Jak spacer pełen podziwu może ożywić duszę i połączyć cię z wszechświatem

Jest początek listopada i mój iPhone informuje mnie, że w 2022 r. codziennie spacerowałem poza domem średnio 6,3 km (około 4 mil). Miłość pieszy. To najłatwiejszy sposób, aby mieć pewność, że codziennie będę się ruszać, nabrać sił i zyskać nogi, z których jestem niezwykle dumna.

Słynny TikTok” spacer gorącej dziewczyny ”, wymyślony przez Mię Lind, jest genialny, ponieważ stworzył ruch, w ramach którego ludzie zaczęli chodzić bardziej uważnie.

A teraz, jeśli chcesz zabrać swoją gorącą dziewczynę na wyższy poziom, czy mogę zasugerować wypróbowanie „spaceru pełnego podziwu”?

Co to jest spacer pełen podziwu?

W najnowsze badanie opublikowane w czasopiśmie naukowym Emocja , neurobiolog Virginia Sturm i jej zespół z U.C. Berkeley studiował tak zwany spacer pełen podziwu, czyli sposób, w jaki możesz nauczyć się przekształcać zwykły spacer w taki, podczas którego zachwycają cię niespodzianki i inspiracje.

Nie ma nic bardziej niesamowitego niż poczucie zachwytu. Jak to wymownie ujął Albert Einstein: „Najpiękniejszą rzeczą, jakiej możemy doświadczyć, jest tajemnica. Jest ona źródłem wszelkiej prawdziwej sztuki i całej nauki. Ten, dla kogo te emocje są obce, kto nie może się już dłużej zastanawiać i stać w zachwycie” w zachwycie, jest jak martwy: jego oczy są zamknięte.”

Kiedy odczuwamy podziw, nasza (czasami obsesyjna) koncentracja na sobie maleje. Zamiast tego czujemy się związani z rzeczami większymi od nas i z innymi ludźmi. Awe nie tylko może ci dać Dobry rodzaj gęsiej skórki, ale może również nadać priorytet sposobowi, w jaki wykorzystujemy naszą energię mentalną, wyciągając nas z własnej głowy. Podobnie jak wyłączanie świateł drogowych, Twoja wizja przechodzi z tunelu na szerokie pole.

anioł numer 31

I nie musisz podróżować na koniec świata, wspinać się na góry ani szukać nowości, aby wywołać to uczucie. Piękno spaceru podziwu polega na tym, że możesz włączyć go do swojego codziennego życia. Wszystko chodzi o codziennie niesamowite .

Korzyści z wzięcia udziału w pełnym podziwu spacerze.

Uniwersytet Kalifornijski Zespół z Berkeley przebadał 60 starszych uczestników, którzy przez osiem tygodni chodzili na 15-minutowe spacery na świeżym powietrzu. Połowa z nich wybrała się na spacer, który wywołał u nich podziw; inni tego nie zrobili.

Osoby z pierwszej grupy zgłaszały większą radość i pozytywne emocje prospołeczne (tj. pozytywne uczucia wobec innych ludzi) podczas spacerów, a w trakcie badania uśmiechały się intensywniej. Codziennie odczuwali także więcej prospołecznych pozytywnych emocji i w większym stopniu zmniejszali się codzienne cierpienie w miarę upływu czasu.

Naukowcy doszli do wniosku, że kultywowanie poczucia podziwu może zwiększyć emocje, które sprawiają, że ludzie czują się połączeni, a także zmniejszyć negatywne emocje, które przyspieszają upadek.

959 numer anioła

Dlaczego chodzenie jest dla ciebie tak dobre.

Ogólnie rzecz biorąc, wiele można powiedzieć na temat korzyści płynących z chodzenia. W swojej książce Pochwała chodzenia , neurobiolog Shane opowiada nam o czymś niesamowitym rzeczy, które dzieją się w twoim ciele, kiedy chodzisz . W mózgu uruchamia się kaskada działań rytmicznych i neurochemicznych, dzięki czemu staje się on sprawniejszy i zdrowszy. Twój mózg wytwarza również czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który jest podobny do nawozu dla komórek mózgowych. A potem jest naczyniowy śródbłonkowy czynnik wzrostu (VEGF), który powoduje wzrost naczyń krwionośnych przenoszących składniki odżywcze do mózgu.

