Dlaczego sen jest tak ważny dla długowieczności + jak upewnić się, że masz wystarczająco dużo

Kiedy stulatkowie dzielą się wskazówkami, które doprowadziły ich do starości, ich listy zwykle obejmują nawyki żywieniowe, rutynowe ćwiczenia i inne nawyki wykonywane w świetle dziennym. Ale wg Seema Bonney, lekarz medycyny, założyciela i dyrektora medycznego Anti-Aging & Longevity Center w Filadelfii, równie ważne jest to, co dzieje się w nocy.

„Jeśli jest jakaś pozytywna rzecz, którą możemy zrobić, jeśli chodzi o spowolnienie procesu starzenia, to sen jest naprawdę wysoko” – mówi Bonney mbg. „To coś, co musisz zoptymalizować, aby poprawić swój stan zdrowia, a tym samym długość życia”.

Dlaczego nie możemy mówić o długowieczności bez mówienia o śnie.

Podczas gdy sen może wydawać się pasywnym procesem, w rzeczywistości wywołuje falę korzystnej aktywności biologicznej. Kiedy drzemiemy, nasze mózgi usuwają nieprawidłowe białka, przysadka mózgowa uwalnia hormony, które pomagają organizmowi rosnąć i naprawiać, a nasz układ odpornościowy przechodzi w tryb obrony i ochrony.

Dzięki całej tej pracy, która odbywa się za kulisami, sen może pomóc w takich rzeczach jak: utrzymanie wagi , kontrola cukru we krwi , I funkcja poznawcza nadgodziny.

Badania wykazują, że odgrywa również istotną rolę w zdrowiu serca. Tylko tego lata, zauważa Bonney, American Heart Association dodał zdrowy sen jako jeden z osiem najważniejszych czynników dla poprawy i utrzymania zdrowia układu krążenia.

13 lutego znak

Sen jest również ściśle powiązany z odpornością i zdolnością do powstrzymywania patogenów. 'Były tyle badań które wyraźnie dokumentują, w jaki sposób optymalizacja snu i higieny snu jest naprawdę niezbędna do utrzymania zdrowego układu odpornościowego” – wyjaśnia Bonney.

W sumie, dziesięciolecia badań powiedz nam, że próba uniknięcia zbyt małej kwoty ( lub za dużo !) sen będzie barierą dla długowieczności. A jednak Bonney widzi, jak ludzie robią to cały czas. „Słyszę, jak wiele osób mówi takie rzeczy, jak:„ Prześpię się, kiedy umrę ”- mówi. „A prawda jest taka, że ​​jeśli nie będziesz spał, umrzesz wcześniej”.

Jak przespać drogę do dłuższego życia.

Sen to indywidualna sprawa, a potrzeby snu będą się różnić w zależności od drzemki. To powiedziawszy, 7-9 godzin na dobę jest powszechnie uważane za dobre okno do promowania jakości życia. Co ciekawe, liczy się nie tylko ilość czasu spędzanego w łóżku. Musisz także upewnić się, że jakość snu jest odpowiednia i każdej nocy spędzasz wystarczająco dużo czasu w głębokim śnie. ( Oto szczegółowe omówienie, dlaczego jest to tak ważne .)

13 lipca zodiak

' Badania pokazują również że ludzie, którzy byli długowieczni, mieli bardziej rygorystyczne, spójne harmonogramy snu i czuwania” – dodaje Bonney, co oznacza, że ​​długowieczni ludzie mają tendencję do budzenia się i chodzenia spać o tej samej porze każdego dnia.

wspomaganie snu+

(371)

Można śmiało powiedzieć, że wszyscy chcemy żyć długo i zdrowo — ale z pewnością nie wszyscy konsekwentnie taktowanie niesamowitego snu dokładnie w tym samym oknie czasowym. Pamiętaj jednak, że jedna nieprzespana noc nie zrujnuje całkowicie twojego zdrowia, tak jak jeden pominięty trening nie sabotuje twoich celów fitness, a przetworzony posiłek nie zrujnuje mikrobiomu jelitowego. Chodzi o postęp, a nie o perfekcję, a Bonney zauważa, że ​​nigdy nie jest za późno, aby zacząć bardziej priorytetowo traktować sen. Wszak pozostaje ona ważna przez całe nasze życie.

Niektóre z jej ulubionych wskazówek, jak osiągnąć głęboki, spójny sen noc po nocy, obejmują wyłączenie elektroniki przynajmniej godzinę przed snem, upewniając się, że twoja sypialnia jest ciemna i cicha i przyjmowanie suplementu wspomagającego sen, takiego jak glicynian magnezu .* Inne sposoby promowania regenerującego odpoczynku obejmują ograniczenie spożycia kofeiny, nadanie priorytetu zdrowiu jelit, uzyskanie większej ilości światła słonecznego w ciągu dnia i robienie czegokolwiek w tym zakresie lista kontrolna higieny snu .

dania na wynos.

Odpoczynek jest niezbędny nie tylko dla krótkotrwałego zachowania zdrowia psychicznego, ale także dla długoterminowego utrzymania zdrowia. Jeśli chodzi o długowieczność, głęboki i spójny sen jest jednym z najlepszych sposobów na długie i zdrowe (nie wspominając o wypoczętym) życiu.

wspomaganie snu+

(371)