Jak wspierać swój mikrobiom po miesiącach nadmiernego odkażania rąk

Jesteśmy w pełni w naszej nowej normalności. A skoro już tu jesteśmy, porozmawiajmy o tym, jak możemy teraz najlepiej wspierać nasz mikrobiom. Nie możemy zmienić faktu, że wszyscy musimy często używać środków przeciwdrobnoustrojowych i odkażających - i robiliśmy to przez ostatnie siedem miesięcy - ale być może możemy zmienić inny element naszego procesu higieny, ponieważ kwitnący mikrobiom skóry jest część naszego ogólnego stanu zdrowia i obecnie nie jest to do końca pielęgnowane.

Jest to temat, który wielu lekarzy, skórnych i różnych ekspertów zaczęło rozważać - tutaj rozmawialiśmy z kilkoma z nich.

Zanim zaczniemy: nie pomijaj środków ostrożności.

Biorąc pod uwagę te bezprecedensowe i niepewne czasy, przede wszystkim zadbaj o swoje bezpieczeństwo. Oznacza to słuchanie zalecane wytyczne określone przez urzędników służby zdrowia i władze lokalne, praktykując inteligentne zachowania społeczne, nosząc maskę i dbając o higienę.

Musisz często myć ręce, aby się zabezpieczyć i ograniczyć rozprzestrzenianie się wirusa. Jeśli nie możesz umyć rąk, dobrze jest użyć Środek odkażający zatwierdzony przez CDC zamiast.

Jednak zacznijmy też myśleć o naszych mikrobiomach.

Krótki opis mikrobiomu Twojej skóry: „Zwykle myślimy o skórze tylko w związku z jej pięknem - ale jest ona niezbędna dla naszego ogólnego stanu zdrowia” - pisze lekarz i lekarz medycyny naturalnej Kara Fitzgerald, N.D. „The mikrobiom skóry , czasami nazywana florą skóry, jest terminem dla biliony błędów które żyją na naszej skórze. Istnieje 1000 różnych gatunków bakterii i do 80 różnych gatunków grzybów. Niektórzy z nich są również mieszkańcami twojego dobry mikrobiom ”.

Kilka rzeczy, które robi nasz mikrobiom skóry:

• Pomaga nam radzić sobie z infekcjami skóry. `` Z tego, co możemy powiedzieć, zdrowy mikrobiom skóry chroni przed infekcją w taki sam sposób, jak dobry mikrobiom jelitowy: poprzez wypieranie przerostu organizmów chorobotwórczych ,' ona mówi.
• Działa jako istotna część funkcji naszej bariery skórnej. Jedną z najważniejszych ról skóry jest działając jako bariera . Mikroflora jest istotną częścią tej funkcji i zapewnia, że ​​skóra jest mniej przepuszczalna (czytaj: złe rzeczy mogą przenikać; dobre rzeczy mogą się wydostawać).
• Chroni nas przed szkodami środowiskowymi. - Również mikrobiom pomaga w gojeniu się ran ogranicza ekspozycję na alergeny, minimalizuje uszkodzenia oksydacyjne oraz utrzymuje pulchną i wilgotną skórę ”- mówi.
• Komunikuje się z naszym układem odpornościowym. „Kiedyś myśleliśmy, że nasz mikrobiom istnieje tylko na powierzchni skóry, a głębsze warstwy skóry są sterylne. Teraz wiemy, że to nieprawda, ponieważ naukowcy zanurkował głęboko do skóry właściwej w poszukiwaniu drobnoustrojów, które znaleziono aż do podskórnej warstwy tłuszczu - mówi. 'Chociaż naukowcy zauważyli, że potrzeba więcej badań, wydaje się, że najbardziej intymna komunikacja między mikrobiomem a naszym układem odpornościowym zachodzi w tej warstwie.'

W przypadku środków odkażających i przeciwdrobnoustrojowych problem polega na tym, że nie zabijają one tylko złych rzeczy; zabijają również dobre, niezbędne części naszego biomu. „Środki do dezynfekcji rąk, które skutecznie zapobiegają przenoszeniu COVID-19, są z definicji nieprzyjazne dla biomów. Aby zabić wirusa, przed którym wszyscy próbujemy się chronić, muszą one zawierać alkohole, które są niezwykle skutecznymi środkami zabijającymi zarazki, co oznacza, że ​​mogą zabić wiele chorobotwórczych bakterii i wirusów w ciągu kilku sekund - mówi certyfikowany dermatolog. Whitney Bowe, MD „Problem polega na tym, że te rodzaje alkoholi powodują poważne uszkodzenia naturalnych lipidów i kwasów tłuszczowych na powierzchni skóry, przez co uszkadzają barierę skórną”.

