Jak wpatrywanie się w zegar może pogorszyć bezsenność, wynika z badań

Szacuje się, że więcej osób niż kiedykolwiek ma trudności z uzyskaniem odpowiedniego odpoczynku 50 do 70 milionów Amerykanów 1 mający problem z zasypianiem lub zasypianiem. Bezsenność, która charakteryzuje się niemożność zaśnięcia lub utrzymania snu 2 , jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu. Jest to związane z kilka warunków zdrowotnych , w tym choroby układu krążenia, cukrzycę i depresję.

Wiele osób cierpiących na bezsenność używa leków nasennych na receptę, aby zasnąć, ale a ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców z Indiana University wykazało, że użytkownicy środków nasennych mają również inny nawyk, który może faktycznie zmniejszyć ich szanse na zaśnięcie. Oto, co znaleźli.

Inne zachowanie, które wpływa na jakość snu

Dr Spencer Dawson, główny badacz, adiunkt kliniczny i zastępca dyrektora ds. szkolenia klinicznego na Wydziale Psychologii i Nauk o Mózgu College of Arts and Sciences Uniwersytetu Indiany, przeprowadził badanie obejmujące około 5000 pacjentów leczonych w uniwersyteckim szpitalu klinika snu. Wszyscy w jakimś stopniu stosowali środki nasenne.

Naukowcy przeprowadzili ankietę wśród uczestników, aby zebrać dane na temat stopnia ich bezsenności, stosowanych przez nich leków nasennych oraz ich własnych nawyków związanych z obserwacją snu, takich jak: oglądać zegar . Zapytano ich również o ewentualne diagnozy psychiatryczne. Po zebraniu danych naukowcy wykorzystali technikę zwaną analizą mediacji, aby określić związek (jeśli istnieje) między tymi czynnikami.

horoskop z 19 sierpnia

Po przeprowadzeniu analizy naukowcy doszli do wniosku, że ci, którzy monitorowali swoje zachowanie, bardziej polegali na lekach nasennych i mieli gorsze objawy bezsenności niż ci, którzy tego nie robili. Sugeruje to, że obserwowanie zegara i zastanawianie się, dlaczego jeszcze nie zasnąłeś, wydaje się nasilać bezsenność, co skutkuje jeszcze większym stosowaniem środków nasennych.

26 maja znak

„Odkryliśmy, że monitorowanie czasu ma wpływ głównie na stosowanie leków nasennych, ponieważ nasila objawy bezsenności” – powiedział Dawson. „Ludzie martwią się, że nie śpią wystarczająco długo, a potem zaczynają szacować, ile czasu zajmie im ponowne zaśnięcie i kiedy muszą wstać. To nie jest rodzaj aktywności, który ułatwia zasypianie” śpisz – im bardziej jesteś zestresowany, tym trudniej będzie ci zasnąć ”.

To badanie jest również szczególnie pomocne, ponieważ sugeruje, że prosta zmiana zachowania może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność, a tym samym powstrzymać ludzi od polegania na lekach nasennych na receptę w celu zapewnienia dobrego wypoczynku w nocy. „Jedną z rzeczy, które ludzie mogliby zrobić, byłoby odwrócenie się lub zakrycie zegara, porzucenie smartwatcha i zabranie telefonu, aby po prostu nie sprawdzali czasu” – wyjaśnił Dawson. „Nie ma miejsca, w którym obserwacja zegara byłaby szczególnie pomocna”.

Sposoby na lepszy sen w bardziej naturalny sposób

Jeśli chcesz przestać używać środki nasenne na receptę zasnąć (za zgodą lekarza), zamiast tego spróbuj włączyć niektóre z tych naturalnych metod – z których wszystkie mogą korzystnie wpłynąć na sen, jeśli są stosowane prawidłowo. Rozważenie niektórych sprawdzonych opcji poniżej i porzucenie tych ekranów i zegarów może mieć większy wpływ na sen, niż mogłoby się wydawać.

Wypróbuj naturalny suplement nasenny: W badaniach klinicznych wykazano, że wiele składników suplementów nasennych pomaga w wywoływaniu snu, takich jak diglicynian magnezu 3 , kwas gamma-aminomasłowy (GABA) 4 , I L-teanina 5 . Sprawdź nasze ulubione naturalne suplementy nasenne tutaj .

20 lipca zodiak

Wyłącz wszystkie ekrany co najmniej godzinę przed snem. Badania wykazały, że korzystanie z ekranów i innych urządzeń emitujących światło może poważnie wpływać na sen i wywoływać większą czujność 6 , co znacznie utrudnia przymknięcie oka. Dlatego zaleca się unikanie ekranów przez co najmniej godzinę przed snem (najlepiej dwie), aby uzyskać jak najlepszy sen.

Unikaj kofeiny przez co najmniej osiem godzin przed snem. Wszyscy wiemy, że pierwsza filiżanka kawy rano może pomóc nam zachować czujność i gotowość na cały dzień, ale kofeina może pozostać w twoim organizmie przez długi czas. godziny . Dlatego, jeśli masz problemy z zasypianiem, zaleca się odstaw kofeinę na co najmniej osiem godzin przed snem aby nie przeszkadzało Ci to w spaniu.

Rozważ herbatę rumiankową. Badania to wykazały spożywanie ekstraktu z rumianku może znacznie poprawić jakość snu 7 , więc dodanie herbaty rumiankowej jako szlafmyca do wieczornej rutyny może przynieść pewne korzyści.

dania na wynos

Niedawne badanie wykazało związek między monitorowaniem swojego zachowania podczas zasypiania a bezsennością — takie postępowanie skutkuje zwiększoną zależnością od leków nasennych. Sugeruje to, że dokonanie prostej zmiany zachowania może pomóc zmniejszyć objawy bezsenności, potencjalnie pomagając w ten sposób ograniczyć stosowanie leków nasennych na receptę. Istnieje również wiele innych łatwych sposobów na promowanie snu, takich jak przyjmowanie naturalnego suplementu nasennego lub unikanie ekranów w ramach Twoja wieczorna rutyna .