Jak zrobić zielone smoothie przyjazne dla keto, które naprawdę dobrze smakuje

Wiele osób zakłada, że ​​plik dieta ketonowa jest szkodliwe dla dobre zdrowie - i chociaż tak, niektóre interpretacje keto przesadzają z mięsem i pełnotłustymi produktami mlecznymi kosztem pokarmów roślinnych wspomagających jelita, nie musi tak być. Jeden ze sposobów na uzyskanie dużej dawki leczących jelita, przyjaznych dla keto składników w jednym miejscu: zielony koktajl keto.

Zresetuj swoje jelita

Zarejestruj się, aby otrzymać nasz DARMOWY poradnik dotyczący zdrowia jelit, zawierający przepisy i wskazówki dotyczące leczenia.

Zgadza się, od czasu do czasu możesz pominąć poranny omlet na rzecz kremowego, subtelnie słodkiego śniadania, które jest pełne przeciwutleniaczy, zdrowe tłuszcze , błonnik i białko - wszystko przy zachowaniu pożądanego zakresu makro.

Ale jak sprawić, by zielony koktajl rzeczywiście smakował dobrze, skoro nie można go doładować mrożonym mango lub bananem? Chodzi o użycie właściwej kombinacji składników - i złamaliśmy kod. Tutaj przedstawiamy konfigurowalną formułę keto zielonego smoothie, która zapewnia za każdym razem.

Formuła zielonego smoothie keto.

Ciemnozielone warzywa liściaste (2 luźne filiżanki). Młody szpinak, jarmuż, kapusta włoska lub zieleń mniszka lekarskiego załatwią sprawę. Te warzywa o niskiej zawartości węglowodanów są bogate w błonnik (który odżywia zdrowe bakterie jelitowe) i zawiera przeciwzapalne karotenoidy.

1017 numer anioła

Jagody świeże lub mrożone (½ szklanki). Maliny, jeżyny, jagody, truskawki lub mieszane jagody to świetny wybór, ponieważ mają niską zawartość węglowodanów, a dużo błonnika i przeciwutleniaczy.

Białko (1 łyżka. Lub 1 miarka). Masła orzechowe i wysokiej jakości proszki białkowe (bez dodanych substancji słodzących) to świetny wybór, ale aby uzyskać najbardziej przyjazne dla jelit źródło białka, wybierz proszek kolagenowy .

Mleko orzechowe ( ½ Puchar). Jako płyn wystarczy prawie każde mleko orzechowe - mleko migdałowe, mleko nerkowca, mleko kokosowe, mleko makadamia - pod warunkiem, że wybierzesz niesłodzoną odmianę.

Pół awokado. Tak, awokado ma swoją własną kategorię, ponieważ ten składnik jest tak dobry dla Ciebie - szczególnie na diecie ketonowej, ponieważ zawiera przeciwzapalne tłuszcze i błonnik przyjazny dla jelit.

Dobre tłuszcze (1 łyżka.). W końcu dieta ketonowa jest bogata w tłuszcz, więc dodaj łyżkę swojej ulubionej odmiany. Olej kokosowy, masło kokosowe, olej MCT, a nawet ghee - wszystko to pomoże Ci utrzymać stan spalania tłuszczu zwany ketoza .

Wzmacniacze smaku (według uznania). Tylko dlatego, że nie możesz załadować koktajlu keto z owocami, nie oznacza, że ​​musi być nudny. Chociaż możesz dodać prawie każde zioło lub przyprawę, osobiście uwielbiamy świeżą miętę, matcha proszek, imbir, kurkuma, skórka z cytryny i limonki.

Teraz sprawdź ten pyszny przepis oparty na powyższym wzorze.

Keto Green Smoothie Z Matchą i Miętą

Porcja na 1 porcję

Składniki

• 2 szklanki szpinaku mlecznego
• ½ szklanki malin
• ½ szklanki mleka z nerkowców
• ½ szklanki lodu
• ½ awokado
• 1 łyżka. proszek kolagenowy
• 1 łyżka. olej kokosowy
• 4 listki mięty
• ½ łyżeczka. proszek matcha

metoda

Po prostu zmiksuj i ciesz się! Daje jeden 8-uncjowy koktajl.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: