Jak przestać mieć marzenia o stresie i wreszcie obudzić się wypoczętym

Jeśli ostatnio budzą Cię żywe sny, nie jesteś sam. Stres, przytłoczenie i brak kontroli mogą przyczynić się do bardziej żywych snów i koszmarów zrzuć swój cykl snu . Nie trzeba dodawać, że są to emocje, które wszyscy odczuwamy po miesiącach globalnej pandemii.

`` Ilość zmian, stresu, a nawet lęku, których ludzie teraz doświadczają, z pewnością wystarcza, aby przenieść się do snu '' - holistyczny psycholog Dr Nicole Beurkens, CNS , mówi. I chociaż nie możemy przywrócić normalności w życiu codziennym, my mogą ustanów nocny rytuał, który przygotuje nas do bardziej regenerującego odpoczynku.

Co robić każdej nocy, aby zapewnić sobie głębszy, niezakłócony sen.

Jeśli masz problemy ze snem: „Jednym ze świetnych sposobów na ułatwienie sobie zasypiania jest uspokajające adaptogeny i suplementy magnezu”. mówi immunolog integracyjny Heather Moday, MD . `` Szczególnie uwielbiam wspomaganie snu + dzięki wpływowi życia, który oferuje glicynian magnezu , co może sprzyjać odprężeniu. * '

Aby pomóc uspokoić umysł, wsparcie snu MBG + zawiera również jujube , który jest owocem używanym w tradycyjnej medycynie chińskiej do radzenia sobie ze stresem. * „Dla osób, które co noc doświadczają niepokojących snów, jest to zazwyczaj znak, że poziom stresu i niepokoju jest zbyt wysoki” - mówi Beurkens. „Odnieśliby korzyści ze strategii wspomagających redukcję lęku, aby mogli uzyskać niezakłócony sen dobrej jakości”.

Wraz z przyjmowanie suplementu magnezu na godzinę przed snem lekarz i ekspert medycyny stresu i ciała i umysłu Eva Selhub, MD poleca ograniczenie konsumpcji wiadomości , praktykowanie uważności i medytowanie przez co najmniej 10-20 minut każdego dnia. Może to „pomóc Ci uwolnić się od przerażających myśli i wywołać reakcję relaksacyjną” - wyjaśnia.

Jak możesz ominąć uporczywe koszmary?

Kiedy dostosujesz się do nowego, relaksującego rytuału przed snem, możesz mieć do dyspozycji także koszmarne strategie radzenia sobie.

Jeśli twój koszmar budzi cię w środku nocy, Schneeberg mówi, że ważne jest, aby zmienić scenerię, aby zostawić koszmar za sobą. Pomocne może być trzymanie rzeczy na stoliku nocnym, takich jak książka, podcast lub krzyżówka - po prostu unikaj pracy lub chwytania telefonu.

„Wykonuj te relaksujące zajęcia, dopóki nie rozproszysz i nie uspokoisz swojego umysłu na tyle, by poczuć się znowu zrelaksowanym i sennym” - mówi. „Jeśli myślisz, że może to zająć więcej niż 30 minut, najlepiej wstać z łóżka i usiąść na pobliskim krześle lub w innym wygodnym miejscu w domu”.

anioł numer 447

Konkluzja.

To całkowicie normalne, że doświadczasz teraz złych snów (i złego snu). Chociaż nie ma gwarantowanego sposobu na wyeliminowanie koszmarów kwarantanny, przyjmowanie suplementu promującego sen, ćwiczenie uważności i posiadanie planu awaryjnego może pomóc ci spać spokojniej i obudzić się gotowym na dzień.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: