Dlaczego stres wpływa na sen + co z tym zrobić

Istnieje wiele rzeczy, które utrzymują nas w nocy, od nieregularnych harmonogramów snu do upałów - ale jednym czynnikiem, który niewątpliwie oznacza kłopoty do snu, jest stres. Następnym razem, gdy się znajdziesz stresowanie przed snem , oto dlaczego to może się zdarzyć, a co z tym zrobić.

Połączenie sutka

Oczywiste jest, że stres może utrudnić zasypianie, ale dlaczego? Według specjalisty snu certyfikowanego przez zarząd Ph.D. Michael J. Breus, Kiedy uruchamia nas stres, faktycznie wyzwala nasz współczulne układy nerwowe , które mogą tymczasowo prowadzić do podwyższonego częstości akcji serca, szybkości oddechu i oczywiście utrudniająca się wycofanie.

I jak Nishi Bhopal, M.D., Psychiatra specjalizujący się w medycynie snu, powiedział wcześniej MBG, jakikolwiek stresor sytuacyjny może wpływać na sen. Niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany związkiem, pracą, czy stanem świata, wszystkie te leżące u podstaw myśli mają sposób na pełzanie, gdy leżesz na łóżko.

26 kwietnia zgodność zodiaku

W rzeczywistości w jednym Badanie 2020 1 W przypadku stresu i snu autorzy badań piszą: „Stres snu, który prowadzi do zwiększonego pobudzenia przed snem, wpływa na procesy snu, a w konsekwencji wdrażanie zasobów uwagi podczas wykonywania opóźnionego intencji”.

Inny Badanie 2015 2 W przypadku jakości snu i stresu związanego z pracą wykazały również, że niska jakość snu była związana ze wzrostem stresu związanego z pracą w czasie.

Krótko mówiąc: stres i sen nie robią dynamicznego duetu. Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz z tym zrobić.

Jak sobie z tym poradzić

Jeśli leżą, zestresowane, brzmi zbyt znajomo, rozwiązanie jest dwojakie: rozwiązanie stresu i poprawa snu.

Po pierwsze, stresowanie się o to, co jest na talerzu następnego dnia, może z pewnością utrzymać twój umysł w nocy.

W tym celu badania pokazują po prostu Pisanie listy rzeczy do zrobienia 3 Przed snem wszystkich rzeczy, które musisz zrobić jutro, aby pomóc ludziom szybciej zasnąć, a to zajmie ci tylko kilka minut.

samiec skorpiona samiec strzelca

To także dobry pomysł Zamiesz się na dobry sen Dając sobie dużo czasu (w razie potrzeby do dwóch godzin), aby otworzyć się na noc i upewniając się, że sypialnia jest chłodna, cicha i ciemna.

W ciągu dnia możesz również robić rzeczy, aby pomóc Ogranicz poziom stresu , od wykonywania aktywności fizycznej po spalenie części tej energii po praktykowanie medytacji uważności i/lub uzyskanie świeżego powietrza i łączenie się z naturą.

horoskop z 5 lipca

Rozważ suplement snu wspierany przez naukę

A ponad te wszystkie rzeczy czasami dodatkowa pomoc wciąż nigdy nie boli. Właśnie tam pojawia się umysł BodyGreen.* Ta formuła stawia głęboki, regenerujący sen w zasięgu. Oba formuły zostały wyjątkowo zaprojektowane ze składnikami wspieranymi nauką, o których wiadomo, że łagodzi stres i poprawiają odpowiednio sen.*

Jego połączenie bisglicynianu magnezu, jujube i Pharmagaba® działa, aby pomóc ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu.* Magnez jest znany jako Minerał antystresowy , i może pomóc mózgu i ciało się zrelaksować, pomagając ci łatwiej spać.*

Wynos

Stres może poczuć prawdziwe obciążenie przed snem, a brak wysokiej jakości snu może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zestresowany następnego dnia. Zdarza się to z nas najlepszych, ale z kilkoma pomocnymi wskazówkami dla łagodzenie stresu I poprawa snu , w mgnieniu oka dostaniesz wysokiej jakości oko.