Jestem trenerem i wiceprezesem: Oto 8-minutowy trening, który wykonuję, aby podkraść się na cardio

Witamy w mbg się porusza ! W 2020 roku pracowaliśmy w domu częściej niż kiedykolwiek - i wiemy, że nasi czytelnicy też. Aby Twoja rutyna fitness wyglądała świeżo, w każdy poniedziałek udostępniamy nowy trening w domu, aby dobrze rozpocząć tydzień. Każdy miesiąc będzie zawierał procedury od innego niesamowitego trenera, którego uwielbiamy. A teraz przejdźmy do naszego pierwszego wyróżnienia dla trenerów: CJ Frogozo.

Słuchaj, rozumiem: znajdowanie czasu na ćwiczenia w bardzo napiętym harmonogramie jest trudne. Oprócz pracy jako instruktor w The SaltDrop i Klasa , Mam również pracę w pełnym wymiarze godzin jako wiceprezes ds. PR i społeczności Cienki . Więc tak, czasami znalezienie czasu na przemycenie się w moich własnych treningach może być dużym wyzwaniem.

To jeden z powodów, dla których stworzyłem ten skuteczny trening dla mbg się porusza seria. To tylko cztery ćwiczenia i osiem minut - co sprawia, że ​​jest to idealne rozwiązanie na te nieprzewidziane dni.

W tej rutynie chodzi o to, aby Twoje serce biło bardziej efektywnie trening cardio . Dodałem również kilka ruchów skoncentrowanych na pośladkach, aby trochę poparzyć łup. Czy jesteś gotowy, aby się pocić? Wypróbuj tę szybką sekwencję.

jaki znak to lipiec?

Twoje 4-tygodniowe wyzwanie: Ten trening jest częścią 2 mojej miesięcznej serii (patrz mój 8-minutowy wybuch dolnej części ciała za pierwszą ratę). Wzywam Cię, abyś wykonywał więcej sesji ruchowych w każdym tygodniu (wypatruj nowego treningu w każdy poniedziałek), więc pod koniec miesiąca wykonujesz moje 8-minutowe treningi trzy do czterech razy w tygodniu. Zaufaj mi; Myślę, że poczujesz się dużo lepiej w swoim ciele.

sierpień 29 znak zodiaku

streszczenie

Czas: 8 minut
Wyposażenie: brak
Instrukcje: Wykonaj 2 minuty przysiadów, a następnie 1 minutę przysiadów z wyskokiem (nadal rób przysiady, jeśli to dla ciebie za dużo). Następnie kontynuuj 3 minuty dygoczącego wypadu do przysiadów i 2 minuty pajacyków. Przechodź od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, aby wykonać pełny 8-minutowy trening.

Kucać

1. Zacznij w pozycji stojącej. Rozstaw stopy szerzej niż na odległość bioder. Palce okazują się na zegarze 1 i 11.
2. Niżej, trzymając kolana nad piętami. Sięgnij do tyłu i odwróć kość ogonową w kierunku nieba. Przeciągnij łopatki w dół po plecach. Oddziel kolana od siebie, nie pozwól im uderzyć i aktywuj zewnętrzne pośladki.
3. Zaangażuj pośladki, aby podnieść się do góry, aby rozpocząć. To jeden przedstawiciel. Powtarzaj przez 2 minuty.
4. Po upływie 2 minut przechodzisz do przysiadu z wyskokiem (patrz poniżej) na 1 minutę.

Jump Squat

1. Zacznij w pozycji przysiadu.
2. W dolnej części przysiadu ściśnij pośladki, dociśnij pięty, a następnie przeturlaj się przez stopy i odbij w górę od palców u nóg.
3. Wyląduj delikatnie na nogach, a następnie użyj pędu z lądowania, aby przejść do następnego przysiadu. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj przez 1 minutę.

Curtsy Lunge to Squat

1. Zacznij w pozycji stojącej. Rozstaw stopy szerzej niż na odległość bioder, z palcami skierowanymi na 1 i 11.
2. Podnieś jedno kolano do ciała, a następnie skrzyżuj tę nogę za przeciwną nogą.
3. Wciśnij palce w ziemię i ugnij kolana. Przesuń biodra do tyłu, kość ogonową do góry, talię do wewnątrz i ramiona w dół.
4. Podnieś tylne kolano z powrotem, opuść stopę z powrotem do pozycji przysiadu, a następnie opuść się do przysiadu.
5. Na szczycie przysiadu unieś przeciwne kolano do góry i powtórz po drugiej stronie. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj przez 3 minuty.

Jumping Jack

1. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, z rękami po bokach.
2. Podnieś ręce na boki i nad głowę. W tym samym czasie wyskocz stopy, aby były szersze niż szerokość bioder.
3. Szybko odwróć ruch i wróć do startu. To jeden przedstawiciel. Kontynuuj przez 2 minuty.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: