Eksperci ds. zdrowia psychicznego po cichu porzucają w tym roku te 5 nawyków

Typowy Postanowienia noworoczne zazwyczaj dzielą się na dwie kategorie: rzucenie czegoś, co nie przynosi już korzyści, lub wyrobienie sobie nowego nawyku w nadziei, że tak się stanie. Popularne cele związane z odżywianiem i ćwiczeniami są z pewnością najczęstsze, ale rozwój osobisty to coś więcej niż zdrowie fizyczne.

W przyszłości eksperci ds. zdrowia psychicznego podzielą się kilkoma nawykami, które odejdą w 2024 r. Od neurologów po psychiatrów i nie tylko – eksperci podzielili się bogatą wiedzą na temat podcast mindbodygreen w tym roku, ale jesteśmy tutaj, aby przypomnieć Ci, co zostawić za gdy zbliża się styczeń. Przejdźmy do tego: 

456 numer anioła

Niedostateczna ilość witaminy D

Jako neurolog Dale Bredesen, MD, autorka New York Timesa bestsellerowa książka Koniec Alzheimera , mówi: „Zaskakująco często zdarza się, że ludzie przychodzą z zaburzeniami funkcji poznawczych, a ich poziom witaminy D wynosi 19 lub 20 [ng/ml]”. 

Dla porównania, poziom we krwi wynosi 30 ng/ml 1 jest często uważany za minimalną granicę dla „normalnego” stan witaminy D , ale wielu ekspertów uważa, że ​​na poziomie co najmniej 50 ng/ml ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego ciała i najlepszego samopoczucia.

Ale dlaczego witamina D jest tak ważna? Witamina słoneczna działa nie tylko rozwój mózgu 2 ale także codzienne funkcjonowanie mózgu 3 ; to nawet działa chroń swój mózg w miarę starzenia się 3 . Właściwie jeden metaanaliza 4 przeprowadzone w 2019 r., w ramach którego dokonano przeglądu 11 badań z udziałem łącznie 21 784 uczestników, wykazało istotne powiązania między niedoborem witaminy D a demencją i chorobą Alzheimera.

Chociaż z pewnością witaminę D można pozyskać z naturalnych źródeł (takich jak światło słoneczne i niektóre potrawy ), decydując się na wysokiej jakości suplement, sprawdzanie dziennego poziomu będzie jeszcze łatwiejsze. Oto wyselekcjonowana lista najlepszych na rynku teraz dla przyjemności przeglądania.

Ignorowanie mikrobiomu jamy ustnej

Zarówno Bredesen, jak i psychiatra medycyny funkcjonalnej Kat Toups, MD , zgadzam się: Mikrobiom jamy ustnej jest zbyt często ignorowany, a mimo to jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania mózgu. Dzieje się tak dlatego, że usta są bramą do organizmu i początkiem przewodu żołądkowo-jelitowego (o czym prawdopodobnie nie musimy przypominać połączenie jelito-mózg ). 

„[Twoje usta] znajdują się tuż obok mózgu” – mówi Toups . „A to, co znajduje się w ustach i nosie, może z łatwością przedostać się do mózgu… Bakterie mogą łatwo tam dotrzeć”.

Dlatego „Polecam wszystkim sprawdzenie mikrobiomu jamy ustnej” – radzi Bredesen. (Sugeruje skorzystanie z usługi takiej jak MojaŚcieżkaPerio .) „Masz P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. jądro ? Organizmy te znajdują się w mózgu; można je znaleźć w blaszkach tętnic wieńcowych... To prawda wpływając na nas systemowo 5 „, mówi. 

Pamiętaj także o nitkowaniu zębów co wieczór, ogranicz stosowanie środków antyseptycznych do płukania jamy ustnej i uważaj na spożycie cukru i alkoholu. Dzięki połączeniu wszystkich tych nawyków Twój mikrobiom jamy ustnej będzie w lepszej kondycji, a być może także Twój mózg. 

Aby głębiej poznać mikrobiom jamy ustnej, w tym codzienną pielęgnację, badania i nie tylko, sprawdź ten przewodnik .

Toksyczna pozytywność

PS: Pozytywność nie jest zawsze korzystny. Psycholog rozwojowy dr Sasha Heinz, który jest ekspertem w dziedzinie zmiany zachowań i psychologii pozytywnej, twierdzi, że niektóre poradniki i zbyt pozytywne hasła mogą w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek. 

czerwony łapacz snów

„Ludzie [myślą], że ta praca nad samorozwojem jest tandetna lub opiera się wyłącznie na dobrych wibracjach” – mówi Heinz  podczas jej wywiadu. – To bardzo nieprawda. W rzeczywistości A pozytywne nastawienie właściwie nigdzie cię nie zabiorą. Nie oznacza to, że optymizm nie jest ważny – ale pesymizm ma również swoje zalety, ponieważ realistyczne podejście do tego, co możesz, a czego nie możesz osiągnąć, może prowadzić do większego sukcesu. 

„Miej wielkie marzenia, a następnie skonfrontuj je z zimną, twardą rzeczywistością” – zauważa. „Być może chodzi o twoje umiejętności, obecny klimat, zasoby lub cokolwiek to jest… Użyj strategicznego nastawienia i powiedz: «To są przeszkody. Jak je pokonam?»”

Mówienie „tak” na wszystko

Oto dobra wiadomość: Być zadowolić ludzi nie jest cechą trwałą. Co więcej, może objawiać się już w młodym wieku (czytaj: To nie Twoja wina, że ​​masz problem z powiedzeniem „nie”). 

Jako lekarz i znany mówca Gabor Mate, lekarz medycyny , autor bestsellerów Mit normalności , wyjaśnia, ludzie już we wczesnym dzieciństwie otrzymują komunikat, że aby być akceptowanymi, muszą być podporządkowani. „Muszą tłumić swoją wolę, swoje potrzeby, swój punkt widzenia i muszą służyć innym” – mówi na przedstawieniu . W rezultacie czują się nieswojo, mówiąc „nie”, gdy dorosną.

„Agendą natury jest to, abyśmy wszyscy rozwinęli się w niezależne istoty ludzkie z własnym poczuciem tego, czego chcemy, a czego nie chcemy, naszym własnym poczuciem wartości, naszym własnym poczuciem perspektywy na świat, naszymi własnymi pragnieniami” – stwierdził. akcje. „Innymi słowy: natura chce wyznaczyć granicę między nami a wolą innych ludzi”. 

Ale jeśli nie wiesz, jak powiedzieć nie, „twoje tak nic nie znaczy” – mówi Maté. Jeśli niechętnie zgodzisz się na wykonanie zadania, możesz również poczuć się urażony, co może mieć fizjologiczny wpływ na Twoje ciało. „Co więcej, będziesz potem zmęczony, ponieważ już na początku byłeś zmęczony” – mówi Maté. „Więc brak mówienia „nie” ma na ciebie wpływ”. Potraktuj to jako swój znak wyznaczaj dobre, zdrowe granice .

46 numer anioła

Udzielanie upustu w zasadzie każdemu

Często zdarza się, że wyrażasz wszystkie swoje emocje komuś (komuś!), kto Cię wysłucha. Ale jako wielokrotnie nagradzany psycholog Doktor Ethan Cross , wyjaśnia na  podcast , to nie zawsze jest najlepszy pomysł.

„Wiele osób przeczuwa, że ​​należy po prostu dać upust swoim emocjom. Nie ukrywaj ich w sobie” – mówi. I do pewnego stopnia to prawda: koncepcja odpowietrzania w celu złagodzenia stresu nie jest całkowicie bezpodstawna.

Poza tym może to być korzystne dla twoich relacji. „Wyładowanie emocji na kimś innym może być naprawdę dobre dla wzmocnienia przyjaźń i więzi relacyjne pomiędzy dwojgiem ludzi. Dobrze jest wiedzieć, że jest ktoś, kto troszczy się o ciebie na tyle, że chce poświęcić czas, aby cię wysłuchać” – mówi.

Jednakże, gdy odpowietrzanie ustanie, możesz nie mieć planu rozwiązania problemu. Aby temu zapobiec, „chcesz zrobić dwie rzeczy” – mówi. „[Po pierwsze] chcesz znaleźć osobę, która pozwoli Ci podzielić się z Tobą kilkoma informacjami na temat tego, przez co przechodzisz. Ważne jest, abyś czuł się doceniony, ale w pewnym momencie rozmowy idealnie chcesz, aby ta osoba z którym rozmawiasz, aby poszerzyć Twoją perspektywę.” Zasadniczo, bądź selektywny w wyborze tego, komu się odwdzięczysz, i upewnij się, że nie tarzasz się bez planu działania.

Jeśli chcesz głębiej zanurzyć się w zdrowe odpowietrzanie 101, w tej historii znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania . 

Jedzenie na wynos

Aby zdrowo rozpocząć nowy rok, ważne jest, aby skupić się na zdrowiu psychicznym w równym stopniu, jak na dobrym samopoczuciu fizycznym. W pierwszym przypadku eksperci zalecają priorytetowe traktowanie spożycia witaminy D i dbanie o zdrowie jamy ustnej, znalezienie zdrowszego sposobu na rozładowanie emocji, mówienie „nie”, kiedy tego chcesz, i pamiętanie, że (czasami) bycie realistą może być bardziej produktywne niż bycie nadmiernym. pozytywny.

Mając wszystkie te nawyki z tyłu głowy, rok 2025 z pewnością stanie się rokiem uzdrowienia i rozwoju – jeśli poświęcisz się sobie.