Co to tak naprawdę oznacza dla naszej skóry? `` Zobaczymy wiele osób z wysypką skórną, wiele osób z dziwnymi infekcjami skóry z powodu nadużywania tych składników, które zabijają dobre bakterie na naszej skórze ''. Cate Shanahan, MD , mówi nam o ostatnim odcinku mbg podcast .

Obawa tutaj, zauważa certyfikowany dermatolog z podwójną tablicą Keira Barr, MD to oporność na antybiotyki. 'Mimo że środki odkażające na ogół nie zawierają antybiotyków, gdy drobnoustroje stają się oporne na niektóre środki odkażające, łatwiej jest im uodpornić się na ważne antybiotyki.'

Co do szerszych, długoterminowych problemów - których po prostu nie do końca znamy. „Wiemy, że udowodniono, że mikrobiom ma krytyczne znaczenie dla naszego zdrowia, a stosowanie produktów, które mogą zaburzać mikrobiom, jest niepokojące. W tym momencie nie znamy długoterminowych konsekwencji ani tego, jak znaczący może być wpływ tego zachowania ”- mówi Barr. „Wciąż jest wiele do zrobienia, aby lepiej poznać mikrobiom skóry, zwłaszcza mikroby na naszych rękach. Chociaż dowiedzieliśmy się wiele o tym, jakie typy bakterii zwykle na nas żyją, mniej wiemy o tym, jakie są specyficzne funkcje każdego z nas i jak wpływają na nie nasze zachowania ”.

Na przykład istnieje badanie, w którym podkreślono, że plik mikrobiom dłoni jest krytycznym składnikiem mikrobiomu człowieka , a dłonie charakteryzują się bardzo dużą różnorodnością drobnoustrojów, które zmieniają się nawet w ciągu dnia ”- kontynuuje. 'Zatem najważniejsze jest to, że należy przeprowadzić więcej badań, aby w pełni zrozumieć rolę bakterii na skórze oraz wewnętrzne i zewnętrzne czynniki, które mają na nie wpływ'.

wspinaczka dekan 1

Na szczęście zapewnia nas, że nasza skóra jest bardzo odpornym organem, a nasza mikroflora skóry jest w stanie łatwo się odbudować, jeśli otrzymamy odpowiednie narzędzia.

Co możesz zrobić: preferuj mydła do rąk.

Biorąc pod uwagę, że na froncie środka do dezynfekcji rąk niewiele można zrobić: 60% etanol i 70% izopropanol ( zalecana kwota z CDC ) ma duże stężenie i jest trudny do zbuforowania, nawet jeśli zaparzasz go składnikami zmiękczającymi, takimi jak aloes .

„Polecam środki do dezynfekcji rąk tylko wtedy, gdy nie masz dostępu do mydła i bieżącej wody. Traktuj je jako ostateczność. Idealne mydła do rąk są wytwarzane bez ostrych siarczanów, takich jak laurylosiarczan sodu, który może uszkodzić barierę skóry. Uwielbiam też widzieć mydła do rąk wzbogacone o kojące i nawilżające składniki, takie jak mleko, aloes, miód i płatki owsiane ”- mówi Bowe. „Konieczne są również wszelkie składniki, które przywracają barierę i pomagają przywrócić normalne pH (lekko kwaśne). Nasza skóra ma niewidoczną warstwę zwaną kwaśnym płaszczem i musimy szanować pH naszej skóry, aby zachować jej zdrowie ”.

Shanahan zgadza się, zauważając, że „mydło fizycznie niszczy wszystko jednakowo. W przeciwieństwie do środka do dezynfekcji rąk, w którym wybiera się wirusy, które przetrwają chemikalia zawarte w produkcie, mogą one stać się bardziej agresywne i wniknąć w skórę, powodując poważne infekcje ”.

Zainwestuj w naturalny krem ​​do rąk.

