Jak spędzać więcej czasu w głębokim śnie i budzić się z poczuciem energii

Przejeżdżamy przez całą noc cztery etapy snu że każdy ma swoją własną funkcję. Etap 3, znany również jako `` sen wolnofalowy '' lub `` głęboki sen '', jest jednym z tych etapów i jest niezbędny między innymi do wzrostu mięśni i tkanek, naprawy komórek i `` czyszczenia '' mózgu. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o śnie na etapie 3, a także o tym, jak upewnić się, że masz wystarczająco dużo.

Co dzieje się podczas snu na etapie 3?

Jako Hannu Kinnunen, dyrektor ds. Naukowych w Oura , wyjaśnia mbg: „Sen trzeciego etapu należy do kategorii zwanej„ głębokim snem ”, która koncentruje się na regeneracji organizmu”. Mówi, że podczas głębokiego snu twoje ciało przechodzi w tryb naprawy i dzieje się wiele rzeczy, w tym:

• Twoje ciśnienie krwi spada
• Ciało wspomaga wzrost i naprawę mięśni
• Przepływ krwi zwiększa się w mięśniach
• Uwalniany jest hormon wzrostu
• Następuje wzrost tkanek i naprawa komórek
• Twój mózg wypłukuje odpady i wykazuje długie, powolne fale mózgowe

Jaki jest cel snu na etapie 3?

Według Kinnunena nadal trwają badania nad korzyściami głębokiego snu dla ciała i mózgu, jednak „istnieją dowody na to, że„ zaczerwienienie ”występujące na tym etapie jest niezbędne do„ oczyszczenia mózgu ”i stworzenia miejsca dla budowania nowych połączeń posuwających się naprzód ”.

Jeśli chodzi o to, jak częstość akcji serca i oddechu pomaga w tym `` zaczerwienieniu '', nadal prowadzone są tam badania, `` ale wiemy na pewno, że reakcja na zaczerwienienie jest najsilniejsza podczas snu i jest oznaką, że każda część twojego ciała jest współpracując podczas głębokiego snu, aby promować regenerację ”- wyjaśnia Kinnunen.

A jeśli brakuje ci głębokiego snu, nie dajesz swojemu ciału szansy na odbudowę i regenerację po wyzwaniach dnia, dodaje. „Jest to szczególnie ważne w przypadku sportowców, którzy dodatkowo obciążają swoje ciało”.

Jak sprawdzić, czy masz dość.

Chociaż zalecana ilość snu w ciągu nocy wynosi około ośmiu godzin, tylko niewielką część tego czasu spędzamy w głębokim śnie. „Dobrą zasadą jest dążenie do 90 minut głębokiego snu, ale najważniejszym sygnałem jest dopasowanie danych do tego, jak czuć, - zauważa Kinnunen.

Jeśli nie masz dość, możesz odczuwać bóle ciała, napięte mięśnie i oczywiście opadające powieki i utrzymujące się uczucie zmęczenia . „Gdy poznasz swoje ciało, dowiesz się, jaka ilość głębokiego snu pomaga Ci poczuć się najlepiej” - dodaje. `` Wystarczająco głęboki sen pomaga Ci obudzić się czujnym i gotowym na dzień. ''

Pewne wzorce, których należy szukać, obejmują samopoczucie twojego ciała po ciężkim treningu, podróży lub gdy czujesz się pod wpływem pogody, mówi Kinnunen. `` Jeśli zauważysz, że twoje ciało reaguje zwiększając głęboki sen, aby pomóc ci szybciej się odbić, twoje ciało reaguje na stres '', wyjaśnia, dodając: `` Jeśli twój sen jest zakłócony i nie dostajesz tego regenerującego snu, może to być znak, aby ułatwić sobie trening lub odpocząć.

Jak uzyskać więcej snu w etapie 3:

1.Popraw swoją nocną rutynę.

Jeśli chodzi o uzyskanie wysokiej jakości snu na etapie 3, lepiej zoptymalizować swoje regularne nawyki związane ze snem i praktykować dobrą higienę snu, niż próbować nadrobić zaległości sporadycznym, bardzo długim snem.

„Zamiast maksymalizować głęboki sen w ciągu jednej nocy, bardziej korzystne jest skoncentrowanie się na regularnym budowaniu rutyny i warunków, które wspierają dużą ilość głębokiego snu” - mówi Kinnunen. „Głęboki sen pojawia się częściej w pierwszej połowie nocy, więc kluczowe znaczenie ma upewnienie się, że rutyna przed snem wspiera dobry sen”.

zwierzę duchowe wodnika

Razem z działaniem relaksujące rzeczy na relaks Mówi, że pomaga uniknąć ciężkich posiłków i ćwiczeń przynajmniej trzy godziny przed snem, pozbyć się kofeiny później w ciągu dnia, ograniczając ekspozycję na niebieskie światło i ustawiając temperaturę w sypialni na około 65 lat.

dwa.Wypróbuj suplement wspomagający sen, taki jak magnez.

Przyjmowanie suplementu wspomagającego sen, takiego jak glicynian magnezu przed snem może pomóc w promowaniu głębszego snu, ponieważ wykazano, że pomaga ludziom zasnąć szybciej i dłużej zasypiać. *

suplement wspomagający sen + lifeinflux łączy magnez z pharmaGABA, neuroprzekaźnikiem wykazanym w badaniach klinicznych w celu poprawy naturalnej jakości snu oraz jujube, owoc używany w tradycyjnej medycynie chińskiej do uspokojenia i uspokojenia, jako suplement promujący lepiej spać dookoła . *

3.Miej spójny harmonogram snu / czuwania.

I wreszcie, zachowując swój plik spójna pora snu i pobudki pomaga organizmowi wejść w naturalny rytm, mówi Kinnunen. `` Utrzymanie stałego czasu budzenia zapewnia, że ​​około 16 godzin później wysyłasz do swojego organizmu ten sam, silny sygnał: `` to jest właściwy czas, aby się wyłączyć '' - zauważa. Silny rytm dobowy może pogłębić sen i poprawić czujność w ciągu dnia - wygrana-wygrana. Zauważa również, że drzemki mogą zepsuć ten rytm, więc dobrze jest unikać ich później w ciągu dnia i niech te, które robisz, będą krótkie .

Podsumowując.

Nie ma magicznego sekretu głębszego snu; jeśli chodzi o regularny wypoczęty i pełen energii, kluczem do sukcesu jest konsekwencja. Ale jeśli nieustannie zwracasz uwagę na higienę snu, nie tylko uzyskasz regenerujący sen wolnofalowy, ale także poczujesz energię, gdy się obudzisz.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: