Holistyczny chirurg plastyczny twierdzi, że należy jeść więcej tego składnika odżywczego, aby skóra była bardziej napięta

Tak, naprawdę możesz zjeść swoją drogę do promiennej, sprężystej skóry. I nie, nie mówię ci, żebyś wyrzucił swoje serum z retinolem Lub peptyd krem. Prawdziwa długowieczność skóry wymaga wielopłaszczyznowego podejścia, a dieta odgrywa tutaj kluczową rolę – szczególnie w przypadku wieku.

Po prostu weź to od holistycznego chirurga plastycznego Anthony Youn, MD : „[Jedzenie] pokarmów bogatych w składniki odżywcze to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby spowolnić proces starzenia się” – dzieli się na podcast mindbodygreen . Istnieje wiele produktów spożywczych, które możesz dodać do swojego codziennego menu, ale dzisiaj omówimy często pomijany składnik odżywczy znany ze swoich właściwości wzmacniających skórę: kwasy omega-3.

Związek między kwasami omega-3 a młodą skórą

„Dobre, zdrowe tłuszcze mają działanie przeciwzapalne” – mówi Youn. Badania potwierdzają tę tezę, stwierdzając, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają silne działanie przeciwutleniające i właściwości przeciwzapalne 1 , pomagając organizmowi uzyskać ważną równowagę i zwalczyć stres oksydacyjny.* (Jak zapewne wiesz, stres oksydacyjny może prowadzić do przyspieszonego starzenia się skóry).

Omega-3 mogą również pomóc w utrzymaniu naturalnej warstwy lipidowej skóry; naturalne lipidy (takie jak ceramidy) i kwasy tłuszczowe żyją na powierzchni skóry, co pomaga w zatrzymywaniu wilgoci i powstrzymywaniu agresorów środowiskowych. Jako certyfikowany dermatolog Joshua Zeichner, MD , raz powiedział mbg : „Naturalne tłuszcze utrzymują integralność zewnętrznej warstwy skóry”, a zdrowa warstwa lipidowa sprawia, że ​​skóra staje się elastyczna i nawilżona.*

„Dlatego skupiłbym się na pokarmach bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak ryby zimnowodne złowione na wolności” – mówi Youn. „Łosoś, tuńczyk, pstrąg, makrela, sardynki – wszystkie są doskonałymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3. Rzecz w tym, że zdecydowana większość naszego narodu gdy opiera się wyłącznie na diecie, brakuje mu kwasów omega-3 2 , dlatego wielu ekspertów zaleca wdrożenie suplementów omega-3 do swojej codziennej rutyny.*

lut 29 znak zodiaku

Wykazano, że suplementy te wspierają również zdrowie skóry. Na przykład stwierdzono to w jednym kompleksowym przeglądzie 38 badań Suplementy omega-3 pomagają zrównoważyć reakcję zapalną skóry 3 .* Naukowcy uważają, że suplementy omega-3 są szczególnie przydatne dla zdrowia skóry, biorąc pod uwagę ich „wysoki profil bezpieczeństwa, niski koszt i łatwość suplementacji”.*

Kolejne badanie 4 odkryli, że uczestnicy, którzy łączyli suplementy omega-3 z lekami stosowanymi miejscowo, poprawili ogólny stan zdrowia i wygląd skóry w porównaniu z tymi, którzy stosowali wyłącznie leki miejscowe.*

Szukasz wyróżniającego się suplementu? Nasza zawiera 1500 miligramów EPA i DHA ze 100% dzikich sardeli zimnowodnych z południowego Pacyfiku oraz napar z organicznego olejku cytrynowego i rozmarynu dla świeżego smaku (czyli olej rybny, który nie ma „rybiego smaku”). To solidny wybór, jeśli chcesz nasycić się zdrowymi dla skóry tłuszczami.*

Jedzenie na wynos

Zdrowe tłuszcze to najlepszy pokarm dla skóry, a mianowicie podstawowe produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, makrela i anchois. Tym, którzy nie jedzą wystarczającej ilości tych tłustych ryb (nie jesteś sam; większość z nas nie!), wysokiej jakości olej rybny może pomóc w osiągnięciu dziennego celu.* Te składniki odżywcze sprawiają, że skóra wygląda naturalnie świeży i zroszony – więc tak, możesz osiągnąć prawdziwy blask od środka.

54 numer anioła