Jak odnaleźć siebie w 14 małych, znaczących krokach

Odnalezienie siebie to podróż, w którą większość ludzi wyruszy w pewnym momencie swojego życia. Myśl o znalezieniu siebie może brzmieć onieśmielająco, ale tak naprawdę nie musi tak być. To po prostu eksploracja samego siebie — twoich pragnień, wyznawanych wartości i systemu przekonań. Podróż nie zawsze jest łatwa, ale warto. Po drugiej stronie znajdziesz jasność, cel i głębokie poczucie spełnienia.

Co to znaczy znaleźć siebie

Znalezienie siebie może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Ale według psychologa klinicznego Carla Marie Manly, Ph.D. w najogólniejszym sensie proces odnajdywania siebie można opisać jako poznawanie i akceptację swojego prawdziwego, najgłębszego „ja”.

„Kiedy się odnajdujesz, często pojawia się poczucie„ powrotu do domu ”, do miejsca, które wydaje się autentyczne i znajome. To poczucie powrotu do domu jest wspólne dla tych, którzy nigdy siebie nie poznali i tych, którzy zgubili się po drodze” — mówi. mbg, dodając: „Dla psychologa jungowskiego proces indywiduacji – który obejmuje pogodzenie się ze świadomymi i nieświadomymi częściami psychiki – opisuje ostateczny cel, jakim jest odnalezienie siebie”.

Dla niektórych może to oznaczać nauczenie się podstawowych wartości i prowadzenie życia zgodnego z tymi wartościami. Może to również wyglądać na dokonywanie lepszych wyborów, które mogą pozytywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości i pomóc odzyskać wewnętrzne narracje.

„Żyjemy w społeczeństwie, w którym nieustannie mówi się nam, kim jesteśmy i jak powinniśmy się zachowywać” – dodaje licencjonowany terapeuta Alyssa „Lia” Mancao, LCSW . „Odnalezienie siebie może również oznaczać przefiltrowanie tego szumu i [znalezienie] wewnętrznego dialogu, który jest życzliwy, pełen współczucia i współbrzmi z tym, jaki chciałbyś być, a nie z tym, jak myślisz, że inni chcą, abyś był”.

Ważne jest, aby pamiętać, że odnalezienie siebie nie jest sytuacją jednorazową. Gdy się zmienisz i dorośniesz, prawdopodobnie zawsze będziesz odkrywać nowe rzeczy o sobie i stawać się bardziej świadomym nie tylko tego, kim jesteś, ale także tego, kim chcesz być.

Dlaczego znalezienie siebie jest tak ważne

Samopoznanie — sztuka odnajdywania siebie — jest kluczowym elementem zarówno psychicznego, jak i duchowego rozwoju.

„Odnalezienie siebie poprawia satysfakcję z życia” — dodaje Mancao. „Pomaga ci skontaktować się ze swoimi pragnieniami, potrzebami, pragnieniami i radościami. Robienie tego pomaga nam żyć w zgodzie z tym, co jest dla nas prawdziwe”.

Zauważa, że ​​ludzie czasami żyją w oparciu o wersję siebie, która według nich najbardziej spodoba się innym. „Może to prowadzić do wzrostu stresu i niepokoju, ponieważ musimy nadrabiać i odgrywać „akt”. Poza tym opinie i potrzeby innych osób stale się zmieniają, co oznaczałoby, że musielibyśmy zmieniać kształt naszej energii i osobowości w zależności od każdej osoby; to jest wyczerpujące”.

Zamiast tego, kiedy wiesz, kim jesteś, możesz być uziemiony we własnym poczucie siebie i żyć z tego miejsca, które, jak zauważa Mancao, może być bardzo stabilizujące i wyzwalające.

Wyzwania związane z odnalezieniem siebie

Możesz w końcu stracić ludzi

Manly mówi, że jednym z najczęstszych wyzwań na drodze do odnalezienia siebie są tarcia z członkami rodziny lub przyjaciółmi, którzy czują się niekomfortowo w związku ze zmianami, które często zachodzą podczas tego procesu.

Na przykład zachowania przyjemne dla ludzi często zanikają podczas procesu odkrywania siebie, a te zmiany mogą być denerwujące dla tych, którzy są przyzwyczajeni do znajomej dynamiki przypominającej wycieraczkę. „Z biegiem czasu możesz zdać sobie sprawę, że niektórzy ludzie w twoim życiu istnieją tylko dlatego, że czerpali korzyści z zadowolenia twoich ludzi, i zaczynasz dostrzegać, że te relacje mogą być bardziej jednostronne” – mówi licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego Tracy Vadakumchery, LMHC .

Niektórym nie spodoba się nowy ty, dodaje, i to jest w porządku. „Część odnalezienia siebie oznacza przyzwyczajenie się do tego, że nie wszystkim się podoba. Oznacza to również dostrzeżenie, komu nie leży na sercu twoje dobro” — mówi. „Ostatecznie, gdy się zmieniamy, ludzie wokół nas też mogą się zmienić”.

codzienny flirt horoskop

Rzeczy mogą się ściemniać

Innym powszechnym wyzwaniem na drodze do odnalezienia siebie jest często określane jako „ciemna noc duszy”, mówi Manly. W tym często mrocznym okresie odkrywania siebie ludzie często czują się zagubieni, zdezorientowani i posępni. Jednak większość ludzi doświadcza trwałego poczucia samoświadomości i osobistego triumfu po przejściu przez ten trudny okres.

Porównanie

Zdaniem psychoterapeuty Beth Gulotta, LMHC , nieustannie porównujemy się z innymi ludźmi. Może to powodować zamieszanie lub brak jasności co do tego, czego tak naprawdę chcemy i pragnienia dla siebie. „Widzimy, jak ktoś inny to robi – nowa praca, fajne wakacje, małżeństwo i dzieci – i możemy zostać wciągnięci w myśl, że my też musimy to zrobić, nawet jeśli nie chcemy żadnej z tych rzeczy. narracji „powinienem” lub „musieć” i oderwać się od narracji „chcę”.

Gulotta mówi, że często spotyka klientów, którzy utknęli po zapytaniu, czego chcą, z powodu wszystkich „zewnętrznych wiadomości mówiących nam, czego powinniśmy chcieć i kim powinniśmy być, i może być trudno zagłuszyć ten hałas”.

Niepewność

Istnieje wiele niepewności, jeśli chodzi o rozpoczynanie nowych przygód lub rozpoczynanie nowych rozdziałów w naszym życiu. Jako trener życia Sherry Samuels mówi mbg: „Większość z nas jest skłonna pozostać w naszej strefie komfortu, nawet jeśli jest to bardzo niewygodne, ponieważ jest to przestrzeń, którą znamy i/lub znamy. Kiedy akceptujemy naszą indywidualność i autentyczność, stajemy w obliczu rzeczy, które są nieznane i przerażające.Nie wiemy, co jest po drugiej stronie bólu, niezadowolenia, braku spełnienia i często nie wierzymy, że można mieć coś więcej, innego, lepszego, więc wchodzimy w swoje sposób, spowalniając postęp, którego oboje potrzebujemy i pragniemy”.

15 sposobów na rozpoczęcie odnajdywania siebie:

Poznaj swoje wartości.

Jeśli chodzi o znalezienie siebie, świetnym miejscem do rozpoczęcia jest ustalenie, jakie są twoje wartości. „Twoimi wartościami są rzeczy, które są dla ciebie najważniejsze w życiu, takie jak uczciwość, współczucie lub kreatywność” – licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i terapeuta seksualny DuEwa „Rich” Spicer, LCSW, CCATP, CST , wyjaśnia mbg. „Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi wartościami i zidentyfikuj te, które najbardziej Ci odpowiadają”.

Mówi, że kiedy wiesz, jakie są twoje wartości, możesz zacząć myśleć o tym, jak możesz żyć w lepszej zgodzie z tymi wartościami i dokonywać wyborów, które odzwierciedlają to, co jest dla ciebie najważniejsze.

Spójrz w przeszłość.

Często mówi się, że powinniśmy porzucić przeszłość, aby wkroczyć w naszą przyszłość, ale przeszłość może być użytecznym przewodnikiem do odnalezienia siebie. Licencjonowany terapeuta Pożycz Osibodu-Onyali, LMFT , sugeruje „powrót myślami do czasów, kiedy życie wydawało się zabawne i proste. Jakie czynności wykonywałeś? Kim się otaczałeś? Co wyzwalało te łatwe uczucia? Spróbuj odtworzyć wersję tamtego okresu swojego życia. Zauważ, że nie nie musi to być wersja kopiuj-wklej, ale te pytania to tylko wytyczne”.

Zaleca również zastanowienie się nad tym, jak straciłeś połączenie. Gdzie to wszystko poszło nie tak? I jak możesz odwrócić części, które poszły źle?

Dziennik.

Rozpocznij praktykę dziennikarską, sugeruje Osibodu-Onyali. Każdego dnia poświęć kilka minut na sprawdzenie siebie. Zapisz rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, co sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy i jakie nowe rzeczy czujesz, myślisz i doświadczasz każdego dnia.

Ćwicz uważność.

Idąc o krok dalej, spróbuj zaimplementować a pełna praktyka uważności w swoją rutynę, aby wesprzeć proces samopoznania.

„Uważność to bycie obecnym i świadomym swoich myśli, uczuć i otoczenia bez osądzania” — neuropsycholog z Nowego Jorku Sanam Hafeez, psychiatra, mówi mbg. „Może pomóc ci rozwinąć samoświadomość i uzyskać wgląd w swoje myśli i emocje”.

Mamy Przewodnik po rozpoczęciu praktyki medytacji uważności , lub Hafeez mówi, że możesz spróbować aplikacja do medytacji kierować swoją praktyką.

Skoncentruj się na budowaniu wewnętrznego zaufania.

Odnalezienie siebie polega na tym budowanie zaufania wewnętrznego , mówi Samuels. Niestety, jeśli żyłeś w oparciu o oczekiwania innych, prawdopodobnie nie znalazłeś miejsca na zbudowanie w sobie zaufania. Ale kiedy sobie ufamy, jesteśmy w stanie zaryzykować i wyjść poza naszą strefę komfortu z większym poczuciem swobody.

Dodaje, że jesteśmy ekspertami w umniejszaniu tego, kim jesteśmy, patrząc w przeszłość na błędy, ale jednym z pięknych sposobów na budowanie zaufania jest poświęcenie czasu na sporządzenie listy naszych zwycięstw. Gdzie odnieśliśmy sukces? Jak się pokazaliśmy?

Szukaj wzorców do naśladowania.

Licencjonowany doradca zdrowia psychicznego Jessa White, MA, LMHCA , sugeruje znalezienie innych osób, które Cię inspirują, aby pomóc Ci dowiedzieć się, kim chcesz być.

„Prawda jest taka, że ​​wielu z nas okazuje się jak nasi rodzice” – mówi mbg. „Podświadomie i świadomie podążamy ścieżką, którą wyznaczają. Ale znalezienie siebie oznacza ustalenie, z czym się zgadzasz, a nie z tym, w czym się urodziłeś”.

Zauważ, kto cię inspiruje i ekscytuje, radzi, i obserwuj, które z ich działań rezonują z tobą. Mogą to być prawdziwi ludzie z Twojego życia, ale mogą to być także postacie telewizyjne, postacie z mediów lub twórcy online.

Obejmij swoją wrodzoną ciekawość.

Jeśli się nad tym zastanowić, wszyscy rodzimy się ciekawi. Ta ciekawość zachęca nas do przejścia od raczkowania do chodzenia, dzięki czemu możemy odkrywać otaczający nas świat. „Niestety, ponieważ otrzymujemy tak wiele komunikatów, aby„ być ostrożnym ”, gdy idziemy przez życie, możemy powoli tracić to połączenie z naszą wrodzoną ciekawością, gdy wybieramy bezpieczną drogę (ścieżki)” – mówi Samuels. „Ale kiedy ponownie łączymy się z tą wrodzoną ciekawością, tworzymy przestrzeń, aby szanować rzeczy, które ekscytują nas w życiu, a to pozwala nam głęboko połączyć się z prawdą o tym, kim jesteśmy”.

Zaspokajanie ciekawości może wyglądać jak zadawanie pytań i dokonywanie wyborów „z miejsca prawdziwego zainteresowania i delikatności” – dodaje. „Oznacza to bycie otwartym na możliwości i bycie w porządku z możliwością, że błędy mogą i będą się zdarzać po drodze, ale to nie określa, kim jesteśmy i co jesteśmy w stanie zrobić lub być”.

Spróbuj czegoś nowego.

Próbowanie nowych rzeczy może pomóc Ci odkryć, co lubisz, w czym jesteś dobry i co ma dla Ciebie sens i cel, mówi Hafeez. „Może również pomóc Ci wyjść ze swojej strefy komfortu i rzucić sobie wyzwanie. Aby zacząć próbować nowych rzeczy, możesz wymienić czynności lub hobby, które zawsze Cię ciekawiły, i wybrać jedno do wypróbowania. Nie musi to być coś wielkiego lub drogie; może to być coś tak prostego, jak wypróbowanie nowego przepisu lub wybranie innej drogi do pracy”.

Zadbaj o siebie.

Spicer to nazywa radykalne samouwielbienie . Ważne jest, aby priorytetowo traktować przyjemność i wierzyć, że na nią zasługujesz, mówi. „Dbanie o siebie, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, jest ważną częścią samopoznania. Poświęć czas na zajęcia, które lubisz, takie jak ćwiczenia, czytanie lub spędzanie czasu z bliskimi. Umów się”.

Zrób coś przeciwnego do tego, co mówi ci twój niepokój o zadowolenie ludzi.

Oduczenie się instynktu zadowalania ludzi jest ważną częścią odnalezienia siebie, ponieważ kiedy zawsze koncentrujesz się na upewnianiu się, że wszyscy inni są w porządku, jesteś nie skupiając się na sobie.

„Podejmij swój niepokój, by zadowolić ludzi, indywidualnie dla każdego przypadku” — zaleca Vadakumchery. „Kiedy wiesz, że twój mózg po prostu wymyśla scenariusze, zrób coś przeciwnego do tego, co ci każe. Jeśli mówi:„ Zrób dla tej osoby jak najwięcej ”bez żadnego powodu, spróbuj zrobić mniej i zobacz, co się stanie. Może się okazać, że ta osoba nie zauważyła żadnych zmian w twoim związku i nadal cię docenia”.

(Oto nasz pełny poradnik, jak skupić się na sobie .)

Używaj pozytywnych afirmacji.

Odnajdując siebie, będą momenty wzlotów i upadków. Ważne jest, aby być dla siebie łagodnym i mówić do siebie z życzliwością. Gulotta zaleca używanie pozytywne afirmacje aby pomóc w radzeniu sobie z wszelkimi negatywnymi rozmowami, które pojawiają się podczas procesu odkrywania siebie i które mogą przeszkadzać w jasnym widzeniu siebie. („Niezwykle trudno jest znaleźć się z tego miejsca” — zauważa.)

Odkryj swój twórczy przepływ.

Psycholog dr Robyn McKay, opisuje „przepływ” jako stan świadomości związany z kreatywnością. Dzieje się tak, gdy tracisz poczucie czasu i angażujesz się i pochłaniasz czynność, która jest wyzwaniem i spełnia twoją duszę.

2424 numer anioła

„Pisarze odnajdują przepływ, kiedy piszą; muzycy, kiedy komponują lub grają; terapeuci, kiedy pomagają innej osobie wyzdrowieć” — mówi McKay. „Znajomość swojego flow to jeden z najlepszych sposobów na odnalezienie siebie, ponieważ ten flow dostarcza wskazówek co do twojego celu w życiu i tego, co masz robić, aby uczynić świat lepszym miejscem”.

Idź na terapię.

Nie mniej ważny, praca z terapeutą może być niezwykle pomocny w procesie odnajdywania siebie. „Terapeuta może pomóc ci zidentyfikować twoje wartości i podejmować decyzje, które są z nimi bardziej zgodne” – mówi Vadakumchery.

Nie spiesz się.

Potrzeba czasu, aby oswoić się z procesem samopoznania. Zamiast skupiać się na wyniku, Mancao sugeruje zmianę punktu ciężkości.

„Przenieś swoją uwagę na podróż i bryłki mądrości, które znajdujesz po drodze. To wszystko jest częścią procesu” – mówi. „Opieranie się temu lub zawstydzanie się za to, że nie masz rzeczy w określony sposób, może to przedłużyć, więc daj sobie łaskę przez to wszystko. Wszyscy robimy to, co nazywa się życiem, po raz pierwszy”.

Często zadawane pytania:

dania na wynos

Podróż w poszukiwaniu siebie to coś, z czym większość ludzi będzie musiała się zmierzyć w pewnym momencie swojego życia. To nie jest coś, co odhaczasz na liście rzeczy do zrobienia i idziesz dalej swoim dniem. Odnalezienie siebie jest często procesem trwającym całe życie, a wraz z rozwojem i zmianami będziemy poznawać i odkrywać nowe rzeczy na swój temat.

„Próbuj nowych rzeczy, kwestionuj nieprzydatne i krzywdzące narracje i idź dalej” – mówi Mancao. „Pielęgnuj w sobie ciekawość, że jeśli coś nie zadziała, może zadziała coś innego, i kontynuuj ten tok myślenia. Wszystko to jest procesem uczenia się i ponownego uczenia się, więc zamiast skupiać się na osi czasu – skup się na co działa, a co nie, i po prostu rozwijaj tę wiedzę”.