Jak doktorantka ajurwedyjska przygotowuje swoje ciało i umysł do snu

Lubię myśleć o sobie jako o detektywie snu — wykorzystuję ponadczasową mądrość Ajurwedy, aby pomóc ludziom zidentyfikować ich naturalne wzorce snu i uzyskać spokojny sen, na który tak słusznie zasługują. The Ajurwedyjskie podejście do regulacji rytmu dobowego to moja wielka pasja – i coś, co staram się realizować w swoim życiu.

Oznacza to, że staram się zaplanować cały dzień tak, aby zapewnić spokojny sen: piję kofeinę, ale staram się ją pić o 16:00. Aktywność fizyczna i wieczorne spacery po parku pomagają mi odreagować stres dnia.

Oczywiście są noce, kiedy nie mogę zasnąć – czy to z powodu nadaktywności umysłu zajętego pracą, problemów zdrowotnych moich dzieci, czy też uroku mediów społecznościowych przed snem. Wiem jednak, że sen jest podstawą zdrowia (i odgrywa w nim potężną rolę). zmniejszenie stanu zapalnego I wzmocnienie układu limfatycznego ), dlatego stosuję mnóstwo narzędzi i technik, aby przywrócić naturalny rytm snu, gdy nieuchronnie pojawiają się wyzwania.

Dla mnie sen to nie tylko rutyna – jest sprawą najwyższej wagi. Zajmuje pierwsze miejsce na mojej liście priorytetów zdrowotnych. Szanuję sen, bo to magiczna różdżka, która przygotowuje grunt pod produktywny dzień wypełniony radością, pozytywnym nastawieniem i ostrym skupieniem. Sen stanowi podstawę mojej zdolności do doskonalenia się jako przedsiębiorczyni społeczna, praktykująca, matka, żona i nauczycielka Ajurweda .

42 numer anioła

• Średnia godzina, w której śpię: 8 godzin
• Idealna pora snu: 10 po południu.
• Idealny czas pobudki: 6 rano
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Dziennik wdzięczności, dobra książka, kamień celestyt i filiżanka mojej Herbata na głęboki sen moczenie
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem : Uzdrowisko Ananda w Hrishikesh w Indiach. To raj na ziemi.
• Zły nawyk snu: Przewijam Instagram zbyt blisko pory snu
• Spożycie kofeiny: Piję jaśmin (herbatę o niższej zawartości kofeiny) trzy razy dziennie – o 7:30, 10:30 i 16:00. Czasami przemycam późną czwartą filiżankę, jeśli mam wydarzenie, na którym muszę się zatrzymać.
• Jak monitoruję swój sen: Używam Nasz pierścień czasami w określonych porach roku, jeśli chcę zobaczyć, dlaczego mój sen nie jest idealny. Nie używam go codziennie.
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Dotknij moimi stopami ziemi, pochyl się, dotknij podłogi, dotknij mojego serca i podziękuj za kolejny dzień. To starożytna praktyka ajurwedyjska. Następnie medytuję w łóżku, zanim zacznę dzień.

Są dwie wersje moich wieczorów: jedna to dekadencka i pyszna noc dbania o siebie. Drugi jest szybki i prosty. Najpierw podzielę się dekadencką wersją, którą robię, gdy mam czas:

16:00: Podwieczorek z przekąską, która obejmuje trochę zdrowego tłuszczu . Właśnie wtedy wypiję ostatnią w ciągu dnia zieloną herbatę jaśminową

19:00: Kolacja kończy się na trzy godziny przed snem i nadszedł czas, aby przenieść się na łono natury na 45 do 60 minut, aby uwolnić dzień.

20:00: Wszystkie prace końcowe i prace umysłowe są wykonane. Kończę dom, sprzątam kuchnię i zajmuję się obowiązkami domowymi. Zaparz mi herbatę Deep Sleep

20:30: Pomóż dzieciom w wypełnieniu zadań szkolnych. Czas udać się na górę po moje Ajurwedyjskie rytuały samoopieki . Wierzę, że nie tylko poprawiają one jakość mojego snu, ale także wzmacniają detoksykację i odmłodzenie, przygotowując moje ciało do optymalnej regeneracji w ciągu nocy

9 wieczorem.: Umyj twarz, nałóż maseczkę na twarz Pielęgnacja skóry Pratima

21:05: Zaczynać szczotkowanie na sucho z Muzyka Snatama Kaura w tle

21:10: Daj sobie Masaż Abhyanga z olejkami ajurwedyjskimi marki Pratima. Użyję ostatecznego Ajurweda na lepszy sen : nałóż olejek na wierzch stóp!

21:20: Rozpocznij kąpiel w kąpieli solnej Epsom z olejkami eterycznymi, aby się zrelaksować i zrelaksować rozgrzej się przed snem. Potem biorę szybki gorący prysznic i czasem na koniec biorę zimną kąpiel szybciej obniżyć temperaturę ciała .

21:35: Umyj zęby miedzią skrobaczka do języka usuwać Lub (toksyny). Chory wyciąg oleju dla mikrobiomu jamy ustnej i wykonaj mój program pielęgnacji skóry. Nałożę też olejek na sen kshai .

21:40: Ostatnie przytulaski i dobranoc dzieciom, a potem kładę się do łóżka w luźnej piżamie ( nic ograniczającego ) I arkusze chłodzące . Trzymam też tzw kryształ celestytu na mojej szafce nocnej; mówi się, że pomaga uspokoić burzę szalejącą w twoim ciele i umyśle, pomagając zmyć zmartwienia i negatywne myśli niczym delikatny deszcz.

21:45: Czytaj przed snem (teraz czytam 10X jest łatwiejsze niż 2X: jak światowej klasy przedsiębiorcy osiągają więcej, robiąc mniej ) i poświęć na to kilka chwil dziennik wdzięczności . Zanim pójdę spać, upewnij się, że mój iPhone znajduje się co najmniej 5 metrów ode mnie

10 po południu.: Otul się i idź spać

6 rano: Obudź się naturalnie, uziemij i wyraź wdzięczność, a następnie rozpocznij dzień

.... A oto jak wygląda prosta wersja mojej rutyny. Kontrola rzeczywistości: zdarza się to częściej! Ale zauważam, że czuję się znacznie lepiej w dni, kiedy poświęcam czas na ćwiczenie większej dbałości o siebie.

21:40-22:00: Prace domowe i wydarzenia spóźniały się. Dlatego przygotowuję rodzinę do snu tak szybko, jak to możliwe. Następnie biorę gorący prysznic, myję twarz w ciągu pięciu sekund i kładę się do łóżka poduszką grzewczą. położę Krem GABA na skroniach, aby w mgnieniu oka wspomóc lepszy sen. Przewiń IG przez 20 minut, a następnie wytrąć mi telefon z rąk. Idź spać o 10:30.