Jak zbudować miskę owsianą bogatą w składniki odżywcze każdego ranka w 3 krokach

Jeśli chcesz, aby rok 2023 był Twoim najzdrowszym rokiem, już wiesz, że zaczyna się od dobrego, sycącego roku śniadanie . Aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych, możesz pomyśleć, że koktajl lub koktajl proteinowy to jedyny sposób na odhaczenie każdego pudełka – ale zima nie zawsze zachęca do schłodzonego napoju.

Zastępca poza sezonem? Owsianka. Ciepłe danie może wydawać się proste, ale możesz ciągle go przebierać, aby było interesujące. Co więcej, możesz umieścić w swoim naczyniu jeszcze więcej składników odżywczych, niż myślisz — oto jak zbudować najlepszą miskę.

Jak zbudować bogatą w składniki odżywcze miskę owsianki.

Aby jak najlepiej wykorzystać poranny owies, powinieneś skupić się na sprawdzaniu ważnych składników odżywczych, w tym białko . Chociaż prawdopodobnie nie chcesz wyrzucić niektórych tofu w owsie, aby osiągnąć swój cel białkowy; dlatego przygotowaliśmy listę najsmaczniejszych dodatków, które sprawią, że Twoja miska będzie zarówno bogata w białko, jak i smaczna.

Krok 1: Wybierz białko.

• Peptydy kolagenowe
• Masło orzechowe do wyboru
• Białko w proszku
• Surowe migdały
• jogurt grecki
• Konopne serca

Nasza ulubiona opcja: mbg's beauty & gut kolagen+ . Nie tylko pojedyncza porcja jest pełna aminokwasów, aby pomóc osiągnąć swoje cele białkowe , ale mieszanka zawiera również witaminy C i E, Kwas hialuronowy , biotyna, L-glutamina i jeszcze więcej składników pielęgnujących skórę.*

urodziny dzisiaj horoskop

Możesz nawet podwoić i dodać gałkę masła orzechowego I kolagen w proszku do miski, jeśli masz na to ochotę. Jest to idealna opcja dla osób, które chcą uzupełnić białko w 2023 roku (a całkiem solidny cel noworoczny , jeśli sami tak mówimy).

Jeśli masz wczesny poranek na słodycze, to czekolada mbg beauty & gut kolagen+ zaspokoi Twoje pragnienie bez zwiększania poziomu cukru we krwi, ponieważ nie zawiera dodatku cukru. Ponadto korzyści kosmetyczne są warte zachodu: od promowania nawilżenia skóry po wygładzając wygląd drobnych linii i wspieranie zdrowie paznokci miarka kolagenu jest warta dodatkowych kilku sekund rano.*

Krok 2: Wybierz swój owoc.

Być może masz już ulubiony owoc do łączenia z płatkami owsianymi, ale dlaczego by go trochę nie zmienić? Możesz wybierać spośród owoców pestkowych, od słodkich czarnych wiśni po wszelkiego rodzaju jagody, a nawet owoce cytrusowe, takie jak czerwone pomarańcze.

Jeśli jesz to danie tylko od czasu do czasu, możesz nawet zdecydować się na mrożone owoce; po prostu rozmrozić przed złożeniem miski. W ten sposób zaoszczędzisz pieniądze i zapobiegniesz marnowaniu żywności (jeśli mnie o to poprosisz, wygrana-wygrana).

Krok 3: Całość posyp chrupką.

Aby dodać trochę tekstury do porannej owsianki, wrzuć garść orzechy na jakiś chrupek. Możesz uzupełnić swoją miskę orzechami włoskimi, migdałami, orzechami nerkowca lub innymi orzechami, które wolisz. Nie krępuj się wrzucić trochę nasiona Chia a także dla niektórych bardzo potrzebnych kwasów tłuszczowych omega-3.

Jeśli potrzebujesz odrobiny słodzika, skrop odrobiną miodu lub nektaru z agawy na wierzchu. Możesz nawet wziąć odrobinę cynamonu lub gałki muszkatołowej, aby dodać więcej smaku.

dania na wynos.

Chociaż koktajle mogą być świetnym letnim produktem, nie zawsze są najbardziej apetyczne w miesiącach zimowych. Zamiast tego wybierz płatki owsiane. Zbuduj idealną miskę, wybierając co najmniej jedno źródło białka, wybrane owoce i dodając teksturę za pomocą orzechów i nasion. Jeśli myślisz, że kolagen może być Twoim najnowszym dodatkiem śniadaniowym, kup tutaj nasze dziewięć najlepszych typów aby mieć pewność, że inwestujesz w formułę wysokiej jakości.