Jak uważnie komunikować się z partnerem, od terapeuty

Jeśli nie nauczymy się, jak bezpośrednio odnosić się do naszych skarg, nieuchronnie ujawnią się one pośrednio w bardziej toksycznych formach. Kiedy nie jesteśmy skłonni do mówienia - czy to ze strachu, zwątpienia czy chęci zadowolenia - niemożliwe jest rozwiązanie problemów w naszych związkach. Jednocześnie wyrzucanie z siebie naszych żalów i oskarżeń nie jest pomocne. Częścią uważnej komunikacji jest rozważenie, jak umiejętnie mówić.

Sposób, w jaki poruszamy problem z naszym partnerem, ma wiele wspólnego z tym, czy rozmowa pójdzie dobrze, czy źle.

Rozmowa to proces interaktywny. Oznacza to, że jeśli chcesz podzielić się czymś ważnym, niezależnie od tego, czy chcesz wyrazić swój wspaniały dzień, czy podzielić się irytacją ze swoim partnerem, musisz uważać, aby być „na czas i uprzejmie”. Jeśli twój partner czuje się zaatakowany lub niewidzialny od razu, odpowiedzią będzie walka, ucieczka lub zamrożenie, a nie otwarcie na to, co masz do powiedzenia. Przyjmij najlepsze intencje, zanim przejdziesz do listy skarg.

Oto sześć zasad „inteligentnego mówienia”, które pomogą Ci zainicjować rozmowę, która zapewni najlepszy wynik dla Was obojga:

1. Najpierw zarządzaj sobą.

Zanim zaczniesz mówić, stań się świadomy swoich emocji ponieważ będą mówić głośno i wyraźnie poprzez mimikę twarzy, język ciała i spojrzenie w twoich oczach. Jeśli nie jesteś świadomy swoich własnych emocji, nie będziesz świadomy niewerbalnych wiadomości, które wysyłasz do swojego partnera. Zanim zaczniesz mówić, zawsze poświęć chwilę, aby wziąć uważny oddech. Pauza.

16 kwietnia zodiak

2. Zamelduj się ze swoim partnerem.

Kiedy masz zamiar porozmawiać o czymś, co ma dużo „energii”, czy to dzieląc się dobrymi wiadomościami, czy też czując się zdenerwowany, musisz sprawdź, gdzie jest emocjonalnie druga osoba . Nie zakładaj, że twój partner jest w stanie zaspokoić twoją potrzebę określonego rodzaju rozmowy w dowolnym momencie. Zaczyna się od zauważenia niewerbalnych sygnałów, takich jak wyraz twarzy, mowa ciała i kontakt wzrokowy, a następnie w rzeczywistości.

3. Zaproś partnera do każdej ważnej rozmowy.

Daj swojemu partnerowi szansę na przyjęcie lub odrzucenie zaproszenia do ważnej dyskusji. Jeśli twój partner odmówi, poczekaj około następnego dnia na zaproszenie do takiej dyskusji. Kiedy twój partner nie jest otwarty, nie naciskaj.

4. Szanuj.

Zawsze zaczynaj rozmowę z szacunkiem i dobrą wolą, nawet jeśli jesteś zdenerwowany. Jeśli zaczniesz od przesłuchania, gniewnej miny lub donośnego głosu, druga osoba automatycznie przejdzie w tryb samoobrony przed tym, co powiesz. Możesz nawet powiedzieć: „Czuję dużo złości”, ale zamiast dodawać „z powodu” ty '', możesz dodać oświadczenie o sobie, na przykład: `` Jestem teraz naprawdę zła i wiem, że część z tego dotyczy bardziej mnie niż Ciebie. Może pójdę na spacer, zanim porozmawiamy.

5. Zrozum różnicę między krytyką a skargą.

Krytyka to atak na czyjąś osobę postać , podczas gdy skarga jest prośbą o zmianę osoby zachowanie . Przykład krytyki: „Ty zawsze zapomnij o moich urodzinach. Jesteś najbardziej bezmyślną osobą, jaką kiedykolwiek znałem.

Z kolei skarga ma charakter opisowy i konkretny, unika słów takich jak „zawsze” lub „nigdy” oraz nie określa charakteru danej osoby. W idealnym przypadku zawiera zaproszenie do burzy mózgów na temat alternatyw. Przykład skargi: „To już drugi rok, w którym zapomniałeś o moich urodzinach. Urodziny mają dla mnie znaczenie i zastanawiam się, czy możemy porozmawiać o tym, jak zapamiętasz je w przyszłym roku.

6. Poczekaj na odpowiedni moment, aby mówić - nawet jeśli chcesz wyrazić miłość.

Ci z nas, którzy używają słów jako języka miłości, nie mogą uzyskać wystarczającej ilości pochwał, uczuć i uznania. Inni mogą uważać za irytujące, gdy słyszą, jak bardzo ich partner ich kocha, kiedy uczą się, jak zagrać w lepszą grę w pikle, sadzić drzewo lub oglądać film.

12 maja znak

Nawet jeśli mówisz słodkie słowa, pamiętaj o zasadzie nr 1 dotyczącej miłości z całego serca: Twój partner jest nie ty. Twój partner może mieć inny język miłości niż ty. Można docenić wypowiedziane słowa uczucia, ale preferowane mogą być krótkie i słodkie. Zaoferowanie tej osobie długiej, bzdurnej deklaracji miłości może sprawić, że poczujesz się skarcony, nawet jeśli nie jest to intencją twojego partnera.

Uzbrojenie się w te umiejętności przed konfrontacją z kimś, kogo kochasz, może pomóc upewnić się, że Twoje potrzeby są uwzględnione, a jednocześnie jesteś wrażliwy na emocje partnera.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: