GABA pomaga kobietom spać i zmniejsza objawy depresji

Czy tego chcemy, czy nie, kobiety mogą wszystko. Doskonale radzimy sobie w karierach, wyprzedzamy wyższe wykształcenie i pełnimy rolę opiekunów, szoferów i szefów kuchni dla bliskich.

7474 numer anioła

Ale ten niekończący się cykl często prowadzi do stresu, ograniczonego czasu na samoopiekę i słaby sen , co może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, wpływając na chemię mózgu. 

Jednym z małych, ale potencjalnie skutecznych sposobów, aby pomóc mózgowi być bardziej odpornym i zrównoważonym wobec tych wymagań, jest suplementacja określonym neuroprzekaźnikiem, na który wpływają te czynniki stylu życia: PRZÓD .

Jego rolą jest uspokojenie podekscytowany neurony – a nadmiernie podekscytowane neurony mogą dalej przerwać i tak już nieregularny cykl snu i czuwania 1 i zaostrzyć reakcję na stres.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja nim zaczęła poprawiać się zdrowie psychiczne i sen kobiet 2 w ciągu 90 dni. 

Oto, co musisz wiedzieć (i ile należy zażywać, aby zobaczyć korzyści).

O badaniu

Celem naukowca w tym badaniu było sprawdzenie, czy suplementacja GABA poprawia wskaźniki zdrowia psychicznego (takie jak uczucie lęku i depresji), stresu (poprzez zmienność tętna ) i jakość snu. 

Losowo przydzielili 30 kobiet (które nie były aktywne fizycznie) do grupy otrzymującej 200 miligramów GABA dziennie lub placebo przez 90 dni. Wszystkich poinstruowano także o konieczności podejmowania w tym czasie aktywności fizycznej.

GABA pomogła poprawić sen i objawy depresji

I rzeczywiście, kobiety, które przyjmowały GABA, odnotowały znaczną poprawę w zakresie:

108 numer anioła

• Wydajność snu (co oznacza, że ​​w łóżku spędzali więcej czasu na spaniu)
• Objawy depresyjne
• Regulacja emocjonalna
• Reakcja na stres

Odkrycia te pokrywają się z tym, co wiadomo na temat GABA. Badania to pokazują  osoby z zaburzeniami depresyjnymi 3 mają obniżone stężenie tego naturalnie występującego neuroprzekaźnika.

Osoby cierpiące na bezsenność 4 również mają zwykle niższy poziom GABA (i nie reagują dobrze na GABA). 

Zatem przyjmowanie GABA może pomóc wypełnić tę lukę i pomóc w ustanowieniu bardziej zrównoważonego nastroju u osób cierpiących na te schorzenia.

Nawet jeśli nie masz żadnej z tych diagnoz, GABA może nadal pomóc w uspokojeniu układu nerwowego. 

Notatka redaktora

Jak najlepiej stosować GABA na stres i sen

Jeśli potrzebujesz wsparcia, aby zrelaksować umysł i ciało, jednocześnie pomagając Ci spać dłużej i głębiej, to GABA może być dokładnie tym, czego szukasz. 

W badaniu tym kobiety przyjmowały 200 miligramów GABA dziennie. Jednak wiele badań pokazuje (i eksperci zalecają), że dawki wahają się od 100 do 200 miligramów dziennie są skuteczne. 

A jeśli Twoim celem jest poprawa snu, rozważ przyjęcie go w ciągu dwóch godzin od pójścia spać. Szczególnie pomocne może być połączenie go z innymi uspokajającymi składnikami, takimi jak magnez.

Magnez  jest czasami określany jako minerał antystresowy 5 . Jest agonistą GABA i naśladuje działanie neuroprzekaźnika, dzięki czemu Twój umysł jest spokojny, a mięśnie rozluźnione. 

Bliźnięta mężczyzna taurus kobieta

Nasze ulubione suplementy na sen zawierają oba te składniki: sprawdź tutaj wszystkie nasze sprawdzone przez ekspertów typy .

Jedzenie na wynos

GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem uspokaja pobudzające nerwy . Codzienne czynniki stresogenne, których doświadczają kobiety, nie tylko mogą obniżyć stężenie GABA, ale zmieniony poziom GABA jeszcze bardziej utrudnia radzenie sobie ze stresem i dobry sen.

Badanie to pokazuje, że ten mało znany (i często niedostatecznie wykorzystywany) suplement pomaga kobietom osiągnąć dodatkową równowagę psychiczną.