Oscylujemy także pomiędzy „mentalną podróżą w czasie” (myśleniem o tym, co zrobimy jutro, planowaniem na przyszły rok) a pracą skoncentrowaną na zadaniach – i właśnie to migotanie między stanami pomaga nam w tworzeniu ważnych skojarzeń mentalnych, sprzyjając w ten sposób kreatywności.

I jak zachęcam moich klientów, spacer po posiłku obniża ładunek glikemiczny, co oznacza spadek poziomu cukru we krwi. W dłuższej perspektywie wspiera to Twoje zdrowie i może potencjalnie zmienić sposób, w jaki organizm gromadzi tłuszcz.

Zatem wyobraźcie sobie, co się stanie, gdy połączycie korzyści związane ze sprawnością fizyczną i umysłową z tym transcendentalnym poczuciem podziwu, które już istnieje redukuje stres i stany zapalne jednocześnie zwiększając poczucie radości.

Jak włączyć spacery pełne podziwu do swojego codziennego życia.

Drobny problem, jaki wiele znanych mi osób ma w związku z spacerem podziwu, polega na tym, że telefon musi być wyłączony, przynajmniej według wersji zbadanej w badaniach Sturma. A co, jeśli jesteś aktywnym obywatelem cyfrowym i lubisz robić zdjęcia? Lub co jeśli ty mają ADHD tak jak ja i faktycznie lepiej się skupiasz, kiedy ty Czasami patrzeć przez obiektyw aparatu, bo Twój mózg ma zadanie, na którym musi się zorientować?

Mój spacer pełen podziwu – jak szczegółowo opisałem moja książka To jest to, co się liczy — to coś, co przetestowałem z innymi i bardzo mi się to podoba, ponieważ (1) możesz także tworzyć wspomnienia za pomocą telefonu i (2) możesz to nawet zrobić gdzieś np. Sephora jeśli sobie tego życzysz.

Oto jak to zrobić:

Rozważ strukturę swojego spaceru.

Najpierw zastanów się, jak chcesz zorganizować swój spacer podziwu:

• Zrobiłbyś to sam czy z innymi?
• Co Ty już lubisz się o coś troszczyć, co budzi w Tobie podziw? Dla wielu jest to księżyc, zachód lub wschód słońca. Może to być także piękna muzyka, zapachy lub rośliny. W przeciwnym razie może to być coś, co kochałeś, a o czym chwilowo zapomniałeś i co mógłbyś ożywić.
• Jakie zmysły najbardziej lubisz angażować? Wizualnie może to być coś kojącego (np. konstelacje na nocnym niebie), dramatycznego (np. widok ze szczytu góry) lub wystawnego, wzbudzającego ciekawość lub zabawę (np. alejki Twojego ulubionego sklepu z kosmetykami lub jadalnia). Jeśli chodzi o dźwięk, mogą to być echa starej katedry lub fale leniwie uderzające o brzeg.
• Kiedy napotkasz powyższe, które zidentyfikowałeś, co robisz, aby się zaangażować dalej ? Niektórzy ludzie mogą robić zdjęcia, inni siedzą i podziwiają, a jeszcze inni z entuzjazmem szukają informacji lub opowiadają powiązane historie każdemu, z kim się znajdują.
• Zastanów się: w jaki sposób wykonywanie tej czynności angażuje Cię bardziej? Na przykład obiektyw telefonu jest dla niektórych symbolicznym obiektem koncentracji, a poszukiwanie informacji pobudza ciekawość innych.
• Kiedy porównujesz swój nastrój lub zawroty głowy przed zaangażowaniem się w tę budzącą podziw czynność i potem, czy czujesz się inaczej?

Zacznij tworzyć listę miejsc, w których możesz wybrać się na spacer pełen podziwu.

Oto miejsca, z którymi możesz łatwo nawiązać kontakt w swoim codziennym życiu:

• Park w Twojej okolicy.
• Inna trasa podczas codziennego spaceru lub biegu lub o innej porze dnia.
• Część Twojego miasta lub okolicy, której nigdy wcześniej nie zwiedzałeś.
• Kominek lub palenisko, burza z piorunami, padający śnieg.
• Miejsce, które przypomina Twój bufet sensoryczny – księgarnia, drogeria, supermarket specjalistyczny, drogeria.

Oto miejsca, które możesz zaplanować:

• Patrzenie w górę ze szlaku porośniętego wysokimi drzewami lub gęstymi budynkami lub rozglądanie się po dużym stadionie.
• Brzeg zbiornika wodnego.
• Góra, wzgórze lub restauracja w drapaczu chmur, gdzie można oglądać wschody i zachody słońca lub podziwiać panoramiczne widoki.
• Gdzieś z czystym widokiem na nocne niebo.
• Zoo lub ogród botaniczny.
• Budynek historyczny, taki jak teatr, pomnik sakralny lub rezydencja.
• Dżungla, las lub przybrzeżna wyspa.
• Muzeum, galeria, planetarium lub akwarium.

Odbijać.

Dwa pytania refleksyjne, w które możesz się zaangażować:

• Jakie miejsca wydają mi się najbardziej dostępne pod względem zainteresowań i logistyki?
• Jak, tworząc tę ​​listę, zaczynam dostrzegać potencjał w czerpaniu radości z codziennego życia w inny sposób?

Wybierz się na spacer.

Oto instrukcje dotyczące spaceru podziwu, zaadaptowane z Większe Centrum Dobrej Nauki :

1. Jeśli chcesz robić zdjęcia, wyłącz telefon lub włącz tryb samolotowy.
2. Zacznij od nastawienia, że ​​odkrywasz rzeczy świeżym okiem i że pozwolisz sobie na ciekawość i zachwyt.
3. Zakotwicz się oddechem: wdychaj głęboko przez sześć odliczeń, czując, jak brzuch się rozszerza, i wydychaj przez sześć, czując, jak brzuch się kurczy. Poczuj ruch powietrza i usłysz dźwięk swojego oddechu.
4. Poczuj stopy na ziemi podczas chodzenia i chłonij dźwięki wokół siebie. Zmień swoją świadomość, aby przyjrzeć się temu, co Cię otacza, zwłaszcza temu, co wydaje się nieoczekiwane, zachwycające i ogromne.
5. Wdech przez sześć i wydech przez kolejne sześć.
6. Pozwól sobie na odkrycie tego, co budzi w Tobie podziw, przechodząc od tego, co ogromne do małego i odwrotnie. Może to być skala tego, co Cię otacza, bawiące się zwierzęta lub wzory światła i cienia.
7. Co jakiś czas rób wdech i wydech przez sześć. Kiedy się zakotwiczysz, zwróć uwagę na wszystko wokół, czego w przeciwnym razie nigdy byś nie zauważył. Zanurz się we wszystkich zmysłach i zauważ, co sprawia Ci największą przyjemność.

Jedzenie na wynos.

Kiedy obserwujemy i doceniamy otaczające nas maleńkie cuda, skądinąd łagodny spacer, podczas którego nie spieszymy się do zmian, zamienia się w dobrze spędzony czas.

Chociaż spacer nie może w magiczny sposób naprawić czynników w Twoim życiu, które sprawiają Ci trudność, może to być przycisk resetowania, który Ci pomoże odzyskać kontrolę mądrzejszych, bardziej kontrolowanych części mózgu. A potem, odświeżony i zresetowany, możesz wrócić do swojego życia w zamyśleniu pracuj nad zmianą tego, czego już nie chcesz. Twój spacer może być także tym cennym oknem w ciągu dnia, kiedy czujesz się spełniony, ponieważ ćwiczyłeś, uziemiony, ponieważ dokonałeś refleksji lub po prostu bardziej połączony z otaczającym cię światem.

Rzecz w tym, nigdy nie zabraknie ci zachwytu .

Każdy wschód i zachód słońca nigdy nie jest taki sam. Za burzliwym niebem czai się piękno. Uczymy się bardziej doceniać wakacje i specjalne okazje, ponieważ nauczyliśmy się patrzeć przez pryzmat Everyday Amazing. Trenujemy siatkowy system aktywacyjny naszego mózgu, aby odfiltrowywał niepotrzebne informacje, takie jak rozpraszające myśli, dzięki czemu możemy czerpać więcej przyjemności.

I możemy z całego serca i wdzięczności powiedzieć sobie: „Dziękuję, że się w mojej obronie pojawiłeś”.

znak zodiaku 23 września