Dobowy post może poprawić zdrowie metaboliczne i równowagę cukru we krwi

Kiedy post przerywany zyskał popularność, łatwo go błędnie zinterpretowano jako fantazyjny powód do pominięcia śniadania. Wiele osób z dumą zdecydowało się, że okno postu będzie trwać do 1 lub 2 po południu i trwać aż do nocy. Jednak przestrzeganie tego schematu może spowodować utratę korzyści metabolicznych wynikających z jedzenia wcześniej tego samego dnia. 

Dobowy post —lub wczesne karmienie ograniczone w czasie — to mniej znany rodzaj przerywanego postu, w którym priorytetem jest ustalenie okna żywieniowego na początku dnia, aby dostosować się do naturalnych cyklów fizjologicznych organizmu.

Starsza recenzja naukowa opublikowana w Składniki odżywcze dostarczyło dość obiecującego podsumowania najbardziej aktualnych badań w tej kwestii, a w szczególności potencjału postu zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2 i insulinooporności 1 . 

Zanurzmy się w rytmach dobowych, poście i kontroli poziomu cukru we krwi.

Co to znaczy jeść zgodnie ze swoim rytmem dobowym? 

The Zegar dobowy to cykl 24-godzinny —pewne procesy zachodzą w określonej kolejności w określonych porach dnia.

Wszystko nie może wydarzyć się na raz. Na przykład melatonina jest uwalniana w nocy, powodując senność, a kortyzol (hormon stresu) jest najwyższy rano, aby pomóc Ci wstać z łóżka. Fizjologia człowieka jest w swej istocie dość rytmiczna. Dotyczy to również procesów metabolicznych. Jednak pewne czynniki, takie jak jedzenie, mogą działać na korzyść lub przeciw tym naturalnym rytmom.

waga mężczyzna byk kobieta

Zatem post dobowy dostosowuje spożycie pokarmu do momentu, w którym jesteś biologicznie przygotowany do spalenia tej energii, i dostosowuje okres postu do procesów regeneracji organizmu.

14 kwietnia znak zodiaku

Ciało jest bardziej aktywne metabolicznie wcześniej w ciągu dnia i jest przygotowane do spalania energii. Oto niektóre biologiczne przyczyny tego stanu:

• Poprawa ruchu pokarmu w przewodzie pokarmowym
• Zwiększone wchłanianie składników odżywczych w jelitach
• Poprawiona zdolność wykorzystania glukozy
• Zwiększony wydatek energetyczny po jedzeniu

Amy Shah, lekarz medycyny , lekarz z podwójnym dyplomem i ekspert ds  post dla kobiet , powiedział wcześniej mbg: „Kiedy zachodzi słońce, zwykle wyłącza się proces trawienia, a włącza się proces naprawy i odbudowy. Jeśli jesz późno w nocy, może wystąpić wolniejsze trawienie, niewłaściwa produkcja kwasu i inne objawy Insulinooporność prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej, objawów ze strony przewodu pokarmowego, a nawet cukrzycy…”

Dobowy post w leczeniu cukrzycy i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi

Jedzenie zgodne z rytmem dobowym oznacza, że ​​wykorzystujesz ten naturalny okres zwiększonej aktywności metabolicznej.

Aktualne badania dotyczące pór posiłków pokazują, że szczególnie wczesny post może pomóc obniżyć poziom cukru (glukozy) we krwi, kontrolować wagę i poprawić skład ciała.

Niektóre badania na to wskazują  koncentrując się na spożyciu kalorii  2 na dzień przed godziną 15:00. wiąże się ze spożywaniem mniejszej liczby kalorii dziennie i stosowaniem diety wyższej jakości, przy jednoczesnym spożywaniu większego odsetka dziennych kalorii po godzinie 20:00. wiąże się z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i zawartością tkanki tłuszczowej. 

Istnieją zatem dość dobrze ugruntowane (i rosnące) dowody przemawiające za jedzeniem wcześniej w ciągu dnia. Jednak wciąż pojawiającym się pytaniem jest porównanie czasów, w których można jeść w ramach postu przerywanego.

Z obecnych danych wynika, że ​​jest to zbyt wcześnie karmienie ograniczone czasowo  może zmniejszać poziom cukru we krwi na czczo i wrażliwość na insulinę – co oznacza, że ​​Twoje komórki lepiej reagują na hormon, który pomaga organizmowi lepiej wykorzystywać glukozę. Późne karmienie ograniczone w czasie może zwiększyć poziom cukru we krwi. 

Jednak jeśli chodzi o post, post przerywany jest ogólnie uważany za korzystny terapeutyczne podejście do leczenia cukrzycy typu 2 3 . 

Post dobowy a post przerywany

W porównaniu do postu przerywanego – który umożliwia podzielenie 16-godzinnego postu i 8-godzinnego okna żywieniowego w dowolny sposób – post dobowy charakteryzuje się tym, że okno żywieniowe trwa wcześniej, ale trwa dłużej. Zwykle zachęca ludzi, aby rozpoczęli post o godzinie 19:00. i jest podzielony na dwa 12-godzinne cykle (w sumie 24).

Zatem typowy dobowy rytm jedzenia może trwać od 7:00 do 19:00. Ale możesz także wydłużyć okno postu do 14 godzin — oba posty kojarzą się z korzyściami zdrowotnymi . 

Jedzenie na wynos

Dobowy post może być łatwym sposobem na naturalne zakłócenie metabolizmu organizmu poprzez wykorzystanie już zachodzących procesów biologicznych. I chociaż post kładzie większy nacisk na to, kiedy i co jesz ( jak również ukierunkowane suplementy metaboliczne ) nadal odgrywa zasadniczą rolę w regulacji energii.

28 maja znak

Potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy ten rodzaj postu zapewnia znaczące korzyści metaboliczne niż sam post przerywany. Dobrym początkiem jest jednak przesunięcie pory posiłków na wcześniejszą porę dnia, co może nawet pomóc w rezygnacji z podjadania późno w nocy (a nawet jej nie przegapić).