Jak psycholog kliniczny faktycznie dba o jej zdrowie psychiczne

Klienci często pytają mnie, jako psychologa klinicznego, jak to zrobić I naprawdę dbam o swoje zdrowie psychiczne. Jasne, mam swoich trenerów i terapeutów, biorę suplementy i staram się działać. I tak, powiem ci też, że nie znam odpowiedzi na wszystkie pytania.

Czasami moja codzienność wygląda niepoważnie, gdy spojrzymy na jedzenie, zakupy i zabawę. Ale pogodziłem się z tymi potrzebami – i to wszystko nigdy pełny obraz wzrostu zachodzącego za kulisami.

Jestem psychologiem i coachem, pracuję z liderami, Osobowość typu A i organizacje na całym świecie. Zdrowie psychiczne i rozwój to dla mnie obszary, w których mówię. Nie tylko obsesyjnie badam, ale także praktykuję i włączam w życie to, czego się nauczyłem.

Nauczyłem się, że mój rozwój jest najlepszą inwestycją, jaką mogę kiedykolwiek poczynić; brak zwinności i brak reakcji na życie oznacza przeciwstawienie się sobie.

Dokładnie połowę mojego życia temu – dokładnie 18,5 roku – poszłam na swoje pierwsze zajęcia z psychologii. A gdy ten bardzo dziwny, uzdrawiający rok, jaki był dla mnie rok 2023, dobiega końca, chciałbym podzielić się z Wami moim podejściem do zdrowia psychicznego i rozwoju.

Aby zrozumieć jego wagę, pomyśl o zdrowiu psychicznym w kategoriach interesu składanego

Dobre samopoczucie psychiczne wydaje się być luksusem, który „musi być miły” lub ma znaczenie tylko wtedy, gdy wszystko jest w porządku Więc źle, że postawiono ci diagnozę, ale myślę o tym w kategoriach czegoś, co każdy rozumie: pieniędzy. 

• Jeśli pożyczysz 100 dolarów od lichwiarza z oprocentowaniem 15% i kwota ta jest naliczana co dwa tygodnie, liczba ta wyniesie 3768 dolarów rocznie. Zobacz, jak Twoje złe nawyki się kumulują i działają przeciwko Ty.
• A jeśli inwestujesz 100 dolarów miesięcznie przez 30 lat przy rocznej stopie procentowej wynoszącej 4%, wydaje się to powolne i męczące, ponieważ musisz ciągle wkładać pracę. Ale podstawowa suma zainwestowanych 36 000 dolarów wynosi 67 626,27 dolarów. Potraktuj to jako swoje dobre nawyki. 

Jeśli chodzi o twoje dobre zdrowie, pomyśl o tym w dwóch etapach: po pierwsze, uzdrowienie tego, co było lub stało się dysfunkcyjne. Następnie optymalizacja systemu, aby rozwijał się wraz z Tobą. Jedno i drugie może mieć miejsce jednocześnie w różnych momentach życia.

Zdrowie psychiczne to nie mantra ani sposób myślenia, który wszczepiasz

Tak naprawdę, kiedy okłamujesz siebie, uparcie powtarzając takie afirmacje – zwłaszcza gdy tego nie czujesz – często wybuchnie przeciwko tobie emocjonalne stłumienie. Spróbuj zamiast tego:

Zadbaj o swoje ciało

Nauczyłem się na własnej skórze, że siła woli może zaprowadzić cię tylko do tej pory. Trauma jest przechowywana fizycznie , dlatego musi zostać uwolniony fizycznie, zwłaszcza poprzez regulację mózgu, zamieszkiwanie ciała poprzez fizyczne uziemienie i aktywację nerwu błędnego.

Ale pomyśl o chwilach, kiedy boli cię głowa lub twoja metaforyczna bateria nie ma wystarczającej ilości energii; czasami samo chodzenie wymaga wysiłku. A co ważniejsze, ludzie żyją dłużej, dlatego utrzymanie zdrowia naszych ciał fizycznych jest jeszcze ważniejsze.

Oto niektóre rzeczy, które możesz rozważyć:

• W skali od 1 do 100, jaki jest obecnie poziom mojego naładowania baterii? Jakie zmiany muszę wprowadzić w swoim dniu?
• Jakie rzeczy w moim życiu wymagają energii, niezależnie od tego, jak bardzo mogę się nimi cieszyć? (Mogą one mieć charakter sezonowy, tj. wakacje muszą być zaplanowane i wymagają inwestycji finansowych i emocjonalnych lub faktów z życia, takich jak zły stan zdrowia lub ciągłe latanie).
• Czy dobrze dbam o hormony? Dla kobiet kluczowe znaczenie ma przestrzeganie cyklu hormonalnego i dbanie o siebie przed menopauzą i w jej trakcie. Przekształca Twoją energię i przestrzeń nad głową. W przypadku mężczyzn andropauza i spadek testosteronu, a także rosnący poziom estrogenu to rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, ponieważ mogą mieć wpływ na serce, mózg, energię i kości. 
• Czy wiem, w jakim stanie funkcjonuje mój układ nerwowy? Tutaj lubię myśleć o  drabina poliwagalna . Czy funkcjonujesz w trybie nerwu błędnego grzbietowego (unieruchomienie, nawet jeśli wyglądasz, jakbyś funkcjonował, ale nic nie robisz), trybie przywspółczulnym (walka lub ucieczka, podejmowanie działań) czy trybie błędnego brzusznego (połączony ze sobą i światem? , poczucie bezpieczeństwa). 

Zadbaj o swoje relacje

To stara wiadomość, że jesteśmy średnią pięciu osób, którymi się otaczamy. I nie tylko to, ale zarówno toksyczne, jak i ambiwalentny relacje są niebezpieczne dla zdrowia. W związku z tym często zadaję sobie pytanie:

• Czy lubię, komu oddaję swoją energię?
• Czy podoba mi się to, kim jestem i kim się staję przy tych ludziach? 
• Które relacje muszę bardziej pielęgnować? Jak mam się do tego zabrać? 
• Które z nich muszę odpuścić i czego by to wymagało?
• Gdzie potrzebuję silniejszych granic? Jak mam się do tego zabrać? 
• Jakich ludzi potrzebuję (więcej) w swoim życiu? Jak mam się do tego zabrać? 

Oprócz „Audytu ludzi” dwa razy w roku lubię czyścić swoją książkę kontaktów. W związkach też wybieraj swoje bitwy. Są rzeczy, których nie musisz wyjaśniać innym ani angażować się w bezsensowne debaty – oszczędzaj swoją energię, szczególnie w przypadku tych, którzy celowo wywołują gniew. 

Zadbaj o swoje finanse

Nie ma zdrowia psychicznego bez zdrowia finansowego. Podoba mi się co Ramit Sethi uczy o finansach : Nie to, ile zarabiasz, ale to, ile oszczędzasz i rozwijasz, decyduje o tym, czy utkniesz na bieżni, z której nie możesz wyjść, czy też cieszysz się względną swobodą. 

Twój nawyki wydawania pieniędzy będą się zmieniać w miarę wchodzenia w różne fazy życia, więc przeglądaj je dalej. Wybierz części swojego życia, na które chcesz poświęcić, i bezlitośnie odetnij te, na których Ci nie zależy, nawet jeśli inni mają zupełnie inne zdanie.

28 lipca zgodność zodiaku

Zautomatyzuj swoje inwestycje w te rzeczy, które rosną w dłuższej perspektywie; nie marnuj energii mentalnej.

Nieważne, gdzie jesteś fizycznie, finansowo czy w związku, pamiętaj r chodzi o rozwój tych mięśni. Na przykład leczenie nerwu błędnego podczas leczenia urazów może obejmować śpiewanie, wykonywanie tai chi lub masaż tkanek głębokich. Nie zapewniam tych rzeczy moim klientom, ale raczej zachęcam ich do wyboru w oparciu o to, co jest dla nich najlepsze. 

A co najważniejsze, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, tak nie jest Wszystko w twojej głowie, oczywiście – ale to ona cię ratuje podczas podejmowania decyzji. 

To, co robisz, musi pasować do Twojego stylu życia, osobowości i wartości

Jesteś złożony i nie musisz pasować do jakiegoś modelu czy standardu. Życie zmieni się po drodze, dlatego będziesz musiał współpracować z rzeczywistością, dostosowując taktykę lub przepisując strategię. Tak naprawdę część tajemnicy polega na tym eksploracja danych . Ponieważ Ty są od ciebie ekspertami.

Weź pod uwagę swoją osobowość

Z twojego chronotyp (osobowość snu i apetyt), od tego, czy jesteś neurorozbieżny , zgodnie z Twoją osobistą mieszanką tego, jak Typ A/B/C/D jesteś, sprawy potoczą się dla ciebie inaczej.

Posiadanie ADHD oznacza, że ​​uwielbiam pracować jako dublet na zajęciach HIIT prowadzonych przez Barry’ego lub pisać w kawiarni, czerpiąc energię od innych wokół mnie, ale moja introwertyczna strona oznacza, że ​​mogę biegać tylko w pojedynkę i zastanawiać się w cichych pokojach.

Eksperymentuj, zaglądaj głęboko w swoją osobistą historię i rób rzeczy, które ułatwiają życie Ty niezależnie od tego, co wszyscy inni robią lub czego od Ciebie oczekują.

Twoje okablowanie nie jest wymówką dla lekceważącego zachowania

Uwielbiam mema „Twój introwersja nie jest wymówką do bycia dupkiem”, bo nie chodzi tylko o moją drogę czy autostradę.

Jeśli dany sposób funkcjonowania lepiej Ci odpowiada, możesz to zrobić wniosek a potem szukaj szczęśliwego kompromisu. Na przykład mogę poprosić kogoś o swobodę w dysponowaniu własnym czasem poświęconym projektowi i podzielić go na kilka kamieni milowych, ponieważ lubię autonomię. Ale wiąże się to ze zrozumieniem, które zawsze dostarczam. 

Lubisz szukać pomocy wirtualnie czy w realu?

Mam mentorów, coachów i terapeuci wirtualnie ponieważ tylko w ten sposób mogę uzyskać dostęp do tej konkretnej osoby. Podoba mi się też to, że mogę po prostu włączyć laptopa i zabrać go stamtąd, zamiast odbywać długie dojazdy.

Jako osoba pracująca z klientami na sześciu kontynentach mogę zaświadczyć, że za pomocą wideo można wykorzystać mnóstwo mowy ciała, a rezultaty mówią same za siebie.

Są też tacy, którzy wolą przebywać w tym samym pomieszczeniu lub nie potrzebują specjalistycznego wsparcia. 

Kiedy dzielisz się prywatnymi szczegółami swoich obecnych zmagań i z kim?

Niektórzy ludzie lubią dzielić się tym, co się dzieje, gdy są w centrum wydarzeń; inni czują się komfortowo dopiero, gdy problem zostanie rozwiązany.

Osobiście lubię przechodzić przez swoje zmagania prywatnie, zatrudniając profesjonalistów i mogę podzielić się z bliskimi, że aktualnie nad czymś pracuję i nie chcę żadnych rozwiązań ani o tym rozmawiać, żeby mogli zrozumieć moją głowę miejsce może być trochę zajęte.

Cokolwiek, co będzie dla Ciebie najlepsze; nie ma poczucia winy ani wstydu. Bycie świadomym po prostu pomaga zachować energię, nie zdając sobie z tego sprawy. 

To, że jesteś podłączony w określony sposób, nie oznacza, że ​​nie możesz nadrobić zaległości

Moi współtowarzysze, neuroróżnicy, często czują, że codzienne życie jest ustawione przeciwko nim. Osoby autystyczne często czują się okropnie relacje społeczne na przykład osoby z ADHD mogą mieć bardziej bałaganiarskie finanse lub czystość w domu.

Cokolwiek to jest, nigdy nie jest za późno. Sekret polega na tym, aby wykorzystać to, w czym jesteś świetny, jako nieuczciwą przewagę i nadrobić zaległości.

Na przykład wykorzystałem nadmierne skupienie i obsesję na punkcie tworzenia i ulepszania systemów, aby przekształcić się z osoby, która kiedyś była społecznie niezręczna, w osobę z całkiem niesamowitą siecią kontaktów i bliskimi przyjaciółmi, którzy regularnie przelatują 10 000 mil, aby ze mną zjeść. 

Bądź bardziej sobą

„Widziałem anioła w marmurze, po prostu musiałem go uwolnić”. Ten cytat Michała Anioła zawsze wywoływał u mnie gęsią skórkę. Pomyślałam, że zbyt często robimy rzeczy, które zmieniają nas w innych ludzi – rzeczy, które po prostu nie pasują.

Zakrywamy się tymi wszystkimi rzeczami zapewniającymi dobre samopoczucie, które ostatecznie zatykają nam głowy i czas oraz oddzielają nas od siebie. Oczywiście podstawy jedzenia, nawadniania, poruszania się, oddychania, relacji i spania w miarę zdrowo i w wystarczającym stopniu są uniwersalny , ale formularz przyjmują różne dla nas wszystkich.

Dlatego zawsze zachęcam moich klientów, aby zastanowili się nad rzeczami, które zawsze ich motywowały. Na przykład osobowość typu A może zrelaksować się biegając, podczas gdy osobowość typu B może preferować pielęgnację roślin. 

Nie ma znaczenia, czy Twoja motywacja nie jest szlachetna lub społecznie akceptowalna

Powiem szczerze, że chciałam nabrać formy, żeby nosić krótkie bluzki. W mojej głowie zdrowie mojego przyszłego ja nie było pilne wystarczająco abym podjął działania. Ale ta motywacja mnie motywowała i przyznałem się do tego, bo jestem zmęczony tymi wszystkimi kłamstwami, które sobie wmawiamy.

Jeśli się zdecydujesz wyleczyć się z traumy  molestowania, abyś mógł przypomnieć sobie swój dawny potencjał, częściowo dlatego, że chcesz udowodnić swojemu byłemu, że się myli. Nie przeszkadza mi to, jeśli to jest twój najważniejszy powód.

Będziesz miał koktajl motywacji i to tak długo, jak jeden daje ci siłę , z tym będziemy pracować. Twój główny powód zmieni się po drodze. Teraz moją główną motywacją jest zdrowie wysokiej jakości. Tak jak moi byli klienci, którzy doświadczyli przemocy, chcą teraz inspirować innych i być ich mistrzami. 

Zidentyfikuj swój najnowszy czynnik ograniczający

W każdym rozdziale pojawia się nowa walka. Czasami walka wydaje się głupia, ponieważ obiektywnie nie cierpisz, ale jest egzystencjalna, nie masz punktów odniesienia lub czujesz, że to nudny problem Pierwszego Świata. Jest to bardziej prawdopodobne, im bardziej rozwinąłeś się jako osoba i zbudowałeś swoje wewnętrzne i zewnętrzne zasoby.

Więc najpierw się z tym uporajmy: Twoja walka jest uzasadniona.

Następnie z każdą walką pojawia się nowy czynnik, który Cię ogranicza. Jako młoda osoba czynnikami ograniczającymi będą prawdopodobnie doświadczenie, umiejętności lub pieniądze. Poświęcasz swój sen i zdrowie, aby je odbudować, także dlatego, że Twoje ciało jest nadal mocne, a gdy je odbudujesz, korzyści zaczynają się kumulować.

Wtedy twoją nową walką może stać się inteligencja emocjonalna, świetna sieć lub czas. Następnie może przekształcić się w sposób myślenia, zdrowie lub stare demony, które zawsze tolerowałeś „w porządku”.

Zidentyfikuj te zmagania, ponieważ aby wyrosnąć na następną wersję siebie, będziesz musiał stworzyć ten czynnik ograniczający pracować dla ciebie .

Nie potrzebujesz, aby Twoje procedury i rytuały były idealne

Oto moje wyznanie: każdego dnia śpię bardzo późno. Częściowo rozumiem to tak, że w przypadku ADHD, kiedy nie śpię, świat jest tak niesamowity, że nie chcę spać, a kiedy śpię, ten świat jest tak niesamowity, że nie chcę się budzić.

