Skąd wiesz, czy przepchnąć się szybko, czy coś zjeść?
Kiedy ludzie słyszą o przerywanym poście, co zrozumiałe, martwią się głodem. Czy to Plan 5: 2, okno ośmiogodzinne, co drugi dzień lub inny plan postu, mówimy o dłuższym czasie z dala od talerza - coś, do czego większość ludzi nie jest przyzwyczajona. Ale z korzyściami od poprawiona funkcja poznawcza dla zwiększenia długowieczności , nic dziwnego, że ludzie są skłonni spróbować postu.
456 znaczenie liczby aniołów
Więc co robisz, gdy głód nieuchronnie uderza? Oto krótki przewodnik po jaskiniach, a kiedy pościć.
Czy powinieneś odczuwać głód podczas przerywanego postu?
Po pierwsze, czy w czasie postu czujesz się głodny? W rzeczywistości jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań dotyczących przerywanego postu. Odpowiedź brzmi: tak, głód jest zupełnie normalny. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz włączać przerywany post do swojej rutyny, prawdopodobnie po kilku godzinach poczujesz głód po prostu dlatego, że twoje ciało jest przyzwyczajone do stałego dostępu do pożywienia.
Ale nie martw się, uczucie głodu nie oznacza, że robisz coś złego lub że nie udało Ci się pościć. W rzeczywistości jest to spowodowane spadkiem poziomu glukozy. Spadek stężenia glukozy powoduje napady głodu, ALE gdy organizm przyzwyczai się do przerywanego postu, wahania glukozy nie będą miały na Ciebie tak dużego wpływu . Tłumaczenie: Nie będziesz głodny za każdym razem, gdy pościsz. Kiedy już osiągniesz dobry rytm postu, uczucie, że muszę teraz coś zjeść, prawdopodobnie ustąpi.
Większość z nas żyjących na diecie zachodniej - nawet zdrowej diecie zachodniej - jest przyzwyczajona do skoków i spadków glukozy. To właśnie upadki skłaniają nas do jedzenia. Kiedy zaczynasz okresowy post, musisz nauczyć się odróżniać to od prawdziwego głodu.
Horoskop na dziś dla Byka
Moja rada: Zacznij zmniejszać ogólny poziom cukru w swojej diecie dwa do trzech tygodni przed włączeniem przerywanego postu do swojej rutyny. Pomoże to ustabilizować wahania poziomu glukozy, aby nie odczuwać tych intensywnych zachcianek.
Reklama
Kiedy powinieneś przerwać post?
OK, ale w jaki sposób określasz, kiedy przepychać się, a kiedy po prostu jeść? Jeśli dopiero zaczynasz od przerywanego postu, sugeruję regularną ocenę poziomu głodu i energii oraz prowadzenie dziennika wzorców, które zauważasz. Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:
- Zacznij powoli. Najpierw wypróbuj krótsze okresy postu, aby ocenić, czy możesz regularnie radzić sobie z przerywanym postem. W ciągu dwóch tygodni staraj się pościć od 12 do 16 godzin co trzy dni. Po około dwóch tygodniach zauważam, że większość ludzi osiąga wyniki i czuje więcej energii. Ale oczywiście to się różni.
- Śledź swoje nastroje. Szczęśliwy, nieszczęśliwy, niespokojny, zepsuty? Zwróć uwagę na te zmiany nastroju, gdy zaczniesz proces przerywanego postu. Jeśli zauważysz wahania nastroju, przestań pościć przez kilka dni i odczekaj co najmniej trzy do pięciu dni, zanim spróbujesz ponownie. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli nastrój nie ustabilizuje się po zaprzestaniu postu.
- Monitoruj swój sen. ja czy to jest zakłócone, czy lepiej śpisz? Post powinien pomóc wspierać Twój rytm dobowy , nie wyrzucaj go z walenia. Jeśli post sprawia, że czujesz się zmęczony i ospały, weź kilka dni wolnego.
- Bądź cierpliwy. Wiele korzyści wynikających z przerywanego postu, takich jak zwiększona energia i podwyższony nastrój, zacznie obowiązywać po około dwóch tygodniach. Długofalowe efekty w pracy krwi i parametrach zdrowotnych potrwają dłużej, zazwyczaj trzy miesiące od mojego doświadczenia.
- Bądź bezpieczny. Jeśli poczujesz zawroty głowy, dyskomfort lub inne niepokojące objawy, przestań całkowicie pościć i skonsultuj się z lekarzem.
Nadal nie jesteś pewien, czy powinieneś jeść, czy iść dalej? Zanim zdecydujesz się poddać napadowi głodu, spróbuj tego: Pij wodę lub herbatę. Upewnij się, że Twój wybór zawiera bardzo mało cukru i zawiera mniej niż 40 kalorii. Teraz poczekaj 30 minut i zobacz, czy twój głód ustąpi.
Jeśli nadal jesteś głodny, to znak, że powinieneś koniecznie odpocząć od postu. Podjęcie decyzji o przerwaniu postu bez poczucia winy jest bardzo ważne na początku tego procesu. Twoje ciało nadal się dostosowuje, więc bądź dla siebie delikatny. Przerwij post zdrowym posiłkiem (pomyśl: warzywa, białko i zdrowe tłuszcze) i idź dalej. Jeśli zdecydujesz się spróbować ponownie, rozważ skrócenie okresu postu.
Czy okresowy post jest bezpieczny dla wszystkich?
Chociaż post był praktykowany od tysięcy lat i jest ogólnie uważany za bezpieczny, są ludzie, którzy nie powinni tego próbować. Nie przerywaj szybko jeśli brakuje ci miesiączek, masz przesadne objawy PMS, jesteś w ciąży lub karmisz piersią lub odczuwasz jakiekolwiek zaburzenia hormonalne. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, jeśli zażywasz leki, na które post może mieć wpływ.
3 maja znak zodiaku
Rozpoczynanie od przerywanego postu a mierzenie postępów może być bardzo osobiste. Nie ma jeszcze wystarczających badań, aby udzielić nam dokładnych instrukcji. Porozmawiaj z ekspertem lub swoim osobistym lekarzem, aby bezpiecznie spróbować postu.
