Jak wzmocnić swoje relacje w 2025 r. (i dlaczego powinieneś)

Spędzanie czasu z rodziną i spotykanie się z przyjaciółmi nie tylko sprawia przyjemność w tej chwili. Wspieranie silnych relacji może w przyszłości korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia — a istnieje mnóstwo badań naukowych, które to potwierdzają.

Jedno z badań, w którym przeanalizowano dane od ponad 300 000 osób, wykazało, że ryzyko śmierci z powodu braku kontaktów społecznych było w przybliżeniu takie samo, jak wypalenie 15 papierosów 1 dziennie lub spożywanie nadmiernej ilości alkoholu. 

mężczyzna byk rak kobieta

Przegląd naukowy z 2022 r. powtarza to przesłanie, określając ramy samotność jako poważny problem zdrowia publicznego 2 . 

Rzecz w tym, że pozwoliła na to kultura zgiełku i fałszywe powiązania z mediami cyfrowymi powiązania społeczne zająć tylne miejsce w naszym społeczeństwie – ale eksperci są zgodni, że naprawdę powinniśmy postawić ich na pierwszym planie. 

Dlaczego powiązania społeczne są tak ważne

„Wydaje się, że znaczące, wspierające relacje są wplecione w naszą fizjologię i służą samozachowawczości” – mówi terapeuta, autor i współzałożyciel praktyki zdrowia psychicznego Wiwat , Jor-El Caraballo, LMHC .

„Wielu z nas te połączenia przypominają nam, że nie jesteśmy egzystencjalnie sami we wszechświecie (co może wydawać się przytłaczające i przygnębiające), a bardziej praktycznie oferują nam połączenia, dzięki którym możemy cieszyć się życiem lub przypominają nam, że miłość i troska istnieją w każdym człowieku. wielu formach” – dodaje. 

Utrzymywanie kontaktu oznacza zachowanie zdrowia.

Posiadanie silnych połączeń może nawet zwiększyć nasze prawdopodobieństwo osiągnięcia różnych celów 3 , takie jak jedzenie większej ilości pełnowartościowej żywności Lub ćwiczyć 4 częściej. Krótko mówiąc, zapewniają nam wsparcie, którego potrzebujemy, aby dokonywać zdrowszych wyborów.

20 czerwca zodiak

Biorąc pod uwagę, że pragnienie kontaktu jest wpisane w ludzkie doświadczenie, łatwo założyć, że bliskie przyjaźnie przychodzą każdemu naturalnie. Jednak przy całym dzisiejszym rozproszeniu i przerwach budowanie i utrzymywanie relacji wymaga trochę pracy. 

Tak jak włożyłbyś wysiłek w trening bicepsów, aby podnieść więcej ciężarów, będziesz musiał poświęcić trochę czasu i energii na wspieranie silniejszych relacji.

Praktyki wzmacniające relacje w tym roku

Oto kilka praktycznych sposobów, jak już dziś zacząć pielęgnować i wzmacniać swoje relacje:

waga kobieta byk mężczyzna

1. Zrób inwentarz: Zanim wyślesz 50 SMS-ów, aby dogonić wszystkich na swojej liście kontaktów, poświęć trochę czasu na refleksję. Jakie relacje w Twoim życiu wymagają większej uwagi? Które mają się dobrze? Czy konieczne jest rozwiązanie konfliktów, aby związek mógł się rozwijać? Pytania takie jak te pomogą Ci określić, do kogo należy się zwrócić w pierwszej kolejności.
2. Wychodzić komuś czemuś naprzeciw: Pierwszy ruch? Sięganie. Możesz albo zanurzyć się w tworzeniu planów IRL, albo rozpocząć lekką rozmowę przez SMS lub telefon, aby nadrobić zaległości.
3. Zrób plany: Jeśli jesteś już połączony z przyjaciel lub członek rodziny, spróbuj sporządzić konkretny plan na najbliższą przyszłość. Możesz zaprosić przyjaciela lub członka rodziny do zajęć grupowych lub od samego początku zaplanować plany indywidualne.
4. Zachowaj swobodę: Nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy na planowanie lub formalną rozmowę z kimś? Zachowaj lekkość, korzystając z mediów społecznościowych, aby delikatnie wypełnić lukę w połączeniach. „To mniejszy sukces, gdy próbujesz przywrócić stałość w związku, ale dzielenie się memami lub dowcipami, aby pomóc przełamać lody, może stworzyć miejsce na bardziej spójny, znaczący kontakt w przyszłości” – mówi Caraballo. 

Twój plan „Razem silniejsi”.

Ustaw mocną bazę

• Przełam lody (cienkie lub grube), kontaktując się z osobą, której nie widziałeś od jakiegoś czasu, ale o której myślałeś
• Zaplanuj z jednym znajomym, którego chcesz widzieć częściej
• Zadzwoń do A członek rodziny z którym nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu
• Ćwicz bycie bardziej bezbronnym w rozmowach korzystając z tych wskazówek

Podniesienie poziomu

• Przejdź na analog i napisz list do osoby, którą kochasz
• Połącz relacje, planując zajęcia grupowe
• Opanuj sztukę hostingu i zaproś nowych i starych znajomych

Znasz swoje relacje lepiej niż ktokolwiek inny, więc znajdź sposób na rozpoczęcie pogłębiania relacji, która ma dla Ciebie sens. Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel czy partner, wyrażenie zainteresowania wzmocnieniem relacji jest wrażliwym, ale wartościowym krokiem, który należy podjąć, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie psychiczne, społeczne i fizyczne.

W końcu Caraballo przypomina: „Bycie w kontakcie oznacza zachowanie zdrowia”.