I podczas gdy ja Dostawać cała wiedza o tym, jak wcześniej spać – łącznie z tym, co zawsze mówi mi moja twarzowa dziewczyna o jeszcze lepszej skórze – nie chcę wywierać na siebie zbyt dużej presji, aby wszystko było dobrze. Poza tym i tak śpię średnio dziewięć godzin, więc na razie, Jestem z tym spokojny. 

Podobnie, będą pewne aspekty Twojej rutyny, których możesz nie osiągnąć „idealnie”. Chociaż odniesiesz korzyści z uzyskania lepsza Dopóki 75% Twojego podstawowego życia jest w porządku, nie musisz się bać. 

W ten sam sposób myślę o ludziach, którzy boją się ryżu, makaronu lub ciasta, co przyczynia się do problemów ze zdrowiem psychicznym zwanych ortoreksją. Jeśli przez większość czasu jesz w sposób przemyślany, białe węglowodany są w porządku. Poza tym są pory roku na ciasta, takie jak urodziny i święta. Więc jeśli ty właściwie lubię ciasta i burgery, nie musisz na zawsze wycinać ich ze swojego życia.

Staram się też nie jeść, nie spać ani „oddawać się” przyjemnościom z miejsca ucieczki od emocji. Moja ulubiona zasada, której nauczyłem się od osobowości fitness I idź brzmi: „Nie rób jednego złego dnia, a dwa”.

Innymi słowy, możesz na jeden dzień porzucić swoje dobre nawyki, ponieważ chciałeś się pocieszyć (lub ukarać). A większość ludzi w rezultacie karze się za to, posuwając się dalej. 

Oto umowa: jesteś człowiekiem. Zachowaj jeden zły dzień w jednym złym dniu. Jutro zupełnie nowy dzień.

Nie strzelaj w ścieżkę, która cię tu doprowadziła

Dużym problemem, jaki widzę w przypadku osobowości typu A, jest lamentowanie nad tym, jak zostały wychowane na zawsze osiągających perfekcjonizm. Częściowo ma to związek ze wzrostem poziomu świadomości zdrowia psychicznego w duchu czasu, a także z artykułami na temat tego, w jaki sposób ludzie powinni zamiast tego uczyć się inteligencji emocjonalnej.

To skłoniło mnie do zastanowienia się nad moją młodszą wersją siebie. Ludzie dławili się, żeby nauczyć mnie, jak nawiązywać kontakty towarzyskie i rozwijać inteligencję emocjonalną, ale z jakiegoś powodu nie widziałem takiej potrzeby ani nie miałem ochoty. Poza tym, gdybym nie rozwinął swojej akademickiej i komercyjnej strony, gdzie byłbym dzisiaj?

W przypadku moich klientów powoduje to, że kwestionują cały swój harmonogram, jakby to, czego osiągnęli, stało się dyskusyjne, ponieważ Wszystko poszli do szkoły medycznej lub szkoły prawniczej. 

Dlatego jestem głęboko przekonany, że nie należy strzelać w drogę, która cię tu doprowadziła. Zamiast tego, gdziekolwiek dzisiaj się znajdziesz, będą luki i słabe punkty, tak jak inteligencja emocjonalna, którą miałem, gdy miałem 20 lat. Kiedy zdasz sobie sprawę chcieć pracując nad nimi, z własnej woli, wzmocnisz i rozwiniesz te umiejętności. 

Podobnie, nie trać swoich sukcesów, bagatelizując je. Mam poczucie winy, że myślę na przykład: „Łatwiej mi zrobić XYZ lub osiągnąć ABC, ponieważ nie odczuwam presji związanej z opieką nad dzieckiem” lub „Miałem świetne wykształcenie, ponieważ moi rodzice dali mi fundusze”.

Za wszystko, co przychodzi mi łatwo i za każdy sukces, jaki odnoszę, automatycznie porównuję swoją drogę z kimś, kto miał trudniej. A moja perfekcjonistyczna głowa nieuchronnie wybierze osobę, która boryka się z maksymalnymi problemami, począwszy od zasobów finansowych, przez okablowanie poznawcze, aż po bycie uchodźcą.

A potem się zatrzymuję. Za każdy przywilej i wolność, jaką dzisiaj doświadczyłem, zapłaciłem także cenę rezygnacji z czegoś innego w mojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Ja też wystarczająco ciężko pracowałem i walczyłem, i Nie mam nic do udowodnienia przez dalsze cierpienie .

Część problemu wynika z tego, co mówią negatywnie nastawieni, dlatego staram się uciszyć te narracje, dystansując się i przypominając sobie, że mam przestać cierpieć, aby zadowolić ludzi, którym na mnie nie zależy. 

Posiadanie stosunkowo błogosławionego życia codziennego nie oddala mnie od zrozumienia życia innych, szczególnie w mojej pracy i jako człowiek

Trzy lata temu przeżyłem poważny kryzys w rodzinie, który zmienił moje priorytety. Szukałem emocjonalnego wsparcia dla mojej rodziny i tworzyłem plany awaryjne. Miałem szczęście, że mogłem zorganizować swoją karierę w sposób, który pozwolił mi pracować mniej godzin.

I to jest coś, co mam Również Walczyli głęboko w środku przez ten sam czas. 

Uważanie na kogoś innego wyczerpuje twoją energię, więc Oczywiście Chciałbym poświęcić mniej godzin, aby móc wykonywać prace wysokiej jakości. Mając wszystko, co wiem o wypaleniu empatii, wypełniłam swoje życie społecznymi i osobistymi projektami i celami, aby wyjść z tego rozdziału silniejsza i wykorzystać go jak najlepiej. 

Ale dopiero z perspektywy czasu pogodziłem się z tymi spostrzeżeniami, a nie tylko porozumiewawczy ich intelektualnie. 

Największe rozgrzeszenie, jakie uzyskałem na temat sposobu, w jaki projektuję swoją codzienność, otrzymałem od autora Shane’a Parrisha  Jasne myślenie . O sukcesie decyduje sposób, w jaki przeżywasz zwykłe chwile, ponieważ masz przepustowość i jasną głowę, aby podejmować lepsze dla siebie decyzje. 

9292 numer anioła

Często łatwo jest zastanawiać się, czy żyjesz „właściwie”, jeśli nie jesteś wyczerpany i nie robisz miliona rzeczy, szczególnie w tak okablowanej kulturze, jak Singapur. Zasady życia innych mogą sprawić, że zwątpisz w swoje wybory, a obrona swoich wyborów może być wyczerpująca. 

I To pomaga mi zrozumieć, że to lata bardzo ciężkiej pracy i podejmowania odpowiedzialnych wyborów doprowadziły mnie do miejsca, w którym mogłem cofnąć się i skupić na rodzinie. Przez ostatnie trzy lata ciężko pracowałem także nad sobą, budując silniejsze fundamenty pod moją przyszłość i solidne relacje z moim plemieniem.

W zamian jestem najzdrowszy i najsprawniejszy, jaki kiedykolwiek w życiu byłem, a te nawyki zostały automatycznie zakorzenione. Nie powinienem zepsuć tego sukcesu i wyobrażać sobie, że powinienem dzisiaj być w rozsypce, aby te trzy lata były „ważne”. 

Wychodząc z tego rozdziału, podnoszę głowę wysoko, wiedząc, że przeżyłem to odpowiedzialnie.

Teraz rozumiem, że właśnie ukończyłem kolejny poziom Szkoły Życia: wiedząc, że doliny są tymczasowe i, co ważniejsze, płaskowyże nie trwają wiecznie. 

Z tym właśnie jestem świadomie aby moje zwykłe chwile i codzienne życie pracowały dla mnie i ze mną. 

Najważniejsze jest to, co robisz w swoim codziennym życiu – pomiędzy wizytami u trenerów, uzdrowicieli i terapeutów

Możesz udać się na rekolekcje na bezludnej wyspie i prawdopodobnie schudniesz, poczujesz się spokojniejszy i szczęśliwszy, jeśli będziesz karmiony świeżymi owocami i pożywnymi zupami oraz będziesz głęboko oddychał z innymi.

Ale co się stanie, gdy wrócisz do swojego prawdziwego życia, Twój telefon będzie dzwonił co dwie sekundy między 8:00 a 20:00, a najłatwiej będzie zjeść coś na wynos, a jednocześnie nienawidzisz swojego szefa, partnera lub przyjaciół?

Jasne, możesz pojechać na kolejne rekolekcje w przyszłym roku, ale w międzyczasie jo-jo pomiędzy wytchnieniem a chaosem sprawia, że ​​ludzie czują się bardziej bezradni i beznadziejni za każdym razem, gdy cykl się powtarza. To właśnie nazywam „ A potem co? Problem.'

Prawdziwe życie to test warunków skrajnych, aktywny poligon, w którym można nauczyć się żyć i rozwijać. Prawdziwy problem z Twoim telefonem może polegać na tym, że zezwalasz na każdy rodzaj powiadomień i nie wyciszasz go w określonych porach dnia. Prawdziwy problem z  wypalenie zawodowe może leżeć w słabych granicach  i nie wiedząc jak dbać o swoje ciało w sposób optymalny dla Ciebie. 

I dlatego mogą istnieć nawyki usuwać ze swojego życia, jak ta automatyczna taksówka i dopasowanie się do spaceru. Albo być kimś więcej przemyślany o zamówionym jedzeniu, zażywaniu kilku suplementów poprawiających zdrowie mózgu lub świadomym, głębokim oddychaniu kilka razy dziennie. 

Łączna suma tych zwyczajne i nudne decyzje i to, jak ciągle się prezentujesz (niedoskonało), jest naprawdę ważne.

To odosobnienie lub sesja z wynajętym profesjonalistą może zdziałać tylko tyle. Albo, cytując mądrość mojej kosmetyczki, ona może tylko tak dobrze oczyścić twarz – magia dzieje się, jeśli codziennie dbasz o swoją skórę, a jej comiesięczne zabiegi doładowują wszystko. 

Jedzenie na wynos

Rzecz o zdrowie psychiczne a rozwój polega na tym, że naprawdę tak ma być żył . Sesja ze specjalistami, książka lub rekolekcje mogą Cię zainspirować, dać ci objawienia i sporządzić kartografię mapy. Ale co robisz w kółko stają się Twoimi nawykami, a te nawyki stają się Twoim charakterem.

Będziesz rosnąć. Życie i świat się zmienią. Częścią tego jest nauczenie się, jak obracać się i współpracować z rzeczywistością, aby tak ulepszyć swoje systemy rosną razem z tobą . Według mnie w dużej mierze sprowadza się to do wygrania wewnętrznej gry.

Pamiętam, czego nauczył mnie zaufany powiernik, gdy okopałem się w obcym miejscu i opiekowałem się rodziną: „Nie walcz na północy ani na południu. Każdą bitwę walcz wszędzie, zawsze w myślach. Wszyscy są Twój wróg, każdy jest Twoim przyjacielem. Każda możliwa seria wydarzeń dzieje się jednocześnie. Żyj w ten sposób, a nic Cię nie zaskoczy. Wszystko, co się wydarzy, będzie czymś, co widziałeś już wcześniej. — Lord Petyr Baelish, Gra o tron .

To przypomniało mi o osobie, którą zawsze byłem i osobie, którą chciałem znowu być. Zatem kwestia zdrowia psychicznego i rozwoju jest taka, że ​​tak naprawdę nie jest to luksus — to najlepsza inwestycja, jaką możesz kiedykolwiek poczynić.

Czasami możesz czuć się przygnębiony faktem, że Twoja pensja lub aktywa nie przynoszą natychmiastowych, ogromnych zysków. Pamiętaj jednak, że sieć, którą zbudowałeś w wieku 20 lat, może zacząć przynosić owoce dopiero w wieku 30 i 40 lat. Ta sama koncepcja tutaj. Ostatecznie wygranie gry mentalnej polega tak naprawdę na długotrwałej grze.