Jak ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz bardziej odporny na ból

Niezależnie od tego, czy jest to trening o wysokiej intensywności w upalny dzień, niewygodna procedura medyczna, czy codzienna zimna zanurzenie, od czasu do czasu wszyscy musimy przepchnąć ból i dyskomfort. I chociaż możemy myśleć o tolerancji bólu jako wrodzonej i niezmiennej, nowe badania pokazują, że tak nie jest.

Naukowcy w Norwegii zbadali związek między aktywnością fizyczną a tolerancją bólu i stwierdzili, że czynniki stylu życia mogą mieć więcej wspólnego z bólem niż myśleliśmy.

Ich odkrycia mają ogromne implikacje dla osób zmagających się Przewlekły ból i każdy, kto chce zbudować swoją odporność.

Czy ćwiczenia może zwiększyć tolerancję na ból? 

Opublikowane w najnowszej wersji PLOS ONE, To badanie 1 przeprowadzono na grupie ponad 10 000 dorosłych w Norwegii ze szpitala uniwersyteckiego w Tromsø. Naukowcy mieli uczestników zgłaszanie swoich poziomy aktywności a następnie zmierzyli ich tolerancję bólu. 

Jak to zrobili? Każdy uczestnik zanurzył rękę do zamrażania zimnej wody, a następnie uszeregował ból na skalę. Naukowcy mierzyli tolerancję bólu dwa razy przez osiem lat. 

znak zodiaku 4 stycznia

W końcu uczestnicy, którzy zgłosili więcej Aktywny styl życia uszeregował ból lodowatej wody niższy. Częstsze ćwiczenia byli w stanie utrzymać rękę w wodzie przez około 20 sekund dłużej niż głównie grupa siedząca. 

Był także trend dawki, co oznacza, że ​​im częściej ćwiczyli, tym bardziej rosła ta odporność na ból. Co ciekawe, uczestnicy, którzy zwiększyli poziom aktywności w ciągu ośmioletniego okresu badań, również wykazywali zwiększoną tolerancję na ból z czasem. 

POWIĄZANY: Najlepsze treningi długowieczności i jak często je robić, od MD

Implikacje dla przewlekłego bólu

To badanie sugeruje, że ćwiczenie może być pomocną strategią zarządzania Przewlekły ból . Ostatnie statystyki pokazują, że tylko w 2021 20,9% 2 Z dorosłych w USA (ponad 50 milionów ludzi) doświadczyło pewnego rodzaju przewlekłego bólu. Niestety istniejące zabiegi mogą być niebezpieczne, uzależniające i nawet tak skuteczne 3 dla przewlekłego bólu. 

Badanie to wykazało, że ćwiczenia światła i wysokiej intensywności są związane z wyższą tolerancją bólu. Więc nie musisz codziennie cierpieć przez CrossFit ani trenować maraton, aby zobaczyć korzyści. 

To badanie ma pewne ograniczenia, takie jak fakt, że poziom aktywności był zgłaszany przez uczestników i nie mierzył się obiektywnie przez naukowców.

Alternatywne metody przewlekłego bólu

Ponieważ istniejące konwencjonalne leczenie przewlekłego bólu może sprawić, że wielu ludzi czuje się sfrustrowanych i bez ulgi, przewlekły ból jest dużym tematem w medycynie funkcjonalnej i alternatywnej. I chociaż ból jest niezwykle skomplikowany i trudny, istnieją pewne czynniki stylu życia, które wykazują wiele obietnic, szczególnie z powodu przewlekłego bólu. 

Ćwiczenia

Jak się tu dzisiaj dowiedzieliśmy, ćwiczenia są jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia, jeśli masz przewlekły ból. Możesz spróbować czegoś o niskiej intensywności, takiego jak spacery lub rozciąganie. 

Kurkuma

Główny związek w korzeniu kurkumy, zwanym kurkuminą, jest składniki gwiazdy. Ma długą, długą listę korzyści (oto są osiem korzyści kurkumy do odczytania !), Ale jednym z najlepiej badanych jest przewlekły ból.

Jeden systematyczny przegląd pokazał to 10 na 10 badań 4 Przeanalizowano, że kurkuma była prawie tak pomocna w przypadku przewlekłego bólu jak NLPZ. 

Chcesz spróbować kurkumy dla siebie, ale nie wiesz, od czego zacząć? Nie bój się; Zrobiliśmy dla ciebie pracę nóg. Sprawdź  14 najlepszych suplementów kurkumy na rynku, wszystkie sprawdzone przez doktorat żywieniowe.

Uważność

Dziwnie jest o tym myśleć, odkąd mamy ból, naprawdę wydaje się, że jest to dokładny obszar Ciało cierpi , ale ból jest faktycznie konstruowany całkowicie w naszym mózgu.

To nie czyni go mniej realnym, ale sugeruje, że praktyki, które później wpływają na mózg, mogą wpływać na ból, dlatego naukowcy z Harvardu polecić Praktyki uważności, takie jak skanowanie ciała dla przewlekłego bólu. 

Akupunktura

Akupunktura jest jednym z tych metod, które wydają się być w stanie pomóc we wszystkich aspektach zdrowia, a ból nie jest inny. Studia sugerować  5 Akupunktura może nieco pomóc w bólu o niskim obrocie, bóle głowy, zapobieganiu migrenie i bólu mięśniowo-powięziowym.

Wynos 

Nowe badanie wykazało, że regularne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz bardziej tolerancyjny na ból, co miało duże implikacje dla milionów osób zmagających się z przewlekłym bólem.

Wciąż musimy dowiedzieć się o przewlekłym bólu, ale jest to krok we właściwym kierunku i istnieje garść istniejących alternatywnych metod leczenia, które są obiecujące. Czujesz się zainspirowany do podwojenia rutyny ćwiczeń? Sprawdź nasze Przewodnik po treningu siłowym .