Dbaj o swoją skórę po umyciu. Obejmuje to stosowanie naturalnego, wysokiej jakości kremu do rąk. „Konieczne jest jak najczęstsze nawilżanie, aby przywrócić te lipidy i pobudzić do ponownego wzrostu zdrowych bakterii” - mówi Bowe. „Noszę ze sobą krem ​​nawilżający do rąk przez cały czas i nakładam go w ciągu kilku chwil mycia lub dezynfekcji rąk w ciągu dnia. Jeśli będziesz czekać zbyt długo, przegapisz tę wąską okazję, aby naprawdę uwięzić i uszczelnić te odżywcze składniki w skórze, zanim cała woda wyparuje z powierzchni, co jeszcze bardziej zagraża Twojej skórze ”.

Według Barra, dzięki regularnemu stosowaniu kremów do rąk lub środków nawilżających będziemy w stanie pielęgnować naszą skórę, nawet jeśli będziemy częściej myć lub dezynfekować. „Jest nadzieja, że ​​można zrównoważyć uszkodzenia utrzymując integralność bariery skórnej, stosując emolienty lub środki utrzymujące wilgoć” - mówi. „W tym momencie próbujesz przywrócić jakąś równowagę - ponieważ musisz myć ręce”.

24 czerwca zodiak

I jako Jeffrey Rediger, MD , mówi nam na mbg podcast „Cały dzień chodzę do pokoi pacjentów, więc tak, bardzo ostrożnie myję ręce lub używam środków odkażających poza salami pacjentów” - zapewnia o częstym używaniu. „Dlatego regularnie używam środka odkażającego do rąk, ale osobiście postrzegam to jako to, że ponieważ tak bardzo zależy mi na moim mikrobiomie i jego wzmacnianiu, nie martwię się, że ten mały środek odkażający zasadniczo zmieni moją ścieżkę w tym zakresie”.

Czego możesz szukać w kremie do rąk, który będzie dbał o Twój mikrobiom? „Używaj kremu nawilżającego na dłonie z prawdziwymi, tradycyjnymi tłuszczami. Te środki nawilżające mogą sprzyjać rozwojowi dobrych bakterii ”- mówi Shanahan. „To będą warzywa i oleje z nasion. W rzeczywistości w klimacie tropikalnym fermentowali olej kokosowy na słońcu przez określony czas, a następnie używali go jako balsamu do skóry dla swojego ciała, co mówi mi, że sprzyjają tam zdrowym bakteriom ”.

Powinieneś także wziąć pod uwagę produkty, które zawierają pre-, pro i postbiotyki aby pomóc w zachowaniu zdrowej równowagi bakterii.

Nie zaniedbuj też swojego mikrobiomu jelitowego.

Ale oczywiście skóra nie jest tylko produktem tego, z czym się styka; zaczyna się wewnętrznie. Wpisz: oś jelito-skóra. Oś jelito-skóra to fascynujący obszar badań, który jest dojrzały do ​​wzrostu. (Jedno, na które zwracamy szczególną uwagę w mbg.) Jednym z lepiej poznanych powiązań jest rola zapalenia. Kiedy wyściółka jelita jest przepuszczalna (czytaj: uszkodzona), przecieka do reszty ciała, powodując stan zapalny. To zapalenie jest widoczne na całej powierzchni, ale być może najbardziej zauważalne na skórze. W rzeczywistości właśnie dlatego niektóre pokarmy mogą powodować wypryski , nawroty egzemy lub nawet po prostu ogólne rzeczy, takie jak obrzęk lub zaczerwienienie.

Ale innym fascynującym i z pewnością splecionym łącznikiem jest związek między mikroflorą jelitową a mikroflorą skóry . Nie mają tego samego makijażu, nie, ale żyją razem i wpływają na siebie nawzajem jako część skomplikowanej ekologicznej społeczności. Chociaż jest to obszar, którego jeszcze do końca nie rozumiemy, wszystkie dostępne badania sugerują, że jeśli masz silną mikroflorę jelitową, może to być bardzo korzystne dla funkcji bariery skórnej . Jeśli więc chcesz wspomóc mikrobiom skóry, warto wziąć pod uwagę również mikrobiom jelitowy. Jednym ze sposobów, aby pomóc w zarządzaniu florą jelitową, jest przejście doustne probiotyki . *

Na wynos.

Jeśli teraz obawiasz się nadmiernej sanityzacji, nie jesteś sam. Ma to na myśli wiele osób, w tym najlepszych lekarzy i ekspertów od odnowy biologicznej. Jest oczywiście wiele rzeczy, których nie wiemy. Istnieją jednak rozsądne, łatwe rozwiązania, które pomogą w rozwoju mikrobiomu skóry.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: