Jak lekarz przezwyciężył lekki sen i zapewnia wysokiej jakości odpoczynek każdej nocy

Zawsze byłem bardzo lekki sen . Było to trudne podczas moich lat stażu, kiedy często musiałem spać w pokoju dyżurowym, wśród hałasów i dźwięków dookoła. W dzisiejszych czasach stres, kofeina, niebieskie światło i zapomnienie maski na twarz lub zatyczek do uszu to dla mnie największe przeszkody na drodze do dobrego snu. Najlepiej śpię, kiedy jestem na wakacjach – co ma sens, ponieważ nie myślę o wszystkich stresujących rzeczach, które muszę zrobić następnego dnia! Lubię myśleć o śnie jako o najlepszym leku poprawiającym wydajność. Żartuję, że gdyby nie było darmowe, to byłoby zakazane.

• Średnia godzina, w której śpię: 7 do 9
• Idealna pora snu: 9 wieczorem.
• Idealny czas pobudki: 5:30 rano.
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Woda, maska ​​do spania , zatyczki do uszu
• Ulubione miejsce, w jakim kiedykolwiek spałem: W kostarykańskiej dżungli, gdzie nigdzie nie ma niebieskiego światła
• Zły nawyk snu: Wstawanie w środku nocy i Patrzę na telefon, żeby zobaczyć, która jest godzina
• Spożycie kofeiny: Przestaję pić kofeinę w południe
• Jak monitoruję swój sen: Kiedyś korzystałem z tzw Zespół Whoop
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: Zatyczki do uszu i maska ​​na twarz

18:30: Przestaję jeść na trzy godziny przed snem – czyli do 18:30. przez większość nocy. Przeprowadziłem wiele badań i osobistych eksperymentów jedzenie ograniczone w czasie i naprawdę wierzę, że jest to jedno z najlepszych bezpłatnych narzędzi, jakie mamy do poprawy metabolizmu i zdrowia genów. ( Zaprzestanie jedzenia wcześniej wieczorem może również poprawić jakość snu .) W rzeczywistości właśnie ukazało się nowe badanie pokazujące, jak ograniczone czasowo jedzenie wpływa pozytywnie na ekspresję genów u ludzi. ponad 70% twoich genów .

19:00: Wyłączam wszystkie niebieskie światła w domu, przestaję korzystać z komputera i zakładam filtr niebieskiego światła na telefon. Wszystko jest ciemne i ciemne. I zmniejsz termostat do 68 stopni Fahrenheita i proszę moje dzieci, aby również zgasiły światło. Staram się nie mieć po tym czasie żadnych rozmów telefonicznych, ekscytujących rozmów czy e-maili.

20:00: Odkładam urządzenia do ładowania, ekranem do dołu, żeby nie ulegać pokusie ich sprawdzania. Zwykle wtedy idę do łazienki i przygotowuję się do snu. Wykonuję wieczorną rutynę, która obejmuje oczyszczenie mojej twarzy i przygotowanie ubrań na następny dzień. Mam do tego kartkę papieru i długopis zanotuj wszelkie pomysły i przemyślenia przed snem .

20:15: Spędzam kilka minut z moimi dziećmi i mężem, odłączona od prądu.

anioł numer 353

20:30: Myślę o tym, co poszło dobrze w tym tygodniu lub tym dniu, co mi pomogło odłączyć się od stresu .

9 wieczorem.: Dla mnie gaśnie