Dostrój: Jedzenie wskazówek dotyczących czystej i twardej skóry z R.D.
Jeśli nieustannie przechodzisz na rowerze przez produkty do pielęgnacji skóry w poszukiwaniu tego nieuchwytnego blasku, może być czas, aby spojrzeć poza przejście piękności. Zamiast tego zauważa zarejestrowany dietetyk Rhaki Roy, R.D. , czas na zakupy spożywcze.
„Myślę, że tak bardzo nam wierzy, że potrzebujemy 10-etapowej rutyny pielęgnacji skóry”, mówi Roy w tym odcinku Clean Beauty School Podcast . „Ale z przeciwnego końca spektrum powiedziano nam również, aby wyeliminować wszystkie te pokarmy z naszej diety i zdemonizować tak wiele innych”.
Wodnik Mężczyzna Baran Kobieta
W zdaniu Roya prawdziwa odporność na skórę zaczyna się od bardziej zrównoważonego podejścia: „Uprości swoją pielęgnację skóry i dywersyfikuj dietę. Obróć jedzenie - nie do pielęgnacji skóry” - mówi.
Roy specjalizuje się w połączeniu jelit i jest nawet znany jako „dietetyk skóry jelit”. Byłem więc podekscytowany, aby porozmawiać z nią o tym, jak zamienić kolację w przygotowanie do pielęgnacji skóry. W odcinku wyjaśnia cały swój POV zdrowia, więc warto słuchać.
W międzyczasie dzielę te 3 nawyki żywieniowe, które, jak mówi, nie tylko zmienią to, jak wygląda i czuje twoja skóra - ale jak się w niej czujesz. I główny bonus: żadna z wskazówek nie jest restrykcyjna.
1.Policz swoje rośliny
Badania pokazują nam raz po raz, że stan twojego jelita może pojawić się bezpośrednio na skórze i jednym z najlepszych sposobów wspierania zdrowego mikrobiomu jelitowego jest różnorodność dietetyczna-szczególnie różnorodność roślinna.
„Istnieje fascynujące badania od American Gut Project - wyjaśnia. „Patrzyli na próbki kału zdrowych osób i stwierdzili, że to, co mieli wspólnego, było bardzo bogatym mikrobiomem jelitowym. Wielu z nich jadło w leas T 30 różnych roślin tygodniowo. ”
To dalekie od typowej zachodniej diety, która ma tendencję do braku błonnika i różnorodność. „Większość ludzi tylko się porusza 14-16 gramów błonnika dziennie - mówi Roy. „ minimum Do Kobiety ma 25 gramów; Dla mężczyzn jest to 38 1 .
Rzeczywiście, badania to pokazują 95% amerykańskich dorosłych i dzieci 2 nie spełniają swoich codziennych potrzeb błonnika.
Aby uprościć, zaleca rozpoczęcie codziennego celu: „Cel na pięć różnych produktów roślinnych dziennie. Rób to siedem dni w tygodniu, a masz 35 lat”, mówi. „Jeśli twój wózek spożywczy nie wygląda na eksplodowany w nim ogród, prawdopodobnie musisz wrócić. Powinno wyglądać jak tęcza”.
2.Uważaj na poziom cukru we krwi
Nawet jeśli nie Śledź swój poziom cukru we krwi , Twoja skóra może ci mówić, że coś jest wyłączone. „Moi pacjenci zwykle nie mówią:„ To przyspieszyło mój poziom cukru we krwi ”. Mówią:„ Kiedy jem dużo cukru, wybucham ”, mówi Roy, zauważając, że przede wszystkim współpracuje z klientami, którzy mają wyprysk lub trądzik.
To dlatego, że duże Kolce cukru we krwi mogą sprzyjać zapaleniu —Patche warunki skóry, takie jak trądzik, wyprysk lub trądzik różowatkowy, nie reagują dobrze. Ale to nie znaczy, że musisz przeklinać węglowodany lub cukier na zawsze.
„Nie jestem tutaj, aby demonizować cukier lub węglowodany” - mówi Roy. „Chodzi o równowagę. Wiemy, że sparowanie białka z węglowodanami pomaga stępić ten wzrost poziomu cukru we krwi”.
6 marca znak zodiaku
Jej rada? „Zamiast jeść owies samodzielnie, dodaj trochę proszku białkowego lub filiżankę greckiego jogurtu. Parowanie 20 gramów białka z porcją skrobi może mieć znaczącą różnicę - nie tylko dla skóry, ale także dla poziomu energii” - wyjaśnia.
MBG POV:
Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) białka jest 0,8 gram na kilogram masy ciała za dzień. Jest to minimalna ilość białka, jaką osoba siedząca musi spełniać swoje wymagania żywieniowe i uniknąć nierównowagi azotu, więc jest konserwatywna. Większość ekspertów zgadza się, że średnia umiarkowanie aktywna osoba dorosła będzie musiała spożywać znacznie więcej białka - niektóre w zakresie od 0,7 do 1 grama na funt. W przypadku bardzo aktywnych osób liczba ta może być jeszcze wyższa. Dowiedz się więcej tutaj .Jedz więcej - szczególnie białko
To jest zaskakująco powszechne, mówi Roy, aby ludzie mogli jeść-szczególnie, jeśli chodzi o białko . „Twoja skóra potrzebuje o wiele więcej białka, niż myślisz, szczególnie jeśli masz jakieś rany lub próbujesz naprawić barierę skóry” - wyjaśnia.
Tło Roya w pielęgnacji ran dało jej wyjątkową perspektywę: „Widziałem z pierwszej ręki, jak samo podwojenie białka podczas posiłków może mieć ogromny wpływ - nie tylko na skórze, ale na nastroju, energii, nawet snu”.
Dostrój w:
Przesłanie Roya jest odświeżająco proste w świecie pełnym konfliktowego rady w zakresie dobrego samopoczucia: nie musimy ścigać kolejnego trendu pielęgnacji pielęgnacji skóry ani eliminowania całej grupy żywności. Zamiast tego nakarm skórę od wewnątrz - dostarczaj dietę, stabilizuj poziom cukru we krwi i jedz wystarczająco dużo, zwłaszcza białko. To właśnie tworzy blask, który trwa.
Posłuchaj całego jej odcinka tutaj;
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
