Aktywuj i wyrzeźb swój rdzeń dzięki temu wydajnemu 8-minutowemu treningowi

Witamy w mbg się porusza ! W 2020 roku pracowaliśmy w domu częściej niż kiedykolwiek - i wiemy, że nasi czytelnicy też. Aby Twoja rutyna fitness wyglądała świeżo, w każdy poniedziałek udostępniamy nowy trening w domu, aby dobrze rozpocząć tydzień. Każdy miesiąc będzie zawierał procedury od innego niesamowitego trenera, którego uwielbiamy. A teraz przejdźmy do naszego pierwszego wyróżnienia dla trenerów: CJ Frogozo.

Gotowy na pełne 360 trening rdzenia z popem cardio na koniec? Czujesz przyjemność, ponieważ stworzyłem skuteczny, kompletny, ośmiominutowy program rutynowy, który możesz wykonywać w domu.

11 lipca zodiak

Zaczyna się od kopnięć osłów, które nie tylko aktywuj pośladki i przynieś trochę przedłużenie bioder (które, jeśli siedzisz od rana do nocy, były zgięte * przez cały dzień *), ale aktywują również mięśnie głębokiego rdzenia. Następnie dorzucam różne brzuszki, aby wzmocnić mięśnie brzucha, które z kolei wspierają plecy (ponownie, niezbędne, jeśli siedzisz cały dzień). Jeśli jesteś w ciąży lub masz diastozę, zamień brzuszki na kilka podnoszenia mostów.

Na koniec kończę energiczną rundą łyżwiarzy, aby Twoje serce zabiło mocniej.

Twoje 4-tygodniowe wyzwanie: Ten trening jest częścią 4 mojej miesięcznej serii (patrz moje wybuch dolnych partii ciała , seria cardio , i palą się pośladki ). Wzywam cię, abyś wykonywał więcej sesji ruchowych w każdym tygodniu, więc pod koniec miesiąca wykonujesz moje ośmiominutowe treningi trzy do czterech razy w tygodniu. Zaufaj mi; Myślę, że poczujesz się dużo lepiej w swoim ciele.

streszczenie

Czas: 8 minut
Wyposażenie: brak
Instrukcje: Wykonaj 2 minuty każdego ćwiczenia: kopnięcie osłem (strona 1), wariacje na temat chrupania, kopnięcie osłem (strona 2) i jazda na rolkarze. Przechodź od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, aby wykonać pełny 8-minutowy trening.

Donkey Kick (strona 1)

Zdjęcie autorstwambg creative

1. Wejdź na czworaki i opuść się na przedramiona. Odsuń pachy od podłogi i przenieś ciężar na górną część ciała.
2. Podnieś jedną nogę i przytrzymaj. Ustaw nogę pod kątem 90 stopni, zegnij piętę i wyprostuj biodra.
3. Wciągnij talię i unieś żebra z podłogi.
4. Następnie opuść nogę na ziemię i unieś ją z powrotem. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj przez 2 minuty.

Crunch Variations

Zdjęcie autorstwambg creative

1. Połóż się na plecach. Ręce za głowę. Podnieś głowę, szyję i ramiona i przytrzymaj.
2. Odsuń brodę od klatki piersiowej i wywierć brzuszek w kierunku kręgosłupa.
3. Połóż nogi na stole lub połóż je na podłodze. Podnieś klatkę piersiową i ramiona podczas wydechu i zrób wdech schodząc w dół. To jeden przedstawiciel.
4. Kontynuuj przez 2 minuty , dodając serię unoszenia kolan, aby zaangażować dolne mięśnie brzucha.

Donkey Kick (strona 2)

Zdjęcie autorstwambg creative

• Powtórz ćwiczenie kopnięcia osła po przeciwnej stronie. (Zobacz wskazówki powyżej).
• Kontynuuj przez 2 minuty.

Łyżwiarz

Zdjęcie autorstwambg creative

31 marca znak zodiaku

1. Zacznij w pozycji stojącej.
2. Skocz w prawo, lądując na prawej stopie, unosząc lewą za sobą.
3. Natychmiast odwróć ruch i powtórz po drugiej stronie.
4. Kontynuuj przeskakiwanie z jednej strony na drugą, aby uzyskać 2 minuty .

Modyfikacja: Stań w miejscu i poruszaj biodrami z boku na bok, jeśli nie czujesz się komfortowo, skacząc.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: