Jak zaprojektować szczęśliwą i bezstresową niedzielę na udany tydzień

Jak często budzisz się w niedzielny poranek, myśląc o tygodniu roboczym przed tobą? Na jakim poziomie lęku i stresu czujesz się na swojej liście rzeczy do zrobienia w weekendy? Niewiele osób nazywa niedzielę ulubiony dzień tygodnia - ale co sprawia, że ​​ten dzień jest tak trudny? Proste: nasza kultura umieszcza Ogromna wartość produktywności i nie przywiązuje tak dużej wartości na odpoczynek.

horoskop z 23 listopada

Być może masz brunch z przyjaciółmi, ale twoje myśli są z twoim zespołem, projektami lub przygotowywaniem posiłków, które należy zrobić. Zamiast jednak radzić sobie z niedzielnymi przeszyami, możesz być zamierzony w tym, jak spędzasz dzień i ustawiać tydzień na szczęście i sukces.

Zanim podejmiesz aktywne kroki, aby Twoja niedziela była przyjemniejsza, najpierw musisz zmienić niedziele w swoim umyśle jako wspaniały dzień! Bądź optymistą, że możesz uczynić ten dzień tygodnia jednym z ulubionych. Twoje szczęście i Dobre samopoczucie znacznie wzrośnie dzięki jednorazowej i nieformalnej uważności . Poruszając się przez cały dzień, użyj pięciu zmysłów i oddechu, aby połączyć się z każdym działaniem, które wykonujesz.

Kiedy zauważysz, że twój umysł wędruje - do pracy, na obowiązki itp. - zwracając uwagę na siebie i chwilę. Zasługujesz czas wolny i odpoczynek . Weź to i ciesz się.

Gdy nad tym pracujesz, będziesz mógł opanować pozostałe cztery kroki:

Sobota nocna

Eksperci zalecają że dorośli potrzebują konsekwentnie od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. Ta ilość Korzyści do snu Zdrowie mózgu, skupienie, pamięć, podejmowanie decyzji, układ odpornościowy i pomaga złagodzić stres i niepokój. Wybierając spać w sobotę wieczorem, możesz ustawić się, aby poczuć się o wiele szczęśliwszy przez cały dzień w niedzielę!

27 maja znaki zodiaku

Tak, być może będziesz musiał zrezygnować z kolejnego programu Netflix lub opuścić spotkanie nieco wcześniej, ale jeśli zmagasz się z niepokojem w niedziele, może to być dla ciebie zmienne. Staraj się spójny czas na snem i budzenie się w weekendy, jak to robią w dni powszednie. Ustaw przypomnienie na swoim telefonie, umieść słowo podkład „wypoczęty” lub „spokojny” w łazience, wyłącz technologię na godzinę przed pójściem spać w sobotnie wieczory i zauważ, jak bardzo się czujesz niedzielne poranki, kiedy się budzisz. (Sprawdź nasze Ulubione produkty i zasoby wszechczasów dla lepszego odpoczynku Tutaj.)

Poranny ruch i medytacja w naturze

Prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenie jest cenne dla twojego duchowego, fizycznego, psychologicznego, emocjonalnego i relacyjnego samopoczucia. Możesz mieć niedzielną rutynę ćwiczeń już w swoim harmonogramie, w której bierzesz udział w zajęciach lub idziesz na siłownię. Aby przygotować się na naprawdę wspaniały tydzień i czuć się szczęśliwym w niedzielę, zacznij dzień od wyjścia na zewnątrz. Pomysły obejmują spacery, bieganie, wędrówki, jazda na rowerze, pływanie, łyżwiarstwo, joga na zewnątrz lub surfowanie. Ten rodzaj ruchu może pomóc przynieść poczucie radości, spokoju, podziwu, połączenia i pozytywności. Posłuchaj świetnej muzyki, podcastu lub dźwięków natury wokół ciebie. Nie pozwól, aby zła pogoda cię zniechęcała, a biegać w deszczu jest dla mnie równa sesji terapeutycznej!

Po zakończeniu ruchu natury matki znajdź ciche miejsce medytować przez 10 do 20 minut. Możesz usiąść w całkowitej ciszy z oddechem lub podążać za medytacją z przewodnikiem. Konsekwentna medytacja zmienia fizyczny kształt kory przedczołowej i sprawia, że ​​czujesz się spokojniejszy i bardziej odporny. Będziesz miał więcej narzędzi do radzenia sobie z wyzwaniami tygodniowymi i odbijasz się od przeciwności losu. 

Refleksyjne i przyszłościowe dzienniki

Łatwo jest mieć nawyk myślenia i martwienia się o projekty i pracę, którą przybyłeś w nowym tygodniu. Nasz mózg mają stronniczość negatywności i nieustannie skanują świat pod kątem „niebezpieczeństwa” i potencjalnych wydarzeń, o które należy się martwić.

Stwórz rytuał, w którym siedzisz w cichym miejscu i świadomie przejrzyj swój poprzedni tydzień. Podczas tego ćwiczenia zastanów się nad wszystkimi dziedzinami swojego życia, nie tylko tego, co osiągnąłeś lub osiągnąłeś. Czego się nauczyłeś? Co było trudne? Jak się rozwijałeś? Co sprawiło, że poczułeś się zadowolony i dumny? Weź filiżankę swojej ulubionej herbaty lub kawy i Napisz w notatniku To sprawia, że ​​się uśmiechasz, kiedy go trzymasz.

Następnym krokiem jest dziennik o następnych siedmiu dniach. Jak chcesz czuć się w ciągu tygodnia? Co będziesz priorytetowo troszczyć się o swój umysł, ciało fizyczne i ducha? Zapisz swoje wielkie cele i stwórz granice, abyś osiągnął to, czego chcesz i potrzebujesz. Bądź wdzięczny, że miałeś okazję zakończyć kolejny tydzień i że możesz stworzyć nowy. 

Czas wolny od technologii lub przyjaciół

Niedziele służą do smaku. . Nr 1 predyktor szczęścia jest połączeniem ludzkim. Oznacza to spędzanie czasu z ludźmi, na których ci zależy i którzy troszczą się o ciebie. Najszczęśliwsi ludzie na świecie według 2025 Światowy raport szczęścia są Skandynawami i codziennie spędzają dużo czasu z przyjaciółmi i rodziną. Szczęśliwa niedziela obejmuje czas z przyjaciółmi i rodziną, w której jesteś obecny.

Wzywam cię do zostawienia telefonu w torbie i dzwonku, jeśli to możliwe. Wyobraź sobie, że przez chwilę nie zobaczysz tego przyjaciela ani członka rodziny i rozkoszuj się razem. Pokaż w pełni i ćwicz aktywne słuchanie. Kiedy twój umysł wędruje do Twojego kalendarza lub skrzynki odbiorczej e -mail, przywróć go do miejsca, w którym jesteś i pogratulować zauważenia. Wypróbuj nową działalność, wykonaj wspólną działalność charytatywną, znajdź wydarzenie, w którym możesz nauczyć się czegoś nowego, i połączyć się w naturze.

Wynos

Z intencją, przerywaniem i wybieraniem zachowań, które zwiększają twoją radość, możesz absolutnie przekształcić niedziele w jeden ze swoich ulubionych dni tygodnia.

strzelec samiec lew samica