Jak ćwiczenia mogą zwiększyć odporność na ból

Niezależnie od tego, czy jest to intensywny trening w upalny dzień, niewygodny zabieg medyczny, czy codzienna kąpiel w zimnej wodzie, wszyscy od czasu do czasu musimy zmagać się z bólem i dyskomfortem. I chociaż możemy uważać tolerancję na ból za wrodzoną i niezmienną, nowe badania pokazują, że tak nie jest.

Naukowcy z Norwegii zbadali związek między aktywnością fizyczną a tolerancją na ból i odkryli, że czynniki związane ze stylem życia mogą mieć więcej wspólnego z bólem, niż nam się wydawało.

Ich odkrycia mają ogromne znaczenie dla osób borykających się z tą chorobą chroniczny ból i każdego, kto chce budować swoją odporność.

Czy ćwiczenia mogą zwiększyć tolerancję na ból? 

Opublikowano w najnowszej wersji PLOS JEDEN, to badanie 1 przeprowadzono na grupie ponad 10 000 dorosłych w Norwegii ze Szpitala Uniwersyteckiego w Tromsø. Badacze poprosili uczestników o samodzielne zgłaszanie swoich poziomy aktywności a następnie zmierzyli ich tolerancję na ból. 

Jak oni to zrobili? Każdy uczestnik zanurzył rękę w lodowatej wodzie z lodem, a następnie ocenił swój ból na skali. Naukowcy mierzyli tolerancję na ból dwukrotnie w ciągu ośmiu lat. 

133 znaczenie liczby aniołów

W końcu uczestnicy, którzy zgłosili więcej aktywny tryb życia niżej ocenili ból lodowatej wody. Osoby częściej ćwiczące były również w stanie utrzymać rękę w wodzie o około 20 sekund dłużej niż grupa prowadząca przeważnie siedzący tryb życia. 

Zaobserwowano również zależność dawka-odpowiedź, co oznacza, że ​​im częściej ćwiczyli, tym bardziej rosła odporność na ból. Co ciekawe, uczestnicy, którzy zwiększyli poziom aktywności w ciągu ośmioletniego okresu badania, z biegiem czasu wykazali również zwiększoną tolerancję na ból. 

POWIĄZANY: Najlepsze treningi na długowieczność i jak często je wykonywać, od lekarza

horoskop z 26 sierpnia

Konsekwencje dla bólu przewlekłego

Badanie to sugeruje, że ćwiczenia mogą być pomocną strategią radzenia sobie chroniczny ból . Najnowsze statystyki pokazują, że w samym 2021 roku ok 20,9% 2 dorosłych w USA (ponad 50 milionów ludzi) doświadczyło pewnego rodzaju przewlekłego bólu. Niestety, istniejące metody leczenia mogą być niebezpieczne, uzależniające i nawet nie tak skutecznie 3 na ból przewlekły. 

Badanie to wykazało, że zarówno lekkie, jak i intensywne ćwiczenia wiążą się z wyższą tolerancją bólu. Nie musisz więc codziennie męczyć się z CrossFit ani trenować do maratonu, aby zobaczyć korzyści. 

Badanie to ma pewne ograniczenia, takie jak fakt, że poziom aktywności był zgłaszany przez uczestników samodzielnie, a nie mierzony obiektywnie przez badaczy.

Alternatywne metody leczenia bólu przewlekłego

Ponieważ istniejące konwencjonalne metody leczenia przewlekłego bólu mogą sprawić, że wiele osób poczuje się sfrustrowanych i pozbawionych ulgi, ból przewlekły jest ważnym tematem medycyny funkcjonalnej i alternatywnej. Chociaż radzenie sobie z bólem jest niezwykle skomplikowane i trudne, istnieją pewne czynniki związane ze stylem życia, które są obiecujące, szczególnie w przypadku bólu przewlekłego. 

Ćwiczenia

Jak dowiedzieliśmy się tutaj dzisiaj, ćwiczenia są jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli cierpisz na przewlekły ból. Możesz spróbować czegoś o niskiej intensywności, na przykład chodzenia lub rozciągania. 

Kurkuma

Główny związek zawarty w korzeniu kurkumy, zwany kurkuminą, jest składnikiem supergwiazdy. Ma długą, długą listę korzyści (tutaj są osiem zalet kurkumy, o których warto przeczytać !), ale jedno z najlepiej przebadanych dotyczy bólu przewlekłego.

Wykazał to jeden przegląd systematyczny 10 na 10 badań 4 Analiza wykazała, że ​​kurkuma była prawie tak samo pomocna w leczeniu przewlekłego bólu, jak NLPZ. 

16 października zodiak

Chcesz spróbować samodzielnie kurkumy, ale nie wiesz od czego zacząć? Nie bój się; wykonaliśmy za Ciebie całą robotę. Sprawdź  14 najlepszych suplementów kurkumy na rynku, wszystko sprawdzone przez doktora dietetyki.

Uważność

Dziwnie jest o tym myśleć, ponieważ kiedy odczuwamy ból, naprawdę odczuwamy ból dokładnie w tym miejscu ciało odczuwa ból , ale tak naprawdę ból powstaje wyłącznie w naszym mózgu.

Nie czyni to tego mniej realnym, ale sugeruje, że praktyki, które później wpływają na mózg, mogą wpływać na ból i być może dlatego naukowcy z Harvardu polecić praktyki uważności, takie jak skanowanie ciała pod kątem przewlekłego bólu. 

Akupunktura

Akupunktura jest jedną z tych metod, które wydają się być w stanie pomóc we wszystkich aspektach zdrowia, a ból nie jest wyjątkiem. Studia sugerować  5 akupunktura może w niewielkim stopniu pomóc w leczeniu bólu krzyża, bólów głowy, zapobiegania migrenie i bólom mięśniowo-powięziowym.

Jedzenie na wynos 

Nowe badanie wykazało, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć tolerancję na ból, co miało ogromne konsekwencje dla milionów ludzi zmagających się z przewlekłym bólem.

Nadal musimy się wiele dowiedzieć na temat bólu przewlekłego, ale jest to krok we właściwym kierunku, a istnieje kilka alternatywnych metod leczenia, które są obiecujące. Czujesz inspirację, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń? Sprawdź nasze poradnik treningu siłowego .