Jak zmienia się temperatura ciała w trakcie cyklu + jak sobie z tym poradzić

Czy doświadczyłeś kiedyś paniki spowodowanej upałem? Ten przytłaczający stres psychiczny, który uderza Cię, gdy jest Ci zbyt gorąco i zbyt szybko? Chociaż powszechnie kojarzone są z menopauzą (dzięki mediom głównego nurtu), uderzenia gorąca nie są jej wyłącznie charakterystyczne – ani nawet nie dotyczą okresu okołomenopauzalnego.

W rzeczywistości temperatura ciała kobiety w naturalny sposób spada i spada w trakcie cyklu hormonalnego. Chociaż sporadyczne uderzenia gorąca mogą być denerwujące, te zmiany temperatury służą ważnemu celowi. Pomagają Ci dostrzec płodne okno, co bez nich byłoby znacznie trudniejsze.

Mimo to te wahania mogą być destrukcyjne, wpływając na jakość snu i zmieniając doświadczenia związane z treningiem. Warto poznać wahania temperatury ciała, więc przejdźmy do rzeczy.

Notatka redaktora:

Przyjrzyjmy się bliżej zmianom temperatury ciała w trakcie cyklu kobiety

Na najprostszym poziomie pomyśl o estrogenie jako o: chłodzenie hormon i progesteron jako a ogrzewanie hormon. Hormony te zmieniają się w trakcie cyklu menstruacyjnego, powodując różny stopień zmiany temperatury w organizmie.

Należy jednak pamiętać, że na temperaturę ciała mogą również wpływać inne czynniki. Chociaż hormony wyznaczają scenę, nie mają ostatniego słowa w regulacji temperatury organizmu.

Podczas okresu występuje niski poziom estrogenów i progesteronu, więc temperatura prawdopodobnie pozostanie stabilna.

Wiele osób zakłada, że ​​objawy PMS, w tym skoki temperatury ciała, występują wyłącznie podczas okresu, ale zazwyczaj tak nie jest. Podczas okresu zarówno poziom estrogenu, jak i progesteronu jest stosunkowo niski, co pomaga zrównoważyć działanie chłodzące i rozgrzewające.

W rzeczywistości możesz zauważyć spadek temperatury ciała tuż przed rozpoczęciem okresu, mówi Angela Wilson, MD , certyfikowany położnik/ginekolog w Montefiore Einstein Advanced Care. Możesz dodać to do zalet tygodnia miesiączkowego. 

W pozostałej części fazy folikularnej estrogen i progesteron budują się powoli

znaczenie 744

Okres przypada na pierwszą połowę fazy folikularnej. W drugiej połowie zarówno estrogenu, jak i progesteronu stale wzrasta w miarę zbliżania się owulacji, zwykle około 14 dnia cyklu miesiączkowego. Wbrew powszechnemu przekonaniu owulacja nie powoduje natychmiastowego wzrostu temperatury; wzrost następuje później.

Po owulacji temperatura ciała wzrasta, co może powodować uderzenia gorąca

21 lutego zodiak

Kilka dni po owulacji poziom progesteronu w fazie lutealnej gwałtownie wzrasta, podnosząc temperaturę ciała i zwiększając prawdopodobieństwo uderzeń gorąca. Mogą one wystąpić w dowolnym momencie tej fazy, ale nocne uderzenia gorąca są szczególnie uciążliwe. 

„Nocne poty, czyli uderzenia gorąca podczas snu, są powszechne i mogą zakłócać rytm snu” – mówi Eboni January, lekarz medycyny, certyfikowany ginekolog-położnik. 

Oprócz sporadycznych uderzeń gorąca, zmiany temperatury po owulacji mogą objawiać się szybszym uczuciem gorąca podczas ćwiczeń. „Kiedy Twoje ciało się nagrzewa, układ sercowo-naczyniowy musi pracować w godzinach nadliczbowych, aby Cię schłodzić, przekierowując krew z mięśni do skóry, aby pomóc rozproszyć ciepło poprzez pocenie się. Ten proces może zmniejszyć swoją wytrzymałość , siłę i koordynację” – mówi certyfikowany trener osobisty ds Centrum fitness Ingrid Clay . 

