Czy stres powoduje bóle głowy? Oto 3 znaki + jak je zabić

Stres może mieć wpływ nie tylko na samopoczucie psychiczne, ale także na zdrowie fizyczne. Oto, jak dowiedzieć się, jak odczuwa się stresujący ból głowy, dlaczego stres powoduje, że jesteś ogólnie bardziej podatny na bóle głowy i jak raz na zawsze zmniejszyć i miejmy nadzieję, że te bóle głowy zostaną powstrzymane.

Stres może prowadzić do bólu głowy na kilka sposobów.

`` Istnieje wiele powodów, dla których ludzie doświadczają bólów głowy, w tym nietolerancja pokarmowa, brak równowagi hormonalnej i niedobory żywieniowe '' - mówi Bindiya Gandhi, MD ., lekarz medycyny rodzinnej. Skoki kortyzolu , które zdarzają się w odpowiedzi na stres i stan zapalny, mogą również wywoływać bóle głowy.

anioł numer 1117

„Stres osłabia również układ odpornościowy” - mówi Gandhi. „To predysponuje Cię do problemów jelitowych i innych czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia bólów głowy”. Badania opublikowane w International Journal of Angiology stwierdził, że w grupie 200 osób z H. pylori rodzaj bakterii, która prowadzi do infekcji żołądka i problemów z przewodem pokarmowym, 40% z nich borykało się z bólami głowy . Po ustąpieniu infekcji 17% pacjentów stwierdziło, że ich bóle głowy zniknęły wraz z nią, co uzasadnia związek między zdrowiem jelit a bólami głowy.

Ponadto, kiedy jesteśmy zestresowani, napinamy mięśnie ramion i szyi. Jeśli zbyt długo pozostaniemy w takim napięciu, może to prowadzić do napięć mięśni skóry głowy, powodując napięciowe bóle głowy . Stres może również nie pozwalać nam spać w nocy, a sen złej jakości wiąże się z tym zwiększona częstotliwość migreny .

Jak sprawdzić, czy stres przyczynia się do bólu głowy.

Po pierwsze: zanim określisz ból głowy jako stresujący ból głowy, upewnij się, że nie dzieje się coś poważniejszego: `` Chcesz wykluczyć bóle głowy związane z nudnościami lub wymiotami, silnie pulsujące bóle głowy lub ból głowy, który jest również związany z bólem nerwu lub zmiany widzenia ”- mówi Gandhi. „Może istnieć przyczyna bólu głowy, taka jak wysokie ciśnienie krwi, potencjalny tętniak lub więcej”. Jeśli zauważysz, że Twój ból głowy należy do którejkolwiek z tych kategorii, ważne jest, aby umówić się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć inne problemy zdrowotne.

Ale jeśli okaże się, że zwykle doświadczasz napięciowych bólów głowy - które mogą przypominać ciasną opaskę ściskającą twoją głowę - które pojawiają się i znikają (zazwyczaj trwają około 30 minut) w ruchliwych chwilach, mogą być związane ze stresem. Oto kilka innych strategii, dzięki którym możesz dowiedzieć się, czy stres jest przyczyną Twoich bólów głowy:

horoskop z 14 września

1.Zwróć uwagę na wszelkie większe zmiany w życiu.

Badania opublikowane w JAMA znalazłem to napięciowe bóle głowy nasilają się, gdy masz więcej na talerzu - czy to na całym świecie, w pracy, w domu czy w szkole. Duże zmiany w życiu, takie jak nowe mieszkanie lub praca, również mogą wywołać uczucie stresu, nawet jeśli jesteś nimi podekscytowany.

dwa.Dostosuj swój sen.

Jeśli zauważysz, że budzisz się z pulsującym bólem głowy, może to być spowodowane tym, co dzieje się podczas snu. Nie tylko stres może sprawić, że będziesz mniej spać, co powoduje, że organizm wypompowuje jeszcze więcej kortyzolu spanie w stresie może prowadzić do zgrzytania zębami i zaciskania szczęki— częste wyzwalacze bólów głowy . Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem lub go rozładowywać w nocy przed snem, może pomóc zrównoważyć fizyczną reakcję na stres, pomagając spać spokojniej i budzić się bez bólu. (W międzyczasie możesz porozmawiać ze swoim dentystą o założeniu ochraniacza na zęby, aby zapobiec zgrzytaniu zębami i towarzyszącym mu porannym bólom głowy).

3.Zapamiętaj swój koktajl i kofeinę.

Kończąc pracowite dni z winem lub radząc sobie z nową promocją o dużej mocy, potrajając spożycie kawy? Oba nawyki mogą powodować bóle głowy, ponieważ napoje te odwadniają i zakłócają sen. W przypadku alkoholu (w szczególności czerwonego wina) osoby podatne na migreny mogą być bardziej wrażliwe na bóle głowy związane z alkoholem , także. Nadmiar kofeiny dziennie (ponad 400 mg lub cztery filiżanki kawy) może również powodować bóle głowy uruchamia odpowiedź na wypłatę w ciele, kiedy go nie pijesz. Dzieje się tak również, gdy łączysz kofeinę i leki przeciwbólowe, jeśli już masz ból głowy, co prowadzi do tego, co się dzieje znany jako ból głowy z odbicia .

Jak naturalnie zapobiegać stresowym bólom głowy i łagodzić je.

Chociaż nie możesz kontrolować wszystkich wydarzeń życiowych, możliwe jest zapobieganie stresowym bólom głowy, podejmując odpowiednie środki ostrożności.

Na początek, aby pomóc złagodzić stan zapalny i pozostać zrelaksowanym przez cały dzień, wprowadź suplement oleju z konopi do rutyny. * Badania pokazują, że olej z konopi może pomagają radzić sobie z fizjologicznymi objawami stresu . Może również pomóc w regulacji układ endokannabinoidowy , „nadrzędny system regulacyjny” naszego organizmu, o którym się uważa odgrywają rolę w wywoływaniu migreny . * Stwierdzono również, że magnez pomaga radzić sobie z bólami głowy , częściowo ze względu na jego rolę w regulacji funkcji nerwów i mięśni. *

horoskop z 2 czerwca

Możesz także zachować luźne i gibkie ciało zamiast napiętego. Według doktora medycyny funkcjonalnej Robin Berzin, M.D. chodzenie przez pięć minut z każdej godziny spędzonej przy biurku może pomóc powstrzymać bóle głowy związane z napięciem. „To nie tylko pobudzi twój metabolizm; da Twoim mięśniom szansę na rozluźnienie i zresetowanie ”- pisze na mbg.

Jeśli już odczuwasz stresujący ból głowy i chcesz, aby ustąpił, istnieje kilka narzędzi, które mogą się przydać. Gandhi zaleca masowanie olejki eteryczne lubić lawenda i mięta pieprzowa, aby odprężyć się i złagodzić objawy. Badania opublikowane w Journal of Manual & Manipulative Therapy odkrył, że sesja masażu dwa razy w tygodniu, 45 minut pomogło zmniejszyć częstotliwość i intensywność napięciowych bólów głowy . „Wysokie dawki imbiru mogą również pomóc w bólach głowy” - mówi Gandhi. W jednym badaniu znaleziono sproszkowane formy imbiru (takie jak suplement) być tak samo skutecznym jak ibuprofen w zmniejszaniu bólu u osób z chorymi trzonowcami, a zioło może również zwiększyć poziom serotoniny w organizmie —Przyjemna substancja chemiczna, która pomaga regulować nastrój.

Bóle głowy związane ze stresem mogą być ciężarem, ale rozpoznanie ich objawów jest pierwszym krokiem w kierunku leczenia i zapobiegania.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: