Wskazówki profesjonalnego biohakera dotyczące idealnej drzemki

Dobra drzemka siłowa jest zapewne zarówno sztuką, jak nauką. Ponieważ naprawdę dobra drzemka w środku dnia staje się raczej trudna: jak szybko zasypiać, jeśli masz tylko godzinę? A jeśli obudzisz się oszołomiony, czujesz się jeszcze bardziej zmęczony? Innymi słowy, jak sprawić, by drzemka siłowa była atutem w ciągu dnia, a nie przypadkowym zasypianiem?

Ben Greenfield , znany jako profesjonalny biohacker, osobisty trener i New York Times autor bestsellerów, znalazł sposób (a raczej cztery) na zapewnienie idealnej drzemki w południe za każdym razem, bez względu na to, gdzie się znajduje.

„Jestem wielkim fanem drzemek energetycznych. Więc robię sobie przerwę w drzemkach ”- mówi mi w najnowszym odcinku podcastu lifeinflux.

Oto dokładnie, jak Greenfield robi idealną drzemkę. Dzięki jego czterem wskazówkom z pewnością złapiesz te Zzzów w mgnieniu oka:

1.Zainwestuj w elegancką poduszkę na szyję.

Jeśli jesteś w podróży, czy to samolotem, pociągiem czy samochodem, zawsze dobrze jest zainwestować w poduszkę na szyję. Tyle że w przeciwieństwie do Twojej standardowej poduszki w kształcie litery U, Greenfield sugeruje Poduszka na szyję w kształcie litery J. która otula twoje ciało.

„Można go łatwo kupić na Amazon i jest to w zasadzie poduszka na szyję, która sprawdza się w przypadku osób śpiących na boku w porównaniu ze standardową poduszką pod szyję” - mówi mi. `` Kiedy zakładam poduszkę z haczykiem w kształcie litery J, trochę przylega między mną a oknem. Więc czujesz się, jakbyś spał na boku.

7 kwietnia znak

Mówi, że razem z tym hackiem należy zawsze wybierać miejsce przy oknie, jeśli to możliwe. W ten sposób możesz umieścić poduszkę z haczykiem w kształcie litery J między sobą a oknem i włączyć drzemkę.

dwa.Zablokuj wszystkie sygnały sensoryczne.

Gdy już masz odpowiedni sprzęt do idealnej drzemki, następnym krokiem jest blokują hałas lub światło . Greenfield wspomina, że ​​zazwyczaj doświadczamy „przeciążenia sensorycznego”, w którym nasze mózgi są nieustannie stymulowane przez otoczenie - czy to niebieskie światło, dźwięki czy kofeina.

Aby szybko zasnąć, kluczem jest zablokowanie tego przeciążenia sensorycznego i stymulacji, co może być tak proste, jak założenie maski do spania i zestawu słuchawek z redukcją szumów. „Używam maski na sen, która po prostu wszystko blokuje” - dodaje.

wodnik mężczyzna waga kobieta

3.Używaj suplementów.

Greenfield nie jest obcy suplementom na sen. Na drzemki, jego ulubiona istota grzyb reishi , którą zwykle robi tuż przed drzemką, aby uspokoić umysł i wyciszyć się.

„W porównaniu z czymkolwiek innym, co Cię relaksuje, ale jednocześnie pozwala Ci się obudzić bez zamroczenia po drzemce, reishi działa naprawdę dobrze” - mówi.

Cztery.Wypróbuj rutynową pracę z oddechem.

Gdy już poczujesz się komfortowo i będziesz gotowy, aby się przymknąć, Greenfield zachęca do rutyna oddechu uspokoić umysł i przygotować go do snu.

Jego ulubione ćwiczenia? Greenfield jest zwolennikiem zaadaptowanej wersji techniki 4-7-8 (pomija siedmiosekundowe trzymanie i po prostu wdycha przez cztery sekundy, a wydech przez osiem), jak również oddychanie pudełkowe .

Kompletny przewodnik po pracy z oddechem

Ćwicz tę technikę oddychania, aby natychmiast odprężyć się i uspokoić. Weź udział w zajęciach teraz.

przeciwne znaki zodiaku

„Czwórka do wewnątrz i osiem na zewnątrz to forma pracy z oddechem, której będę używać podczas zasypiania. Jeśli chodzi o zwijanie ciała, lubię oddychanie skrzynkowe - tylko cztery do przodu, cztery do tyłu, cztery na zewnątrz, cztery wstrzymania - wyjaśnia.

Twój oddech zwalnia, gdy twoje ciało zapada w sen , więc ma sens tylko ćwiczenie oddechu w celu spowolnienia oddechu, które będzie pomocne w przygotowaniu się do drzemki.

W związku z tym nadszedł czas na zasłużoną drzemkę. Dzięki sztuczkom Greenfielda wyciągnięcie maksimum z sjesty nigdy nie było tak łatwe.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: