6-ruchowy trening cardio, który możesz wykonać w domu (w mniej niż 15 minut)

Większość z nas na całym świecie pozostaje teraz w domu, co oznacza, że ​​poruszamy się mniej niż kiedykolwiek. Chyba że idziesz biegi zdystansowane społecznie , prawdopodobnie nie robisz dużo cardio w te dni. Ale teraz (jeśli nie bardziej) ważne jest regularne zwiększanie tętna. Treningi cardio mogą pomóc radzić sobie ze stresem i lękiem, zwiększyć koncentrację, a nawet pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie .

Dlatego stworzyłem ten szybki trening cardio, który możesz wykonać w domu. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, chociaż warto chwycić matę. Podejmij wyzwanie, aby skupić się na szybkości przy zachowaniu dobrej formy, aby jak najlepiej wykorzystać każde powtórzenie.

streszczenie

Czas: od 10 do 15 minut
Ekwipunek: jedzenie
Instrukcje: Wykonaj wskazaną liczbę powtórzeń dla każdego ruchu. Wykonuj każdy ruch przez trzy do czterech rund, odpoczywając do minuty pomiędzy każdą serią. Następnie przejdź do następnego ćwiczenia.

sag mężczyzna baran kobieta

1.Wysokie kolana

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Jak: Zacznij od stania z obiema stopami na ziemi, rękami po bokach. Wsuń jedno kolano w klatkę piersiową tak wysoko, jak to tylko możliwe. Natychmiast przynieś go na ziemię i powtórz z drugim kolanem. To jeden przedstawiciel. Ukończ 50.

Uwaga: Jedź tak szybko, jak potrafisz. Powinieneś czuć, że biegniesz sprintem w miejscu.

dwa.Przysiad do osłony kolan

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Jak: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Odciągnij ramiona do tyłu, zaangażuj rdzeń oprzyj biodra do tyłu i opuść się do głębokiego przysiadu.

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Wróć do stania, jednocześnie unosząc jedno kolano w kierunku łokcia po tej samej stronie. Opuść się do przysiadu i powtórz po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel. Ukończ 5.

3.Świecznik Burpees

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Jak: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, kładąc dłonie w dół, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Trzymając mocno rdzeń, unieś nogi z podłogi, trzymając kolana tak prosto, jak to możliwe, a palce u nóg zwrócone. Tuż przed osiągnięciem przez nogi pozycji pionowej unieś dolną część pleców z podłogi do pozycji wydłużonego świecznika.

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Opuść się, a następnie natychmiast wstań na nogi i połóż dłonie płasko na podłodze przed sobą. Odskocz stopami do tyłu, a następnie zrób pompkę. Skocz do przodu, a następnie wskocz prosto w powietrze, dodając klaśnięcie na górze. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

Cztery.Pushup to Backward Lunges

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Jak: Z pozycji stojącej, podskocz lub zejdź do pozycji pompki ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami i ramionami blisko żeber. Trzymając mocno rdzeń, opuść ciało do pompki, ze spojrzeniem lekko przed dłońmi.

25 lipca znak zodiaku

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Na szczycie swojej pompki podskocz lub cofnij się do pozycji stojącej, a następnie natychmiast wykonaj wykrok do tyłu po prawej stronie. Powtórz tę sekwencję, tym razem rzucając się na lewą stronę. To jeden przedstawiciel. Ukończ 10.

Początkowa modyfikacja: Wykonuj pompki rękami na podwyższonej powierzchni, aby ułatwić to ćwiczenie.

5.Alpiniści

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Jak: Zacznij od wysokiego położenie deski , z zaangażowanym rdzeniem. Przysuń jedno kolano do klatki piersiowej, a następnie powtórz ćwiczenie z drugim kolanem, aby poczuć się, jakbyś biegał w miejscu. To jeden przedstawiciel. Ukończ 50.

6.V Up In-Outs

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Jak: Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami sięgającymi do kolan. Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, unosząc ręce i nogi.

Zdjęcie autorstwaKrista Stryker/ Krista Stryker

Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wyciągając ręce do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel. Ukończ 15.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi:

12 lipca zodiak