Tylko duża lista (nieinwazyjnych) sposobów przywracania kolagenu i jędrnej skóry

Jeśli chcesz jędrnej, promiennej i galaretowatej skóry (kto nie chce?), musisz wziąć pod uwagę poziom kolagenu. Kolagen, białko strukturalne, które wszyscy znamy i kochamy, jest bezpośrednio odpowiedzialny za nadanie twarzy młodzieńczego blasku.

W miarę spadku – a ma to miejsce w stałym tempie około 1% rocznie 1 kiedy osiągniesz wiek około 20 lat – pojawiają się drobne linie i obwisanie. Ostatecznie jest to proces naturalny i nieunikniony, ale do pewnego stopnia możesz wziąć sprawy w swoje ręce.

Poniżej znajdziesz główną listę nieinwazyjnych sposobów przywracania kolagenu i utrzymywania pięknej i jędrnej skóry na dłuższą metę. 

Suplementy kolagenowe

Po pierwsze i najważniejsze: jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie naturalnej produkcji kolagenu jest suplementacja. Wykazano, że hydrolizowane peptydy kolagenowe pomagają promować naturalna produkcja kolagenu w organizmie 1 i inne cząsteczki tworzące skórę, takie jak elastyna i fibrylina. W rezultacie badania pokazują, że te peptydy kolagenowe są w stanie wspierają elastyczność skóry i gęstość kolagenu w skórze 2 . 

Jednak nie wszystkie suplementy są sobie równe. Właściwy rodzaj, źródło i dawka kolagenu odgrywają rolę w uzyskaniu świetnych rezultatów, dlatego upewnij się, że szukasz formuły wysokiej jakości.

Oto wyselekcjonowana lista najlepszych produktów na rynku , jeśli szukasz miejsca, od którego możesz zacząć.

Terapia światłem LED

„Istnieją badania oceniające zastosowanie terapii światłem czerwonym w celu zwiększenia produkcji kolagenu i potencjalnie elastyny, a także w przypadku widocznego wzrostu gęstości kolagenu” – mówi certyfikowany dermatolog Erum Ilyas, MD, MBE, FAAD , o urządzenia .

Jedno z badań wykazało, że pacjenci otrzymujący terapię światłem czerwonym na twarz dwa razy w tygodniu przez łącznie 30 sesji poprawa cery 3 , koloryt skóry, gładkość skóry i gęstość kolagenu (mierzona za pomocą badania ultrasonograficznego).

29 czerwca zodiak 29

Ale znowu będziesz chciał znaleźć wysokiej jakości urządzenie zatwierdzone przez FDA (istnieje więcej niż kilka podróbek!). Sprawdziliśmy najlepszych tę listę tutaj . 

Stosuj retinol

Retinol jest ulubieńcem dermatologii nie bez powodu: już tak było naukowo pokazane 4 wiele razy do zwiększyć produkcję kolagenu w skórze 5 redukując w ten sposób widoczność drobnych linii i zmarszczek. 

Czyni to poprzez przyspieszenie wymiany komórek skóry. Kiedy tak się dzieje, masz zdrowsze, w pełni funkcjonujące komórki skóry, a te młode komórki są w stanie lepiej wytwarzać kolagen. Znajdź nasz ulubiony serum z retinolem tutaj (nie martw się, w cenie opcje dla skóry wrażliwej!). 

Ćwiczenia

Pomimo wszechobecnego mitu, że nadmierny wysiłek fizyczny może pogłębić zmarszczki grawitacyjne (tzw. twarz biegacza ), badania pokazują, że ćwiczenia mogą faktycznie poprawić jędrność skóry . Stwierdzono mianowicie, że trening oporowy działa zwiększyć grubość skóry 6 — a ta integralność strukturalna ma kluczowe znaczenie dla elastycznej, jędrnej skóry. 

Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe przyspieszają bicie serca i poprawiają krążenie, co może pomóc w dostarczeniu skórze tlenu i składników odżywczych (witaj, blasku po treningu!), ale jeśli zależy Ci na jędrnej, napiętej skórze, rozważ dodając trochę ćwiczenia siłowe do swojego planu treningowego. 

Zdobądź wystarczającą ilość białka 

Jeśli priorytetowo traktujesz trening oporowy, musisz także upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość białka. Spożywanie odpowiedniej ilości białek jest niezbędne nie tylko do budowy nowych mięśni, ale także zaopatrywania skóry w białka skórne, takie jak kolagen, elastyna i keratyna. 

„[Białko] jest bardzo ważne, aby nasz kolagen był ładny, jędrny i młodzieńczy” – mówi holistyczny chirurg plastyczny Anthony Youn, MD , na podcast mindbodygreen . 

Zalecana porcja białka w diecie (RDA) wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała 7 ₂ dziennie, ale ta liczba to minimum ilość białka potrzebna osobie prowadzącej siedzący tryb życia do zaspokojenia swoich potrzeb żywieniowych; większość ekspertów, z którymi regularnie współpracujemy, sugeruje osiągnięcie docelowej dawki około 100 gramów białka dziennie. Oto kilka wskazówek aby osiągnąć ten dzienny poziom odniesienia. 

Spać

Piękno snu jest prawdziwe, ludzie! Oszczędzanie na znaczącym przymknięciu oczu nie skutkuje tylko ciemnymi, opuchniętymi cieniami – bariera skórna i, naturalnie, produkcja kolagenu mogą z czasem ucierpieć.

Widzisz, brak snu zwiększa poziom kortyzolu (niesławnego hormonu stresu), który z czasem może rozkładać kolagen – badania wykazały związek między zamknięciem oka i produkcją kolagenu 8 , dlatego wielu ekspertów uważa sen za istotną część każdego życia Program przeciwdziałający starzeniu się skóry . 

O wiele łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale staraj się stawiać na jakość snu tak bardzo, jak to możliwe; tutaj, znajdź jakiegoś eksperta wskazówki, jak lepiej spać w nocy . 

Łuszczenie się

Złuszczanie pomaga również pobudzić odnowę komórkową skóry, co ponownie tworzy przestrzeń dla zdrowych, w pełni funkcjonujących komórek skóry, które mogą lepiej produkować kolagen. Istnieje wiele rodzajów peelingów, ale badania wskazują na to chemiczne AHA , które zostały pokazane pomagają złagodzić drobne linie i zmarszczki 9 . 

Godni uwagi członkowie rodziny AHA obejmują kwas glikolowy, który, jak wykazano zwiększyć produkcję kolagenu 10 stosowany miejscowo, a także kwas migdałowy – łagodniejszy środek złuszczający pomagają stymulować produkcję kolagenu i zmniejszać oznaki starzenia 11 . Możesz kupować produkty na bazie glikolu i migdałów Tutaj I Tutaj odpowiednio. 

Mikroigłowanie

Głównym celem mikronakłuwanie ma na celu pobudzenie produkcji kolagenu w skórze. Pomyśl o swoim kolagenie jak o kłodach drewnianej chaty, zauważa Youn, które z wiekiem zaczynają się rozpadać. 

W przypadku mikronakłuwania „przechodzimy po skórze, wbijając w skórę setki, jeśli nie tysiące maleńkich igieł” – wyjaśnia. „Te ukłucia igłą powodują ostry uraz, który następnie uszkadza kolagen w twojej skórze. W miarę gojenia się kolagenu, gojenie staje się mocniejsze – jak złożenie kłód drewnianej chaty z powrotem w całość ładnie i mocno”. 

Wiedz tylko, że jest to zabieg gabinetowy. Ty mógł użyj narzędzia do mikronakłuwania (tj dermarollery ) w domu, ale profesjonalny zabieg zazwyczaj wnika głębiej (i daje bardziej spektakularne rezultaty), ponieważ wymaga dłuższych, ostrzejszych i bardziej precyzyjnych igieł. 

Priorytetowo traktuj przeciwutleniacze 

Gotowy na pogadankę naukową? Twoje ciało w naturalny sposób wytwarza produkty przemiany materii, zwane wolnymi rodnikami, które uszkadzają DNA Twoich komórek. „Jeśli da się im szansę, w zasadzie atakują komórki i kradną z nich elektrony” – wyjaśnia Youn. Wolnych rodników w pewnym stopniu nie można uniknąć, chociaż czynniki środowiskowe, takie jak ekspozycja na słońce, palenie i przetworzona żywność, mogą przyczynić się do jeszcze większego ich nagromadzenia. 

W pewnym momencie w organizmie może wykształcić się tak wiele wolnych rodników, że przechodzi on stan stresu oksydacyjnego, który wiąże się z przyspieszonym starzeniem się skóry. W tym miejscu w grę wchodzą przeciwutleniacze, które stanowią naturalną obronę organizmu przed wolnymi rodnikami.

„Przeciwutleniacze można spożywać w kolorowych owocach i warzywach, a także nakładać je na powierzchnię skóry” – mówi Youn. Pomyśl o witaminach C i E, a także o związkach takich jak astaksantyna , CoQ10, niacynamid i więcej . 

wodnik kobieta wodnik mężczyzna

Jedzenie na wynos  

Od interwencji związanych ze stylem życia, przez wysokiej jakości produkty miejscowe, aż po zabiegi gabinetowe – możesz wiele zrobić, aby promować produkcję kolagenu i zachować młodość skóry tak długo, jak to możliwe. Przykro mi to mówić, ale Twoja skóra w końcu będzie zwiotczała, ale powyższe wskazówki pomogą Ci zapobiec przedwczesnej utracie objętości – a może tylko może , pomóż zapobiec nieuniknionemu.