Twoje fizyczne wytrzymałość i motywacja również ulegają spadkom w fazie lutealnej, więc podaruj sobie trochę łaski na siłowni.

Pamiętaj: Ponieważ temperatura ciała wzrasta Po owulacji, tej zmiany nie można wykorzystać do wykrycia owulacji w czasie rzeczywistym. Jednak śledzenie tych zmian może pomóc przewidzieć przyszłą owulację i dostarczyć cennych informacji na temat cyklu, wyjaśnia Wilson. 

Druga połowa fazy lutealnej powinna przynieść ulgę

Po osiągnięciu maksymalnego poziomu progesteronu i estrogenu nastąpi stopniowy spadek, który przyniesie pewną ulgę zarówno w przypadku uderzeń gorąca, jak i innych objawów PMS, takich jak zmiany nastroju i problemy ze snem. 

A co z antykoncepcją i menopauzą?

Jeśli więc wahania hormonalne powodują zmianę temperatury ciała, co to oznacza dla kobiet stosujących antykoncepcję? Krótko mówiąc, zależy to od tego, jaką formę kontroli urodzeń stosujesz. 

Na przykład „jednofazowe pigułki antykoncepcyjne zapewniają stałą ilość hormonu przez cały cykl, utrzymując hormony, a tym samym stabilną temperaturę” – mówi certyfikowany endokrynolog reprodukcji w RMA w Nowym Jorku Anate Brauer, lekarz medycyny

Jednakże te na tabletkach trójfazowych, które różnią się poziomem hormonów, aby naśladować naturalny cykl, mogą bardziej odzwierciedlać tradycyjne wahania omówione powyżej. 

Jeśli chodzi o menopauzę, można ją podzielić na trzy fazy: okres okołomenopauzalny, menopauza i okres pomenopauzalny – wszystkie mogą obejmować uderzenia gorąca spowodowane zmianami hormonalnymi, zwłaszcza spadkiem estrogenu (znowu hormonu chłodzącego). 

pierwszy lipca zodiak

Poniżej styczeń szczegółowo opisuje trzy fazy menopauzy i ich związek z uderzeniami gorąca: 

• Okres okołomenopauzalny: „Ta faza może rozpocząć się na kilka lat przed menopauzą, a kobiety często doświadczają uderzeń gorąca i nocnych potów”.
• Klimakterium: „Definiowana jako 12 miesięcy bez miesiączki, faza ta charakteryzuje się szczytem uderzeń gorąca spowodowanym znaczącymi zmianami hormonalnymi”.
• Postmenopauza: „Chociaż uderzenia gorąca często zmniejszają częstotliwość i intensywność po menopauzie, niektóre kobiety mogą je odczuwać przez kilka lat”.

Jak wspomóc swoje hormony

Skoro już wiesz, jak wahania hormonów wpływają na temperaturę ciała, porozmawiajmy o tym, co możesz zrobić, aby wesprzeć równowagę cieplną. 

Ruch 

• W razie potrzeby pomiń gorące treningi: Według Clay kobiety doświadczające uderzeń gorąca powinny dołożyć wszelkich starań, aby unikać ekstremalnych temperatur, szczególnie podczas treningu. Na przykład gorąca joga i pilates mogą zaostrzyć objawy i wywołać więcej frustracji, niż są tego warte. 
• Rozważ zajęcia na świeżym powietrzu: Zamiast tego sugeruje przeniesienie treningu do chłodnego otoczenia, nawet na zewnątrz w chłodniejszych porach dnia, jeśli to możliwe.
• Wypróbuj ćwiczenia cardio o niskim wpływie: Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio, bardziej intensywne ćwiczenia z pewnością podniosą temperaturę ciała. Zamiast tego wybierz ćwiczenia cardio o niskim wpływie. „Działania takie jak spacery, pływanie i jazda na rowerze pozwalają zachować dobrą formę bez znacznego podnoszenia temperatury ciała” – mówi Clay.  
• W razie potrzeby stonuj trening siłowy: Podczas napadów uderzeń gorąca prowadź umiarkowany trening siłowy. Zamiast skupiać się na ciężarach i powtórzeniach, włącz lekki trening oporowy, aby zbudować siłę bez powodowania nadmiernego gromadzenia się ciepła, mówi Clay. 

Odżywianie

• Wybierz produkty chłodzące: Kiedy temperatura Twojego ciała osiągnie najwyższy poziom, Twoim najlepszym przyjacielem będzie chłodząca żywność. Ogólnie rzecz biorąc, te produkty spożywcze są wyższa zawartość wody, błonnika i zasadowości 1 i może nawet działać przeciwzapalnie. Do rozważenia należą ogórki, woda kokosowa , owoce cytrusowe i warzywa liściaste. 
• Utrzymuj nawodnienie: „Zapewnij odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby pomóc w regulacji temperatury” – mówi Clay. Zawsze powtarza swoim klientom, że gdy poczujesz pragnienie, oznacza to, że jesteś już odwodniony.

Styl życia

• Zachowaj spokój w domu: Jeśli uderzenia gorąca wpływają na Twój sen, zrób wszystko, co w Twojej mocy, podczas rutynowego odpoczynku, aby stworzyć chłodniejsze środowisko snu. Podkręć klimatyzację lub otwórz okno, zachowaj  lekkie prześcieradła na łóżku i wybierz chłodzącą bieliznę nocną.
• Miej pod ręką zestaw chłodzący: Wyjaśnijmy sobie: nie ma wstydu pakowanie do torby niezbędnych akcesoriów chłodzących – ręcznego wentylatora, mgiełki do twarzy i tak dalej. W końcu lepiej mieć coś przygotowanego i nie chcieć, niż chcieć i nie mieć. 
• Zarządzaj stresem, kiedy możesz: Oczywiście czasami stresu nie da się uniknąć. W rzeczywistości stres i niepokój mogą nawet zwiększają ryzyko uderzeń gorąca 2 . Rozwiązanie? Zaplanuj w tygodniu zajęcia łagodzące stres – może to być pięciominutowa codzienna medytacja, ćwiczenia, długie spacery i tak dalej.

Kiedy temperatura ciała staje się problemem

Wahania temperatury są z pewnością normalne i oczekiwane przez cały cykl menstruacyjny. Jednak silniejsze uderzenia gorąca mogą być oznaką, że w organizmie dzieje się coś innego. 

Poniżej w styczniu omawiamy kilka rzeczy, o które należy zapytać lekarza, jeśli wystąpią poważne zmiany temperatury: 

• Zaburzenia hormonalne: Schorzenia takie jak zespół policystycznych jajników (PCOS) mogą wpływać na poziom hormonów, a tym samym wpływać na zmiany temperatury. Te uderzenia gorąca mogą nie odpowiadać typowemu schematowi miesiączki i być bardziej sporadyczne, nieregularne lub intensywne. 
• Nadczynność tarczycy: Nadczynność tarczycy może zwiększyć metabolizm, a tym samym podnieść temperaturę ciała.
• Infekcje: Nietypowe skoki temperatury mogą być również objawem wielu infekcji, takich jak infekcje dróg moczowych (UTI), zapalenie narządów miednicy mniejszej (PID) itp. 
• Ciąża: Zmiany hormonalne w czasie ciąży mogą również prowadzić do podwyższonej temperatury ciała. 

Delikatne przypomnienie

Jedzenie na wynos

Hormony takie jak estrogen i progesteron odgrywają dużą rolę w wahaniach temperatury ciała. W miarę przypływów i odpływów hormonów wzrasta także temperatura ciała, co zwiększa ryzyko uderzeń gorąca w środkowej fazie lutealnej i klimakterium .