GABA pomaga kobietom spać i zmniejszać oznaki depresji

Niezależnie od tego, czy chcemy, kobiety mogą to wszystko zrobić. Wyróżniamy się w karierze, wyprzedzając szkolnictwo wyższe i działając jako opiekunowie, szofer i szefowie kuchni dla bliskich.

Ale ten niekończący się cykl często prowadzi do stresu, ograniczonego czasu na samoopiekę i słaby sen , które mogą odbijać się na zdrowiu psychicznym, wpływając na chemię mózgu. 

Jednym małym, ale potencjalnie potężnym sposobem, aby pomóc mózgowi być bardziej odporne i zrównoważone do tych wymagań, jest uzupełnienie konkretnego neuroprzekaźnika, że ​​te czynniki stylu życia są upośledzone: PRZÓD .

23 sierpnia znak zodiaku

Jego rolą jest uspokojenie podekscytowany Neurony - i nadmiernie wzbudzone neurony mogą dalej przerwać już nieregularny cykl snu 1 i zaostrzyj swoją reakcję na stres.

Jedno badanie wykazało, że suplementacja z nim zaczęła się poprawić Zdrowie psychiczne i sen kobiet 2 w ciągu 90 dni. 

Oto, co musisz wiedzieć (i ile powinieneś zająć, aby zobaczyć korzyści).

O badaniu

Celem naukowca w tym badaniu było sprawdzenie, czy suplementacja GABA poprawia miary zdrowia psychicznego (takie jak uczucie lęku i depresji), stres (poprzez stres Zmienność tętna ) i jakość snu. 

Randomizowali 30 kobiet (które nie były aktywne fizycznie) do otrzymywania 200 miligramów GABA codziennie lub placebo przez 90 dni. W tym czasie wszyscy zostali poinstruowani, aby uczestniczyć w aktywności fizycznej.

GABA pomógł poprawić sen i oznaki depresji

I rzeczywiście, kobiety, które przyjmowały GABA, miały znaczną poprawę w:

• Wydajność snu (co oznacza, że ​​spędzili więcej czasu na spaniu w łóżku)
• Objawy depresyjne
• Regulacja emocjonalna
• Reakcja na stres

Odkrycia te są zgodne z tym, co wiadomo o GABA. Badania to pokazują  Osoby z zaburzeniami depresji 3 mają zmniejszone stężenia tego neuroprzekaźnika naturalnie.

Ludzie z bezsennością 4 Ma również zwykle niższy poziom GABA (i nie reaguj dobrze na GABA). 

Tak więc przyjmowanie GABA może pomóc w wypełnieniu tej luki i pomóc w ustaleniu bardziej zrównoważonego nastroju dla osób z tymi warunkami.

2 sierpnia znak zodiaku

Nawet jeśli nie masz jednej z tych diagnoz, GABA może nadal pomóc układowi nerwowi się uspokoić. 

Notatka redaktora

Jak najlepiej wziąć GABA na stres i sen

Jeśli chcesz, aby wsparcie rozluźniło umysł i ciało, pomagając ci spać dłużej i głębiej, GABA może być dokładnie tym, czego szukasz. 

W tym badaniu kobiety biorą 200 miligramów GABA dziennie. Ale wiele badań pokazuje (i eksperci zalecają), że dawki w zakresie 100 do 200 miligramów dziennie są skuteczne. 

19 czerwca znak

A jeśli Twoim celem jest poprawa snu, rozważ zabranie go w ciągu dwóch godzin od pójścia spać. Łączenie go z innymi uspokajającymi składnikami, takimi jak magnez, może być szczególnie pomocne.

Magnez  jest czasami określany jako Minerał antystresowy 5 . To agonista GABA i naśladuje działanie neuroprzekaźnika - więc twój umysł czuje się spokojny, a twoje mięśnie rozluźniają się. 

Nasze ulubione suplementy do snu obejmują oba te składniki - Sprawdź wszystkie nasze obserwowane przez ekspertów wybory tutaj .

Wynos

GABA jest głównym neuroprzekaźnikiem Uciszy nerwy pobudzające . Codzienne stresory mogą nie tylko doświadczać koncentracji GABA, ale zmienione poziomy GABA również utrudniają zarządzanie stresem i spanie.

To badanie obiecuje, że ten mało znany (i często niewykorzystany) suplement pomaga kobietom osiągnąć nieco dodatkową równowagę psychiczną.