Źle się czuć? Oto ile godzin spać tej nocy

Znasz to uczucie, kiedy coś wpadasz? Głowa pulsuje, nos jest zatkany, w gardle łaskocze, a mięśnie bolą. Ale co najgorsze, jesteś po prostu bardzo zmęczony .

5 maja zodiak

Nie walcz z tym - sen jest niezbędny do wyzdrowienia po grypie, a zwyczajne przeziębienie lub jakakolwiek inna infekcja. Ale ile snu potrzebuje ciało, aby się wyleczyć?

Dlaczego sen jest tak ważny dla leczenia?

`` Wiemy, że większość ludzi najlepiej radzi sobie z regularnym snem od siedmiu do ośmiu godzin, więc jeśli masz złe warunki pogodowe, masz do czynienia z wirusem lub bakteriami, będziesz chciał dodać co najmniej kolejną godzinę '' - mówi immunolog Heather Moday, MD . „Jeśli możesz przejść około dziewięciu lub dziesięciu godzin, pomoże ci to znacznie szybciej polepszyć się”. Kiedy lekarze radzą chorym pacjentom, aby złapali trochę zzzów zamiast iść do pracy i chodzić na siłownię, dzieje się tak z bardzo ważnych powodów. Układ okołodobowy i układ odpornościowy są głęboko połączone, a to wyjaśnia, dlaczego nasze ciała powodują, że czujemy się senni, kiedy jesteśmy chorzy .

Sen i układ odpornościowy.

'Sen występuje wtedy, gdy układ odpornościowy sam się regeneruje, mitochondria oczyszczają się, a wątroba wykonuje większość swojej detoksykacji' - wyjaśniła Moday. „Kiedy śpimy, wytwarzamy więcej przeciwciał z naszych limfocytów”.

Udowodniono również, że dobrze się wyleguje wepchnij komórki T do naszych węzłów chłonnych pomagając w ten sposób niszczyć komórki zakażone zarazkami w naszych ciałach. Nie ma znaczenia, czy zyskujesz te dodatkowe godziny, uderzając w siano nieco wcześniej, śpiąc lub łapiąc drzemkę po południu - za każdym razem, gdy śpisz, gdy jesteś chory, twoje ciało może poświęcić energię na walkę ze szkodliwymi wirusami i bakteriami. Kluczem do maksymalizacji efektywności tego procesu jest jednak upewnij się, że śpisz dobrej jakości , mówi Moday.

Jak uzyskać dobry sen.

„Najlepszym sposobem na dobry wypoczynek jest spanie, gdy jest ciemno i budzenie się, gdy jest jasno, ponieważ nasze rytmy dobowe są wyznaczane przez światło. Większość z nas dostaje zbyt dużo niebieskiego światła z telefonów, ekranów, a nawet budzików i tak dalej ogromnie zakłóca twój sen ,' ona mówi. Wyłączenie telefonu na godzinę lub dwie przed snem i zasłonięcie zasłon, aby w pokoju było ciemno, pomaga stworzyć atmosferę sprzyjającą regenerującemu senowi.

Ukierunkowane suplementy, takie jak magnez, mogą pomóc w rozluźnieniu i uspokojeniu. * W jednym z badań suplementacja magnezu miała pozytywny wpływ na oba przypadki jakość snu i długość snu . *

„Niektórzy ludzie czerpią również korzyści ze stosowania nawilżacza lub płukania nosa, gdy są chorzy. W przeciwnym razie możesz obudzić się w środku nocy, jeśli nie możesz oddychać przez nos ”- mówi Moday.

Co jeszcze możesz zrobić?

Chociaż dodatkowe przymknięcie oka może pomóc w wyzdrowieniu z choroby, istnieje wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Dostępne bez recepty leki i suplementy mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak bóle ciała, mówi Moday. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomoże złagodzić zatory i poprawi samopoczucie. Utrzymanie twojego obniżony poziom stresu może również wzmocnić układ odpornościowy.

„Kiedy jesteś chory, to nie jest najlepszy czas na podejmowanie się dużego projektu lub wyjazd w podróż służbową. Chcesz się trochę odprężyć i nie narażać swojego organizmu na stres, z podwyższonym poziomem adrenaliny i kortyzolu ”- mówi Moday. „Nie idź do pracy; nie chodź na siłownię. Twoje ciało każe ci odpocząć i musisz tego słuchać ”.

Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowej suplementacji. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, rozważając, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: