Jak lekarz medycyny funkcjonalnej oczyszcza swój (bardzo zajęty) umysł przed snem

Prawdę mówiąc, przy małej ilości snu całkiem nieźle funkcjonuję (jako lekarz jestem tak przeszkolony). Jednak zdaję sobie sprawę, że zaniedbywanie snu to nowicjusz. Sen jest krytyczny. Staram się nigdy nie podejmować ważnych lub naładowanych emocjonalnie decyzji, gdy brakuje mi snu z powodu braku snu zmniejsza naszą zdolność do regulowania emocji i reakcji 1 .

W niektórych pracowitych momentach życia (np premiera mojej książki ), Radzę sobie z bardzo małą ilością snu i biegam wyłącznie na adrenalinie. Ale zazwyczaj staram się spać około siedmiu godzin na dobę – chociaż harmonogram snu mojego męża i dzieci może czasami to utrudniać (mój mąż budzi się o 4 rano). Najlepiej śpię, kiedy wiem, że wykonałem dobrą robotę na świecie i sprawiłem, że czyjś dzień stał się lepszy.

• Średnia godzina, w której śpię: 7
• Idealna pora snu: 21:30.
• Idealny czas pobudki: 6 rano
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Zatyczki do uszu, świeca i książka
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: Gdziekolwiek obok moich dzieci i męża
• Zły nawyk snu: Próbuję pracować do późna
• Spożycie kofeiny: Wypijam całość… ale kończę w południe.
• Jak monitoruję swój sen: Nie korzystam obecnie z monitora snu (chociaż korzystałem z Wydać okrzyk radości w przeszłości).
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: Nocny progesteron
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu: Powiedz mojej rodzinie, że bardzo się cieszę, że ich widzę

• 19:00: Zjedz obiad do zostawiam sobie mnóstwo czasu na wyciszenie się i pójście spać .
• 20:00: Przytul moje dzieci – omawiamy zwycięstwa i porażki oraz sposoby na poprawę jutro.
• 21:10: Jest poniedziałkowy wieczór, a ja zaczynam wpadać w nastrój wyciszenia. Wyłączam wszystkie wykłady i naukę, napisz wszystko i zaplanuj mój tydzień. Nadal korzystam ze starych planerów, a moim ulubionym jest ten z Firma Papier i Plan .; mój obecny planista pochodzi z ich kolekcji vintage. Uproszczona konfiguracja tych planistów pomaga mi oczyścić umysł i spojrzeć z wyprzedzeniem na moje dni, wyszczególniając, kiedy i co musi się wydarzyć. Pisanie w nich pomaga mi wejść w odpowiedni nastrój po męczącym dniu w biurze.
• 21:12: Przygaś wszystkie światła w moim domu. Brak górnych świateł dozwolone przed snem. Wykonuję swoją rutynę pielęgnacyjną, która obejmuje mycie twarzy, witamina C , Kwas hialuronowy , krem ​​do twarzy i olejek do twarzy . Potem myję zęby, użyj Waterpika , nitkuj ​​i zastosuj kurację dziąseł Revitinem.
• 21:25: Póki co, jestem w łóżku. Zawsze opieram stopy na garści poduszek Palce do jogi włączone (dość zawstydzająco wyglądające...ale pomagają mi rozprostować stopy). Włączam miękką lampkę nocną, bo cokolwiek zbyt ostrego, by mnie obudzić, i ustawiam ją Właz do zabawy z falami oceanu. Następnie zakładam maskę na oczy i woskowe zatyczki do uszu Filtr powietrza Air Doctor ( Trzymam rośliny w pokoju aby pomóc oczyścić powietrze).
• Zwykle robię to tuż przed snem słuchać muzyki instrumentalnej . Mój mąż i ja omawiamy, co poszło tego dnia dobrze, a co nie i co moglibyśmy ulepszyć.