Objawy menopauzy, o których ludzie nie mówią wystarczająco dużo, od ekspertów

Menopauza przeżywa obecnie renesans w dyskursie społecznym i to najlepiej. Oprócz zmęczonych stereotypów uderzeń gorąca i wahań nastroju, rośnie dyskusja na temat pełnego spektrum objawów fizycznych, co prowadzi do pożądanej destygmatyzacji doświadczenia menopauzy. 

Jednakże jednym z aspektów, który naszym zdaniem zasługuje na jeszcze większą uwagę, są zmiany w zdrowiu psychicznym, które często towarzyszą okresowi okołomenopauzalnemu i menopauzie.

W dalszej części przyjrzymy się bliżej przyczynom i najlepszym strategiom radzenia sobie bezpośrednio od ekspertów.

Co powoduje lęk i depresję w okresie menopauzy?

Istnieje mnóstwo powodów, dla których lęk i depresja nasilają się w okresie menopauzy, dlatego podzielimy je na trzy kategorie: wahania hormonalne, zmiany w organizmie i zmiany stylu życia.

Hormony

Zacznijmy od sedna: hormony. W okresie menopauzy spada poziom estrogenów i progesteronu. 

„Hormony te odgrywają kluczową rolę nie tylko dla naszego zdrowia reprodukcyjnego, ale także w modulowaniu neuroprzekaźników w naszym organizmie, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina, które wpływają na nastrój i dobre samopoczucie emocjonalne” – wyjaśnia dyplomowana ginekolog-położnik Stephanie Hack, M.D.

Kontynuuje: „Spadek poziomu tych hormonów może prowadzić do zwiększona podatność na emocje depresyjne i lękowe 1 dla wielu kobiet.” 

Co więcej, „Estrogen ma właściwości neuroprotekcyjne; jego zmniejszenie może wpływać na funkcjonowanie mózgu i regulację nastroju, prowadząc do depresji i lęku” – mówi Hack. 

Konkluzja: Estrogen i progesteron schodzą na dalszy plan bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie mózgu i nastrój. Jest to całkiem nieuniknione, ale nie niemożliwe do opanowania – więcej na ten temat za chwilę. 

Objawy całego ciała

Wiemy więc, że hormony mogą bezpośrednio wpływać na nastrój, ale zmiany hormonalne występujące w okresie menopauzy powodują również szereg objawów, które mają wpływ na zdrowie psychiczne. 

Hack wyjaśnia na przykład, że wahania poziomu hormonów mogą prowadzić do takich objawów, jak nocne poty i bezsenność. Niezależnie od tego, czy jesteś w okresie menopauzy, czy nie, ciągłe niedosypianie może wywołać niepokój i gorszy nastrój niż zwykle. 

Wiele kobiet w okresie menopauzy również doświadcza mgły mózgowej. Jeśli prowadzi to do trudności w skupieniu się, możesz zauważyć spadek wydajności w pracy, co może następnie wpłynąć na Twoją samoocenę i ogólny nastrój. Czy widzisz tutaj zależność?

Uwaga na temat obrazu ciała

Zmiany stylu życia

Pomijając hormony i objawy, menopauza często wiąże się z innymi znaczącymi zmianami w życiu, z którymi może być trudno sobie poradzić nawet bez spadku poziomu hormonów i innych nasilających się objawów. 

„To może dziać się z ciałem i mózgiem kobiety, a jednocześnie życie wprowadziło inne zmiany, które również mogą mieć wpływ na jej nastroje i uczucia” – zauważa psycholog Nadia Teymoorian. Przykładami mogą tu być: odejście na emeryturę, przeprowadzka, opuszczenie domu przez dzieci i tak dalej. 

Jak sobie radzić

Porozumiewawczy Dlaczego pewne myśli i emocje częściej się pojawiają, mogą zapewnić pewien komfort i zaznaczyliśmy to pole powyżej. Jednak, jak twierdzą zarówno Hack, jak i Teymoorian, istnieje więcej niż kilka ścieżek zapewniających wsparcie emocjonalne w okresie menopauzy. Poniżej kilka godnych uwagi punktów wyjścia.

Styl życia

Hack sugeruje, aby odżywianie i ćwiczenia były głównymi elementami Twojej rutyny. Zamiast zmuszać się do przestrzegania określonej diety, ogranicz ją pokarmy, które mogą negatywnie wpłynąć na Twój nastrój . 

„Na przykład badania kliniczne wykazały potencjalny wpływ rafinowanych węglowodanów na nastrój, zauważając: nasilenie objawów depresyjnych 2 u zdrowych ochotników” – mówi. Tutaj znajdziesz więcej wskazówek żywieniowych wspomagających menopauzę . 

Możesz także zwrócić się do ćwiczeń, aby poprawić nastrój. „Aktywność fizyczna zwiększa poziom endorfin i serotoniny, co może poprawić nastrój” – mówi Hack – więc kontynuuj ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność.

POWIĄZANY: Badania wykazały, że ta aktywność może złagodzić objawy menopauzy i menstruacji

Wspólnota

„Kontakt z przyjaciółmi, rodziną lub grupami wsparcia dla kobiet przechodzących menopauzę może również zapewnić komfort emocjonalny i zmniejszyć poczucie izolacji” – mówi Hack. 

Jak zapewne już wiesz, budowanie społeczności świetnie wpływa na zdrowie psychiczne, ale na tym nie kończą się korzyści. Tworzenie i utrzymywanie znaczących relacji może mieć pozytywny wpływ na inne, często nieoczekiwane, obszary zdrowia. 

Znaleziono przegląd 34 różnych badań klinicznych dotyczących powiązań społecznych i wyników opieki długoterminowej pozytywne skojarzenia między silnym poczuciem więzi a długą listą skutków zdrowotnych w tym sen, odżywianie, stres, słabość , zmęczenie, a nawet ogólną śmiertelność. Całkiem imponujące, prawda?

Profesjonalne wsparcie

Wreszcie, nie zapalaj się. Jeśli zmagasz się z problemami psychicznymi lub fizycznymi, powinieneś poprosić o pomoc. Chociaż objawy menopauzy, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, są normalne, nie powinny całkowicie zakłócać Twojego życia.

„Często kobiety są tak zajęte życiem w ogóle, że ignorują objawy lub traktują je jako tymczasowe” – mówi Teymoorian. „Sugeruję natychmiastowe zwrócenie się o pomoc lekarską. Właściwie warto porozmawiać o tych kwestiach z lekarzem, zanim się zaczną” – dodaje.

Dotyczy to zarówno wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego ze strony terapeuty, jak i wsparcia fizycznego ze strony lekarza. Chociaż menopauza i wiele związanych z nią objawów jest całkowicie normalne, nie oznacza to, że musisz zmagać się z nią w milczeniu.

co to jest bratnia dusza Wodnika?

Jedzenie na wynos

Od spadku hormonów po brak dobrej jakości snu i nie tylko – istnieje wiele powodów, dla których menopauza może wywołać u wielu kobiet uczucie niepokoju i depresji.

Eksperci zalecają udoskonalenie diety i ćwiczeń fizycznych, dzięki którym poczujesz się najlepiej, a także stawianie zdrowia psychicznego na pierwszym miejscu i proszenie o pomoc.

Jeśli chcesz głębiej zagłębić się w naukę o menopauzie, dostrój się do tego odcinek podcastu mindbodygreen poniżej z dyplomowaną położniczką i ginekologiem Mary Claire Haver, M.D. w Apple Podcasts.