Jak stworzyć zdrowe nawyki, które faktycznie się trzymają, od holistycznego lekarza

Ten rok był jednym z najtrudniejszych lat we współczesnej historii, który odcisnął piętno na naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Aby Ci w tym pomóc, uruchomiliśmy Eksperci na telefon , nowa seria, w której najlepsi eksperci w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia odpowiadają na pytania - niezależnie od tego, czy są one duże czy małe - aby pomóc Ci znaleźć rozwiązania, opracować plan gry i trochę ułatwić każdy dzień. Nie zapomnij, że możesz zadawaj pytania w dowolnym momencie , a my dołożymy wszelkich starań, aby znaleźć odpowiedniego eksperta, który wskaże Ci właściwy kierunek. Bez zbędnych ceregieli, oto kolejna edycja serii z pytaniem czytelnika Kendalla K.

Jakieś wskazówki dotyczące kształtowania zdrowych nawyków? Trudno nie powrócić do starych, niezdrowych nawyków, zwłaszcza przy tak monotonnym czasie w domu!

Kendall K.

Przed COVID-em rozliczaliśmy się z zaplanowanych grupowych zajęć fitness codzienny ruch . Pakiety lunchowe pomogły nam w podjęciu przemyślanych decyzji dotyczących żywienia. Rutynowe przerwy na lunch wyznaczały czas na codzienne medytacje lub przerwy na spacery.

Między innymi te zdrowe nawyki zakorzeniły się w codziennej rutynie wielu ludzi. Przyzwyczajenie się do ich utraty i znalezienie motywacji do powrotu do zdrowia może być trudne. Jednak wypracowanie i utrzymanie zdrowych nawyków może być osiągalne. Oto moje wskazówki, jak to zrobić:

1.Zdecyduj, co oznacza dla Ciebie „zdrowy”.

Słowo zdrowy ma dla każdego inne znaczenie. Wersja dla jednej osoby może zawierać pielęgnacja ich ogrodu każdego dnia, a inna osoba może chodzić codziennie przez 30 minut. Oparcie swoich działań na zdrowiu innej osoby, a nie na własnej, prawdopodobnie doprowadzi do rozczarowania - a nawet może stać się niebezpieczne.

Widziałem, jak ciała pacjentów rozpadały się z powodu „zdrowych” nawyków, takich jak nadmierny wysiłek fizyczny, niedojedzenie lub wyeliminowanie z diety grup pożywnych pokarmów. Jeśli zaczniesz zauważać obsesyjne zachowania lub negatywne skutki nawyku, to już nie jest zdrowe.

Byk mężczyzna z rakiem żeński

Prawdziwie zdrowy nawyk powinien konsekwentnie poprawiać nastrój, poziom energii i chęć zaangażowania się w życie własne i innych ludzi. Powinien wiązać się z pewnym poziomem radości - a nie poczuciem odpowiedzialności, lęku czy niepokoju.

dwa.Znajdź swój cel.

Podobnie jak w przypadku określania, co naprawdę oznacza dla Ciebie zdrowie, ważne jest również, aby dokładnie to ustalić dlaczego ustanawiasz nowy nawyk .

Wiele razy ludzie próbują schudnąć, aby dopasować się do określonej sukienki, wyglądać w określony sposób na zdjęciach lub trafić określoną liczbę na skali. Są to cele „natychmiastowej nagrody”, a w momencie, gdy którykolwiek z nich się zmienia (powiedzmy, że liczba przesuwa się o 3 funty wyżej niż chciałeś), negatywne rozmowy docierają do mózgu i możesz zacząć tracić motywację.

Zamiast wyznaczać cele z natychmiastową nagrodą, znajdź długoterminową, trwałą inspirację. Na przykład: Chcę schudnąć, aby mieć więcej czasu z rodziną. Chcę być bardziej energiczny. Chcę móc przebiec maraton bez bólu kolan.

3.Zacznij od małych, prostych nawyków.

Kształtowanie nawyków nie musi być przytłaczające. Kiedy się obudzimy i zdecydujemy się zmienić całe nasze życie, tak będzie. Zamiast tego zacznij od małych, prostych nawyków. Aby pomóc, radzę wyznaczyć zarówno czas, jak i miejsce, aby konsekwentnie rozwijać te nowe nawyki.

zodiak 4 grudnia

Zamiast zobowiązać się do codziennego chodzenia 6 mil, spróbuj tego: Po śniadaniu wybieram się na pięciominutowy spacer po okolicy. Kiedy zaczniesz to robić konsekwentnie, możesz wydłużyć czas spędzany na chodzeniu lub utrzymać go na tym samym poziomie, jeśli poczujesz się dobrze.

Cztery.Spróbuj skupić się na „miękkich” rzeczach.

Wiele z nawyków, które uważamy za zdrowe, takie jak pożywna dieta i regularne ćwiczenia, może być trudnych. Kiedy nie czujesz się zmotywowany, spróbuj skupić się na „miękkich” rzeczach, takich jak wdzięczność , pomaganie innym i połączenie społeczne .

Chociaż może to nie być to, co początkowo miałeś na myśli, aby osiągnąć zdrowe cele, wykazano, że wszystkie one poprawiają nastrój i prowadzą do dłuższego, zdrowszego życia. Kiedy poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy w obecności innych, może to zachęcić Cię do bycia zdrowszym także w innych aspektach swojego życia.

5.Bądź cierpliwy i okazuj współczucie.

Większość ludzi słyszała, że ​​tworzenie i utrwalanie nawyku zajmuje 21 dni, a kiedy ludzie nie osiągają tego, mogą czuć się zniechęceni. Teraz badania zaczynają widzieć, że może to potrwać 10 tygodni powtarzalnego zachowania, aby nawyk się utrzymał - więc bądź cierpliwy.

Oprócz cierpliwości musisz też zachować współczucie dla siebie. Podczas rozwijania nowego nawyku szansa odniesienia sukcesu za pierwszym razem jest rzadka. Pomyśl o tym: kiedy po raz pierwszy nauczyłeś się chodzić, wiele razy się potknąłeś.

Jeśli nowy nawyk nie trzyma się za pierwszym, drugim, a nawet trzecim, staraj się nie internalizować tych nieudanych prób. Niepowodzenie w działaniu nie oznacza porażki jako osoby.

znak zodiaku 16 listopada

Konkluzja.

Kształtowanie zdrowych nawyków zaczyna się od podjęcia decyzji, co dla Ciebie oznacza zdrowe, a następnie znalezienia celu. Trzymanie się nawyków wymaga realistycznych oczekiwań, konsekwencji, cierpliwości i współczucia. Ostatecznie obsesja na punkcie czegoś nie prowadzi do dłuższego, zdrowszego życia; znalezienie równowagi nie.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: