Elektrolity vs woda: jakie badania mówią, że twoje ciało potrzebuje po wysiłku

Nie ma lepszego uczucia niż ukończenie ciężkiego treningu ( Endorphin Rush jest prawdziwy), a bycie potrącym sprawia, że ​​wyczyn wydaje się jeszcze słodszy. Ten pot jest wyraźnym wskaźnikiem dla ludzi, że nadszedł czas, aby nawodnić. Ale sama woda nie jest najlepszym rozwiązaniem.

W rzeczywistości badacze niedawno sprawdzili Strategie odzyskiwania żywienia po wysiłku 1 ocena skuteczności wspólnych praktyk. Oceniły nawyki związane jako silne, umiarkowane lub słabe zgodnie z jakością i spójnością wyników wcześniejszych badań.  

Co do elektrolitów? Znaleźli mocne dowody, że włączenie elektrolitów do rutynowego po treningu poprawiło odzyskiwanie i wydajność podczas następujących sesji ćwiczeń. Oto, co musisz wiedzieć. 

31 stycznia znak

Dlaczego nawodnienie to coś więcej niż tylko wodę

Podczas ćwiczeń (szczególnie w gorących lub wilgotnych warunkach) twoje ciało może stracić 4 litry potu na godzinę 2 - i niektórzy ludzie mogą stracić jeszcze więcej. Pot składa się nie tylko z h ₂ O, ale także kluczowe elektrolity, w tym minerały, takie jak sód, potas, wapń i magnez. 

Te minerały wspierają wszystko, od skurczu mięśni i funkcji nerwów po Równowaga płynów 3 . 

Gdy minerały te są wyczerpane, podobnie jak twoja wydajność i powrót do zdrowia (tj. Wcześniejsze, zmniejszając szybkość naprawy mięśni). Yikes, celem ćwiczeń jest budowanie mięśni, a nie ich rozbicie!

Badania pokazują, że rozpoczęcie następnego treningu w stanie odwodnionym może Upościć wytrzymałość, zwiększ zmęczenie i zmniejsz szybkość, z jaką twoje ciało uzupełnia magazyny energetyczne i naprawia tkankę mięśniową. 

Tak więc, jeśli masz kolejny trening, dopasowanie, a nawet wymagający dzień, nawodnienie płynami wzmocnionymi elektrolitą to mądry ruch.

Powiązane czytanie: 5 podpisów twoje ciało błaga o więcej elektrolitów

Korzyści z elektrolitów do odzyskiwania

Naukowcy z tego przeglądu potwierdzają, że napoje bogate w elektrolit są bardziej skuteczne niż sama woda w pomaganiu organizmu w utrzymaniu płynów i szybszego powrotu do zdrowia.

Woda ma niskie Wskaźnik nawodnienia napojów 4 , co oznacza, że ​​po wypiciu nie jest również zachowywany w ciele. 

Dlaczego to jest? Cóż, zwykła woda nie ma minerałów (takich jak sód), które pomagają płynom pozostać w twoim systemie zamiast po prostu przechodzić - produkując bieg do toalety. 

Napoje bogate w elektrolit pomagają ciału wchłaniać i trzymać płynów skuteczniej, a obejmują one proszki elektrolitowe.

17 października znak zodiaku

Z czym nawodnić

Proszki elektrolity Pozwól ci przyjąć bardzo ukierunkowane podejście do nawodnienia. Ale na rynku jest tak wiele opcji - wszystkie z różnymi dawkami tych kluczowych elektrolitów - trudno jest wiedzieć, co jest dla ciebie odpowiednie. 

Jeśli szukasz wsparcia nawodnienia, MindbodyGreen's to mądry wybór.

Każda paczka stanowi 350 miligramów sodu, wystarczające, aby pomóc Ci zachować potrzebną wodę bez wzdęcia. Dla tych, którzy są słonymi lub ciężkimi swetrami, ta ilość sodu może być zbyt skromny dla ciebie. W takim przypadku możesz wybrać spożycie do dwóch porcji dziennie.

Ten suplement zawiera również potas, magnez i chlorek, aby wspierać nerwy, mięśnie, serce i kości 3 gramy kreatyny na porcję .

Kreatyna jest . Większość zbadanych suplementów. Pomaga wszystkim (bez względu na wiek lub obecny poziom fitness) Buduj mięśnie i szybciej wyzdrowieć .* 

Kiedy wziąć elektrolity

W dni, w których ćwiczysz, spacerujesz długi (spocony) lub wykonujesz podwórko, upewnij się, że popijaj z Woda jak najszybciej, aby uzupełnić wodę i minerały, które straciłeś. Jeśli jesteś aktywny przez dłuższy czas, zawsze możesz napełnić butelkę z wodą proszkiem, aby popijać podczas treningu. 

Nadal ważne jest, aby wspierać nawodnienie, nawet w dni nie masz wyznaczonego treningu. Ponadto, aby kreatyna wywierała pełne efekty budowania mięśni i odzyskiwania, należy ją brać każdego dnia. 

Wynos

Poleganie na samej zwykłej wodzie dla nawodnienia nie wystarcza, aby wesprzeć optymalne zdrowie - zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz. Zamiast tego dodaj do codziennej rutyny, aby nawilżyć mądrzejszy i szybciej odzyskać.*