Ile ćwiczeń w tygodniu jest najlepsze w zakresie zdrowia i życia?

Nic dziwnego: ćwiczenia są dla nas fenomenalnie dobre. To poprawia nasz nastrój (Witam, endorfiny), zwiększa nasze funkcja mózgu , utrzymuje nasze ciała silne i poprawia naszą ogólną jakość i długość życia.

anioł numer 155

Badania potwierdzają jej wpływ na długowieczność i przedstawiają dokładnie, ile ruchu potrzebujemy dla maksymalnych korzyści o długości życia.

Maksymalizacja korzyści z ćwiczeń w miarę starzenia się

Studium w czasopiśmie Krążenie, finansowane przez American Heart Association , patrzyłem na nawyki ćwiczeń ponad 116 000 dorosłych przez ponad 30 lat. Ich treningi zostały podzielone na dwie kategorie:

• Umiarkowana aktywność fizyczna (MPA): Odnosi się to do ćwiczeń, takich jak spacery, jazda na rowerze lub delikatna kalistheniczna. Pomyśl Delikatny przepływ jogi W Lekki jogging lub Hot Girl Walk .
• Energiczna aktywność fizyczna (VPA): Ten rodzaj ćwiczeń bardziej znacznie zwiększa tętno, takie jak jogging/bieganie lub intensywniejsze treningi pompujące serce. Myśleć Hiit I trudne Cardio .

Naukowcy byli zainteresowani, aby zobaczyć, w jaki sposób obecne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów wpłynęły na ryzyko śmiertelności uczestników. Zalecenia te wymagają 150 do 300 minut MPA tygodniowo, 75 do 150 minut VPA tygodniowo lub jakąś równoważną kombinację obu.

Odkryli, że ćwiczenie jest jeszcze bardziej związane z długowiecznością, niż mogłoby się wydawać. Kiedy naukowcy przyjrzeli się wskaźnikowi zagrożenia-ryzyko śmierci z różnych wspólnych chorób związanych z wiekiem-stwierdzili, że obecne wytyczne nie doceniają, jak cenne mogą być dodatkowe ćwiczenia.

Maksymalne korzyści MPA i VPA o maksymalnej długości życia podwójnie Te wytyczne - oznaczające osoby, które spędzały od 300 do 600 minut tygodniowo, robiąc MPA i 150 do 300 minut tygodniowo, robiąc VPA lub równoważną kombinację obu, faktycznie mogły żyć najdłuższym i najzdrowszym życiem.

Znajdź swoją idealną mieszankę VPA i MPA

Należy pamiętać o długowieczności. Nasz dieta W spać W powiązania społeczne , poziomy stresu i aktywność fizyczna odgrywają rolę w tym, jak długo żyjemy - i co ważniejsze, jak długo czujemy się zdrowo.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zaczynając od Zdrowe nawyki Dzisiaj zapewni nam sukces z każdym rokiem i dekadą.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, wygląda na to, że optymalna ilość ćwiczeń dla długowieczności zbliża się do 2,5 do pięciu godzin energicznej aktywności co tydzień lub pięć do 10 godzin umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Dla optymalnej sprawności równoważna kombinacja obu jest dobrą równowagą.

Brzmi to dużo, ale w praktyce wygląda bardziej wykonalnie. Oto przykład awarii:

• Spacer 45 minut każdego dnia (wszystkie MPA)
• Spacer 20 minut każdego dnia (MPA) i wykonanie dwóch bardziej rygorystycznych 60-minutowych zajęć treningowych/tydzień (VPA)
• Robienie cardio tanecznego o wysokiej intensywności w swoim salonie 5 razy w tygodniu przez 40 minut (wszystkie VPA)

Jeśli już dużo ćwiczysz, rozważ ten jeden powód, aby pozostać zmotywowany. Jeśli nie, myślenie o sposobach wykroczenia się w nieco bardziej umiarkowanej aktywności codziennie może przynieść dywidendy. Zaledwie 45 minut dziennie może przynieść maksymalne korzyści długowieczności!

A jeśli jesteś w rut lub czujesz się spalony na jednym rodzaju czynności, rozważ to, że twój spadek zezwolenia go pomieszać i wypróbuj kilka nowych rzeczy. Ten podkład na cardio strefy 2 może pomóc Ci zacząć.

Połącz trening z innymi nawykami zwiększania długowieczności, aby uzyskać maksymalną korzyść. Obejmują one obejmowanie przyjaciół i bliskich oraz budowanie silnych sieci społecznościowych, zdrowe jedzenie ( Dieta niebieskiej strefy, ktoś? ) i odpowiednio uzupełniać, aby wypełnić wszelkie luki pozostawione w diecie. Na przykład wysokiej jakości probiotyk może pomóc wesprzeć zdrowie jelit, które stwierdzili naukowcy Misternie związane z długowiecznością i podatnością na choroby 1 .

Oto dziewięć najlepszych probiotyków Możesz teraz wesprzeć swój mikrobiom i ogólne zdrowie.

zodiak 30 grudnia

Wynos

Badanie sponsorowane przez American Heart Association wykazało, że od 2,5 do pięciu godzin energicznej aktywności co tydzień lub pięć do 10 godzin umiarkowanych ćwiczeń pomogło osobom maksymalnie wykorzystywać korzyści z ruchu promujące długowieczność.

Zdrowa mieszanka tych dwóch może pomóc ci pozostać na dobrej drodze do życia najdłuższego i pełnego życia.  Kto jest gotowy na klasę spinową ?