołądka lub wzdęć ”. 

Więc odejdź od tych potrzeb klienta i pozwól, aby Twój układ trawienniczy zrobił swoje, niezaznaczone stresem pracy. (A jeśli potrzebujesz trochę dodatkowej pomocy w relaksowaniu się podczas przerwy na lunch, zawsze możesz wypróbować Suplement uspokajający z lunchem.)

Może to zapobiec zmęczeniu popołudniowym

Popołudniowy kryzys to legalne zjawisko - twoje Rytm okołodobowy 1 Naturalnie spowalnia cię wokół środka w środkufternoon. To prawda, że ​​przerwę na lunch nie zmieni wewnętrznego cyklu snu, ale Kulp twierdzi, że może utrzymać poziom energii w drugiej połowie dnia.

„Poświęcenie czasu w trakcie pracowitego dnia na zjedzenie relaksującego posiłku może poprawić komunikację między jelitem a mózgiem” - mówi. „Podczas trawienia jelita uwalnia neuroprzekaźniki, które rozmawiają z mózgiem i mogą wpływać na nastrój. Prowadzenie bardziej relaksującego lunchu może prowadzić do szczęśliwszego i bardziej energetyzowanego”.

Na trwałą dawkę popołudnia oomph , Kulp zaleca posiłek, który łączy Węglowodany bogate w błonnik z białkiem . Wypróbuj sałatkę z kurczakiem, kanapkę z mięsem i warzywami lub fasoli.

Promuje wydajność

To dziwny, ale prawdziwy paradoks: poświęć trochę czasu na pracę i prawdopodobnie wykonasz więcej pracy. Ale według Harvard Business Review , Pracownicy z Ameryki Północnej, którzy codziennie przeżywają lunch, zgłaszają większe zaangażowanie w swoją pracę, w tym większą satysfakcję z pracy, wydajność i prawdopodobieństwo polecenia miejsca pracy innym.

rak kobieta Koziorożec mężczyzna

„Po około 90 minutach produktywności skupiamy się na nieco zmniejszaniu, więc sensowne jest przerwanie i resetowanie, zanim nadejdzie czas, aby rozpocząć nowy cykl produktywnej pracy” - mówi terapeuta Paige Rechter, LMHC . „Oczyszczenie głowy w południe może pomóc w powrocie do pracy z nową perspektywą”.

To może sprawić, że będziesz bardziej uważnym zjadaczem

Nie możesz dokładnie Jedz uważnie Z oczami przyklejonymi do ekranu lub 65 na autostradzie między spotkaniami roboczymi. Ze swojej definicji uważne jedzenie wymaga spowolnienia i skupienia się na jedzeniu przed tobą. Przerwa na lunch to okazja do wykorzystania tej odłączonej, przyjemniejszej formy posiłków. 

anioł numer 543

Podczas gdy rozproszone jedzenie wiąże się z lęk, przejadanie się i przyrost masy ciała 2 Uważne jedzenie zostało powiązane ze zmniejszonymi nieuporządkowanymi zachowaniami żywieniowymi, lepszą jakością diety, a nawet utratą masy ciała. (I hej, jedzenie przy prawdziwym stole oznacza, że ​​nie będziesz musiał wylewać keczupu z laptopa.)

To okazja do aktywności fizycznej

Cała praca i bez zabawy… cóż, znasz resztę. Zastanów się nad wykorzystaniem czasu poza pracą, aby cieszyć się aktywnością fizyczną po posiłku. Doda do twojego codziennego celu i stabilizuj poziom cukru we krwi po lunchu . Badania pokazują 3 To zaledwie 15 minut chodzenia po zjedzeniu poprawy kontroli cukru we krwi.

Może obniżyć ogólny poziom stresu

Wygląda na to, że nasze zbiorowe poziomy stresu po prostu wzrastają, a pozostanie przywiązane do pracy przez cały dzień nie pomaga. Zatrzymanie się na lunch jest krokiem w kierunku mniej nękanego, gorączkowego stylu życia.

„Poświęcenie czasu na przerwę na lunch jest cudownym praktyka samoopieki To może rozszerzyć się na inne obszary twojego życia, „mówi Rechtman.„ Jeśli możesz ćwiczyć poświęcenie czasu dla siebie w pracy, możesz to zrobić również w życiu osobistym - zwłaszcza gdy zobaczysz, jak bardzo ci to pomaga ”.

Wynos

Zaoferowanie sobie w południe resetowanie nie tylko napędza twoje fizyczne ciało - odświeża twój umysł i ducha. To może nawet uczynić cię bardziej produktywnym! Zastanów się więc nad tym, aby zablokować Twój kalendarz i cieszyć się obfity, satysfakcjonujący lunch Dzisiaj.