Jak stwierdzić, czy masz depresję sezonową (plus, jak ją leczyć)

Zima może być ogromnym zabójcą nastroju. Dni są krótsze, temperatury są chłodniejsze, a pozostanie w twoim przytulnym, ciepłym łóżku przez cały dzień może wydawać się mile widziana ucieczka z mroźnego świata na zewnątrz.

Podczas gdy chęć hibernacji w miesiącach zimowych jest od czasu do czasu normalna, niewielka część populacji USA doświadcza bardzo realnego stanu nastroju zwanego sezonową depresją o tej porze roku.

Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), czyli depresja sezonowa, występuje w obszarach, które doświadczają niższych poziomów światła słonecznego w określonych porach roku. 

W Stanach Zjednoczonych jest najbardziej rozpowszechniony w północnych regionach kraju - tj. Alaska, północno -zachodniego Pacyfiku, Środkowy Zachód i północny wschód. . Dalej na północ żyjesz 1 (tj. Im dalej jesteś z równika), tym bardziej jesteś podatny. 

Według artykułu z 2015 roku Badania depresji i leczenie , Smutne jest Czterokrotnie bardziej powszechne u kobiet niż mężczyźni i przypadki zwykle zaczynają się w wieku od 18 do 30 lat. 

19 lipca znak zodiaku

Podczas gdy depresja sezonowa jest diagnozą kliniczną, bardziej powszechne jest podsyndromalny rodzaj SAD z łagodniejszymi objawami zwanymi S-SAD lub „The Winter Blues”. Na przykład 15% populacji kanadyjskiej i 20% populacji Wielkiej Brytanii doświadcza zimowego bluesa, podczas gdy tylko 2% do 6% i 2% doświadcza odpowiednio w Kanadzie i Wielkiej Brytanii.

Jak stwierdzić, czy masz depresję sezonową

Osoby ze smutkiem mają problemy z regulacją syntezy serotonina , czyli hormon „Fey Good”. Wielu ma również nadprodukcję melatoniny, hormonu, który powoduje senność, gdy robi się ciemno. 

Połączenie zmniejszonej serotoniny i zwiększonej melatoniny bałagan z rytmem okołodobowym lub „zegar biologicznym” ciała. Efekt ten jest najbardziej intensywny w miesiącach poprzedzających i po przesileniu zimowym (tj. Listopad, grudzień, styczeń i lutym), czyli wtedy, gdy dni są najkrótsze, a światło słoneczne jest najmniej dostępne.

Co więcej, łącząc się, gdy wychodzimy na zewnątrz w zimowym słońcu, pozostawia małą skórę narażoną Produkcja skórna witaminy D . Witamina D odgrywa rolę w regulacja zarówno serotoniny, jak i melatoniny , tworzenie Zdrowe poziomy D. Ważny czynnik w tym, czy objawy smutne istnieją (lub utrzymują się). 

Objawy smutku obejmują:

2 paź zodiak

• Smutek
• Zmęczenie
• Beznadziejność
• Drażliwość
• Zmęczenie
• Mając trudności z koncentracją
• Nieuwaga
• Spanie więcej niż zwykle
• Brak energii
• Wycofanie społeczne

Aby oficjalnie zdiagnozowano SAD, jednostka musi mieć nawracające objawy, które występują w określonej porze roku przez dwa kolejne lata.

Jak leczyć depresję sezonową

Leczenie smutnego A zimowy blues często zawiera jedną lub więcej z następujących terapii:

• Lek
• Terapia behawioralna poznawcza
• Terapia światła (np. urządzenia do terapii czerwonych )
• Witamina D (patrz nasz przewodnik po wybraniu Wysokiej jakości suplement witaminy D tutaj )
• Terapia elektrokon -letnia

Jeśli uważasz, że możesz smutno, porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych opcjach leczenia

8 lutego znak

Wynos

Sezonowa depresja wpływa na niektóre osoby żyjące na północnych szerokościach geograficznych. Jeszcze więcej osób w tych lokalizacjach wpływa na zimowy blues każdego roku. 

Niezależnie od tego, czy doświadczasz formy depresji klinicznej, czy po prostu czujesz skutki zimy, rozmowa z lekarzem o tym, jak najlepiej wspierać nastrój o tej porze roku, jest ważnym krokiem w opiece nad dobrostanem psychicznym.