Sprawdzone sposoby na poprawę zdrowia dobowego od praktyka ajurwedy

Nasze pośpiech, całodobowe życie może zakłócić nasz naturalny rytm dobowy i nasze zdrowie. Jako praktykujący ajurwedę widziałem, jak to zrobić Sprawdzona w czasie indyjska nauka o życiu może przywrócić te rytmy i pomóc ludziom przetrwać dzień w bardziej zrównoważony sposób. Oto wprowadzenie na temat ajurwedyjskiego podejścia do zdrowia okołodobowego i tego, jak zresetować zegar biologiczny za pomocą starożytnej metody.

Jak Ajurweda złamała kod dobowy

Rytmy dobowe to wrodzone cykle 24-godzinne, które kontrolują kluczowe funkcje organizmu, takie jak metabolizm, sen, hormony, temperatura – co tylko chcesz. Choć dziś są one traktowane jako stosunkowo nowy temat, rytmy te zostały szczegółowo opisane w tekstach ajurwedyjskich tysiące lat temu.

Uważnie badając rytmy natury od świtu do zmierzchu, ajurwedyjscy mędrcy złamali „kod dobowy” na długo przed tym, zanim współczesna nauka znalazła o tym pojęcie. Ujawnili oszałamiające zrozumienie, w jaki sposób cykle zewnętrzne synchronizują się z wewnętrznymi biorytmami, wpływając na dobre samopoczucie. Jestem tu żeby przypisać zasługę Ajurwedzie za odkrycie podstawowych nauk o rytmie okołodobowym.

Ajurweda uczy, że każdy z nas ma unikalny typ ciała i umysłu, czyli doshę, który kształtuje nasze idealne codzienne i sezonowe czynności. Dopasowując swój styl życia do swojej doszy, możesz lepiej zsynchronizować swój wewnętrzny świat ze światem zewnętrznym.

znak zodiaku 3 lutego

Oto kilka praktyk, które pomogą Ci zacząć:

• Łap poranne słońce i odpoczywaj, gdy zapada zmrok.
• Największy posiłek jedz w południe i staraj się, aby kolacja była lekka.
• Wykonaj wieczorną rutynę, aby się zrelaksować i przygotować do snu.
• Wybrać poranne treningi które sprawiają, że czujesz, że żyjesz.
• Dostosuj swoje nawyki pomiędzy porami roku. Sezonowe detoksy są bonusem.

Więcej sposobów wspierania zdrowego rytmu dobowego:

Poza codziennymi czynnościami, Ajurweda dostarcza wielu pomysłów na rytuały i środki, które pomagają leczyć zaburzenia równowagi okołodobowej:

• Popijaj uspokajające herbaty ziołowe, takie jak rumianek lub ashwagandha z brahmi przed snem.
• Rozproszony kojące olejki eteryczne jak lawenda i szałwia muszkatołowa przed snem.
• Daj sobie ciepło olej sezamowy masaż.
• Jedz produkty ułatwiające zasypianie, np Wiśniowa tarta I kozieradka .

Przykładowa rutyna dobowa

Jak mógłby wyglądać dzień przyjazny dla okołodobowego z Ajurwedą? Oto migawka:

Poranek:

• Wstań przed lub o wschodzie słońca, aby zsynchronizować się z naturą.
• Podrap język .
• Pij ciepło woda cytrynowa aby oczyścić trawienie.
• Ćwiczyć asany jogi aby pobudzić swoje ciało.

Popołudnie:

• Największy posiłek jedz w południe, kiedy trawienie osiąga szczyt.
• Iść na spacer lub wykonaj inne umiarkowane ćwiczenie, gdy energia jest nadal wysoka.

Wieczór:

• Zjedz wczesną, lekką kolację, najlepiej przed 19:00.
• Wyłącz prace i elektronikę do godziny 20:00.
• Weź ciepłą, relaksującą kąpiel. Sól Epsom są świetnym dodatkiem.
• Wmasuj olejek w skórę.
• Popijaj herbatę ziołową, taką jak rumianek lub ashwagandha.
• Medytuj lub ćwicz ćwiczenia oddechowe .

Noc:

• Wykonaj swoje ostatnie rytuały snu tuż przed snem: Napisz dziennik wdzięczności medytować, czytać itp.
• Wyłącz światła do 22:00. dla idealnego snu.

Jedzenie na wynos

Jako praktykująca ajurweda uważam, że jest mnóstwo miejsca na zastosowanie dogłębnych spostrzeżeń Ajurwedy dotyczących rytmu dobowego nawet w najbardziej napiętych harmonogramach. Nasze ciała wiedzą, co robić – musimy tylko słuchać. Robiąc to, jesteśmy o jeden duży krok bliżej do połączenia naszego umysłu, ciała i ducha powrót do zgodności z naturą .