Jak widać na zegar, może pogorszyć bezsenność, badania stwierdzają

Więcej osób niż kiedykolwiek ma trudności z uzyskaniem odpowiedniego odpoczynku, a szacowany 50 do 70 milionów Amerykanów 1 Problem z upadkiem lub zasypianiem. Bezsenność, która charakteryzuje się niemożnością zasypiania lub utrzymania snu, jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu.

Jest to związane kilka warunków zdrowotnych , w tym choroby sercowo -naczyniowe, cukrzyca i depresja.

Wiele osób z bezsennością używa snu na receptę, aby zasnąć, ale badanie  Przeprowadzone przez naukowców z Indiana University stwierdzili, że użytkownicy snu mają również kolejny nawyk, który może utrudniać ich szanse na zasypianie. Oto, co znaleźli.

Inne zachowanie, które wpływa na jakość snu

Dr Spencer Dawson, główny badacz, profesor asystenta klinicznego i zastępca dyrektora szkolenia klinicznego w Departamencie Psychologicznego i Brainu Brainów w Indiana University College of Arts and Sciences. W pewnym stopniu wszyscy używali pomocy snu.

Naukowcy ankietowali uczestników w celu zebrania danych na temat zakresu ich bezsenności, stosowania leków snu i własnych nawyków związanych z obserwacją snu, takich jak obserwowanie zegara . Zapytano ich także o wszelkie diagnozy psychiatryczne, które mogą mieć. Po zebraniu danych naukowcy zastosowali technikę zwaną analizą mediacji, aby określić połączenie (jeśli istnieje) między tymi czynnikami.

Po przeprowadzeniu analizy naukowcy doszli do wniosku, że ci, którzy monitorowali ich zachowanie, bardziej polegali na lekach snu i mieli gorsze objawy bezsenności niż ci, którzy tego nie zrobili. Sugeruje to, że oglądanie zegara i zastanawianie się, dlaczego nie zasnąłeś, wydaje się, że pogarszając bezsenność, co powoduje jeszcze większe użycie pomocy snu.

„Stwierdziliśmy, że zachowanie monitorowania czasu ma głównie wpływ na stosowanie leków snu, ponieważ zaostrza objawy bezsenności” - powiedział Dawson. „Ludzie obawiają się, że nie mają wystarczającej ilości snu, a potem zaczynają szacować, jak długo zajmie ich zasypianie, a kiedy będą musieli być. To nie jest rodzaj aktywności, która jest pomocna w ułatwianiu zdolności do zasypiania - bardziej zestresowany, że jesteś, jesteś, Im trudniej, będziesz zasnąć .

To badanie jest również szczególnie pomocne, ponieważ sugeruje, że prosta zmiana behawioralna może pomóc osobom z bezsennością, a zatem pomóc ludziom powstrzymać ludziom poleganie na pomoce snu na receptę na dobry odpoczynek. „Jedną rzeczą, którą ludzie mogliby zrobić, byłoby odwrócenie lub ukrycie zegara, porzucenie smartwatcha i odejście telefonu, aby po prostu nie sprawdzają czasu” - wyjaśnił Dawson. „Nie ma miejsca, w którym obserwowanie zegara jest szczególnie pomocne”.

Sposoby, aby lepiej spać

Jeśli chcesz przestać używać Sen na receptę Aby zasnąć (za zgodą lekarza), spróbuj zamiast tego włączyć niektóre z tych naturalnych metod - z których wszystkie mogą korzystać z snu, jeśli zostanie użyte prawidłowo. Biorąc pod uwagę niektóre ze sprawdzonych opcji poniżej i porzucenie tych ekranów i zegarów może mieć większy wpływ na sen, niż mogłoby się wydawać.

Wypróbuj naturalny suplement snu: Wykazano, że wiele składników w suplementach snu pomaga indukować sen w badaniach klinicznych, takich jak Bisglicynian magnezu 2 W kwas gamma-aminobutynowy (GABA) 3 , I L-teanina 4 . Sprawdź nasze Ulubione suplementy naturalne snu tutaj .

Wyłącz wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed snem. Badania wykazały, że użycie ekranów i innych urządzeń emitujących światło może poważnie wpływają na sen i wywołuje większą czujność 5 , utrudniając zamknięcie oka. Dlatego sugeruje się unikać ekranów przez co najmniej godzinę przed snem (najlepiej dwa), aby uzyskać najlepszy możliwy sen.

Unikaj kofeiny przez co najmniej osiem godzin przed snem. Wszyscy wiemy, że pierwsza filiżanka kawy rano może pomóc nam zachować czujność i gotowe na dzień, ale kofeina może pozostać w twoim systemie dla godziny . Dlatego jeśli masz problemy z zasypianiem, zaleca się, aby Ty Wytnij kofeinę na co najmniej osiem godzin przed snem aby nie zakłócać twojego snu.

Rozważ herbatę rumiankową. Badania to pokazały Spożywanie ekstraktu z rumianu może znacznie poprawić jakość snu 6 , więc dodanie herbaty rumiankowej jako nocnej do swojej wieczornej rutyny może zapewnić pewne korzyści.

Wynos

W badaniu wykazało związek między monitorowaniem twojego zachowania podczas zasypiania i bezsenności - w ten sposób powoduje zwiększenie zależności od leków snu. Sugeruje to, że dokonanie prostej zmiany behawioralnej może pomóc zmniejszyć objawy bezsenności, potencjalnie pomagając zmniejszyć stosowanie leków na receptę do snu.

Istnieje również wiele innych łatwych sposobów promowania snu, takich jak przyjmowanie naturalnego suplementu lub unikanie ekranów jako części Twoja nocna rutyna .