Jak wzmocnić układ odpornościowy oddychając przez nos

Jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego, od razu może przyjść na myśl wiele czynników: to, co jemy, jak ćwiczymy, jakie zioła i suplementy przyjmujemy. A co ze sposobem, w jaki oddychamy?

Według specjalisty ds. Wydajności człowieka i eksperta w dziedzinie oddychania Brian Mackenzie sposób, w jaki oddychamy, jest integralną częścią wzmacniania naszej odporności. Mianowicie oddychanie przez nos: „[Nos] jest pierwszą linią obrony układu odpornościowego” - mówi. Nie oznacza to, że powinieneś ignorować odpowiednie wytyczne, które pomogą chronić Cię przed bakteriami i wirusami (np noszenie maski na przykład), ale nos ma swój własny sposób na utrzymanie zdrowia. Rozważ oddychanie przez nos jako dodatkową warstwę wsparcia immunologicznego - nie może działać całkowicie samodzielnie, ale z pewnością jest kilka korzyści, o których należy pamiętać. Przedstawiliśmy je poniżej.

W jaki sposób oddychanie przez nos jest powiązane z twoim układem odpornościowym?

Oto krótka odpowiedź: nasze kanały nosowe są w stanie filtrować bakterie i wirusy w powietrzu. Mamy małe mieszki włosowe w naszym nosie (w rzeczywistości mamy tyle mieszków włosowych w naszym nosie, ile mamy na głowie, według Mackenziego), które są w stanie filtrować powietrze podczas wdechu, co może blokować kurz i bakterie przed dociera do płuc.

anioł numer 220

Otóż, te kanały nosowe mogą zrobić tylko tyle: badania wykazały, że tak, nasza jama nosowa może odfiltrować niektóre cząsteczki —Cząsteczki te muszą być po prostu mniejsze od określonej średnicy. Niemniej jednak nasze nosy mogą pełnić funkcję wielkiego chwytacza cząstek; cząsteczki te są następnie albo wdmuchiwane do tkanki, gdy kichasz, albo zabijane przez żołądek, gdy połykasz śluz (choć brzmi to obrzydliwie, Mackenzie zauważa, że ​​połykasz tony śluzu w ciągu dnia).

25 kwietnia znak zodiaku

Z drugiej strony nasze usta nie mają takiego samego talentu do odfiltrowywania cząstek. „Jest dużo powietrza, które przechodzi i trafia prosto do płuc” - mówi Mackenzie. Dlatego możesz budzić się rano z `` suchością w ustach '', zwłaszcza jeśli zasypiasz z szeroko otwartymi ustami.

Kolejny powód, dla którego nasze nosy są powiązane z odpornością? Sam śluz: na każdym włosku w naszych nosach znajduje się śluz. Według Mackenziego „śluz jest miodożerem naszego układu odpornościowego”. Dzieje się tak, ponieważ natychmiast uruchamia obronne komórki odpornościowe (a dokładniej TH1 i TH2), gdy tylko wykryje bakterie lub wirusy. Najwyraźniej nasz smark ma dość ochronne działanie; dlatego „wiele osób oddychających przez usta może dość często chorować na przeziębienia” - mówi Mackenzie. „Przy oddychaniu przez nos układ odpornościowy ulega całkowitej zmianie”.

Jak lepiej oddychać przez nos.

Więc nasze nosy i układ odpornościowy są z natury ze sobą połączone (nasze nosy mają nawet własne mikrobiom !), co może sprawić, że będziesz bardziej świadomy własnego oddechu, zwłaszcza jeśli oddychanie przez usta wydaje Ci się bardziej naturalne. Podczas gdy Ty mogą Od czasu do czasu wydychaj powietrze przez usta, Mackenzie zauważa, że ​​co najmniej 80% dnia powinno odbywać się wyłącznie przez nos.

Jak osiągasz te 80%? Nie ma potrzeby obliczania matematyki: po prostu bądź bardziej świadomy zamykania ust przez cały dzień, mówi - szczególnie podczas ćwiczeń, kiedy zazwyczaj sapiemy i zaciągamy się przez usta. Być może staraj się trzymać usta zamknięte podczas całej lekcji jogi; zwróć uwagę, kiedy poczujesz chęć otwarcia się i spróbuj wzmocnić oddychanie przez nos przepychając się przez to. „Zacznij rozumieć, gdzie odgrywają czynniki intensywności” - mówi Mackenzie. - W takim razie przenieś to na nowy poziom.

21 lutego znak zodiaku

Nawet jeśli nie ćwiczysz, miej nawyk rutynowego myślenia: Czy naprawdę muszę teraz oddychać przez usta? Na początku może się to wydawać nienaturalne, ale wkrótce nauczysz się, jak silnie oddychać przez nos, i wzmocnić układ odpornościowy. To nie jedyna rzecz, jaką możesz zrobić wspierać swoją odporność , ale zdecydowanie warto pamiętać o oddychaniu. Jak zauważa Mackenzie: „Nasz oddech nie jest odpowiedzią, ale narzędziem”.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: