Idealna temperatura do snu według ekspertów
Jeśli ostatnio masz problemy ze snem, nie jesteś sam. Czy jest to spowodowane zakłóceniem codziennej rutyny, niespokojnymi myślami, czy żywe koszmary —Wiele osób przeżywa teraz niespokojne noce. Chociaż w dzisiejszych czasach wiele rzeczy jest poza twoją kontrolą, jak się okazuje, istnieje kilka kontrolowanych czynników, które mogą wpływać na twój sen: np. Temperatura w twoim pokoju.
Skonsultowaliśmy się ze specjalistami od snu, aby ustalić optymalną temperaturę do snu oraz inne sposoby promowania spokojnej nocy.
Dlaczego temperatura wpływa na sen?
Sen i temperatura są nierozerwalnie związane z zegarem biologicznym lub rytmem dobowym. Jedno z badań wyjaśnia: „ podstawowa temperatura ciała ... zmniejsza się podczas nocnej fazy snu i zwiększa się podczas czuwania ”.
Może to być spowodowane czynnikami ewolucyjnymi, holistycznym psychiatrą i ekspertem od snu Ellen Vora, M.D. , wyjaśnia. „W warunkach zewnętrznych, w których ewoluowaliśmy, w nocy temperatura spada. Ta kropla jest częścią wielu kontekstowych czynników, które powodują, że czujemy się senni ”.
Reklama
Jaka jest najlepsza temperatura do snu?
Obniżenie temperatury w pokoju na kilka godzin przed snem może zainicjować proces ochładzania organizmu, co może pomóc w przygotowaniu się do snu. „Za optymalną temperaturę snu uważa się 65 stopni Fahrenheita” - mówi Vora. Jednak wszystko w latach 60. może zadziałać.
Oprócz obniżenia termostatu rozważ zastosowanie podkładki na materac, poduszek lub prześcieradła z technologią chłodzenia . Jeśli nie masz wentylatora górnego, rozważ zakup wentylatora wieżowego do swojej sypialni. „Wiosną i jesienią moim ulubionym sposobem na osiągnięcie odpowiedniej temperatury w sypialni jest otwarcie okna” - mówi Vora.
Jednak temperatura pokojowa to nie jedyny sposób na optymalizację snu. Oto trzy kluczowe sposoby poprawy higieny snu.
Sposoby na lepszy sen:
1.Dodaj suplementy do swojej codziennej rutyny.
`` Każdy w naszym zestresowanym społeczeństwie może odnieść korzyści ze spożywania większej ilości magnezu, który jest dobrze znany ze swojego uspokajającego działania, który zapewnia łatwiejszy i bardziej spokojny sen '' - mówi dyplomowany lekarz medycyny rodzinnej. Robert Roundtree, MD * W szczególności może pomóc glicynian magnezu promować relaks i jest często zalecany jako naturalny środek nasenny. *
znak na czerwiec
Niektóre suplementy zawierają dodatkowe składniki wspomagające sen. „Magnez + lifeinflux dostarcza również dwóch moich ulubionych składników poprawiających jakość snu - jujube (daktyl chiński) i PharmaGABA (dobrze zbadany ekstrakt roślinny)” - mówi Roundtree. *
dwa.Poświęć trochę czasu na ćwiczenia w ciągu dnia.
Nawet jeśli to tylko 30 minut dziennie, psycholog snu Lynelle Schneeberg, PsyD , mówi, że ćwiczenia są bardzo dobre dla snu. „Powoduje zmęczenie fizyczne, które może pogłębiać sen i pomaga radzić sobie ze stresem” - wyjaśnia.
3.Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
Kofeina jest środkiem pobudzającym i dlatego zaburza jakość snu. Jedno badanie zaleca rzucenie kofeiny co najmniej sześć godzin przed snem dla optymalnego snu.
„Z drugiej strony, alkohol - choć nie jest środkiem pobudzającym, zakłóci jakość snu, sprawiając, że następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony” - mówi neurolog Dr Nicole Avena
Zamiast tego Moday sugeruje picie uspokajających herbat ziołowych rumianek i melisy, aby promować relaks przed snem.
Konkluzja.
Od sen i odporność są połączone, uzyskanie wysokiej jakości snu jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Regulacja środowiska termicznego do około 65 stopni może być prostym, ale skutecznym sposobem na lepszy sen. Jeśli jednak nie jest to wykonalne, istnieje wiele praktyk wspomagających spokojny sen.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
