Jak jeść dla bardziej odpornego mózgu, zgodnie z badaniami

Często rozmawiamy o odporności na wielką skalę - w jaki sposób wyzdrowiejesz po głównych traumatycznych doświadczeniach lub o tym, jak ciało odbija się od przeciwności. Ale co z codzienną odpornością? Jak wspieramy silniejszą tendencję do odbijania się od codziennego stresu?

Według jednego badania jedzenie odgrywa większą rolę w odporności, niż można się spodziewać. Poniżej badacze odkryli o jakości diety i odporności na stres oraz dlaczego ma to znaczenie dla twojego samopoczucia. 

Tak, jedzenie, które jesz, może sprawić, że będziesz bardziej odporny

Opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze, Badania sugerują, że jakość diety była ” pozytywnie i znacząco 1 „Powiązane z ogólną odpornością dla każdej grupy wiekowej, zwłaszcza młodszych dorosłych. 

Naukowcy zastosowali szczegółowy kwestionariusz częstotliwości żywności, aby ocenić jakość diety, przypisując pozytywne wyniki żywności, takim jak warzywa, owoce, pełnoziarniste ziarna, fasola i orzechy. Z drugiej strony, słodkie napoje, przetworzone mięso i fast food otrzymały negatywne wyniki.

Przyglądanie się, w jaki sposób te kategorie zostały ocenione, może pomóc wyjaśnić jakość diety i zapewnić możliwe do uruchomienia kroki w celu poprawy własnej. Oto podział 12 kategorii:

1. Warzywa
2. Owoce
3. Ryba
4. Całe ziarna
5. Orzechy i nasiona
6. Fasola lub soczewica
7. Przygotowanie posiłków w domu
8. Napoje słodzone cukrem (w tym 100% sok owocowy) (wycena odwrotna)
9. Czerwone lub przetworzone mięso (z odwróconym)
10. Żywność przetworzona o wysokiej zawartości sodu (wycena odwrotna)
11. Słodzone cukrem wypieki lub cukierki (wstecz)
12. Fast Food (wstecz)

Podobnie jak wiele wskaźników, ta skala nie jest doskonała ani spersonalizowana. Ważne jest, aby pamiętać, że ta ocena mierzy ogólne spożycie, co oznacza, że ​​jeśli zjesz cukierki lub przetworzone mięso z umiarem, nie będzie to wymagało wyniku jakości diety. 

Ale jako ogólna zalecenie, Im więcej spożywanych żywności w bogatej w składniki odżywcze, tym bardziej będziesz wspierać odporność na stres . Nie możesz kontrolować każdego zadania lub wydarzenia wywołującego stres, ale możesz wspierać swoje samopoczucie emocjonalne poprzez jedzenie. 

Wynos

Badania sugerują, że jakość diety i odporność na stres są silnie powiązane, szczególnie w przypadku młodszych dorosłych. Kluczem do podniesienia jakości diety jest sięganie po żywność o długości składników odżywczych częściej niż ich odpowiedniki.

rak samiec skorpion samica

Ponadto istnieją nawet określone potrawy, które można zjeść podczas stresu, aby utrzymać spokojniejszy umysł - Oto najlepsze do rozważenia .