Jeśli jesteś niski na magnezie, możesz być bardziej narażony na niedokrwistość

Świat zdrowia był pełen gadania o magnezie w ciągu ostatnich kilku lat i nie bez powodu.

Niezbędny minerał jest ważny dla wspieranie snu , trawienie, zdrowie mózgu, energia i wiele innych. 

Naukowcy zastanawiają się teraz nad tym, jak ten składnik odżywczy odnosi się do niedokrwistości, i okazuje się, że zdrowe spożycie magnezu może również utrzymać stan na dystans.

Korelacja żelaza

A  badanie 1 Wykorzystano dane z National Health and Nutrition Exvestation Survey do zbadania związku między spożyciem magnezu a występowaniem niedokrwistość - Brak zdrowych czerwonych krwinek, które występują częściej u kobiet i najczęściej spowodowane niewystarczającym żelazem. W badaniu włączono ponad 30 000 osób w wieku od 20 do 80 lat. 

Niedokrwistość powoduje objawy takie jak zmęczenie, uogólniona osłabienie, nieprawidłowości bicia serca oraz problemy takie jak ból głowy i mgła mózgu, specjalista ds. Żywienia Brooke Scheller, DCN, CNS, Wcześniej powiedział MindbodyGreen .

Badanie wykazało mocne dowody na to, że niedobory magnezu W całej dorosłości powiązano z niedokrwistością. Ten link był najsilniejszy u kobiet i osób w starszych kohortach badania.

byk kobieta bliźnięta mężczyzna

Magnez jest niezbędnym mikroelementem, który wspiera Ponad 300 Procesy ciała i stwierdzono, że wspierają szeroki zakres wspólnych problemów zdrowotnych.

W szczególności wykazano, że pomaga Wspieraj zdrowy cykl snu . Inne znane korzyści obejmują pomoc w utrzymaniu silnych kości, zmniejszenie skurczu mięśni oraz wspieranie zdrowego ciśnienia krwi i cukru we krwi - oraz Lista jest długa . Ostatnio badania przechodzą również w sposób, w jaki może wspierać zdrowie mózgu. 

Autorzy tego badania zauważają, że chociaż jest to przekonujący punkt wyjścia, potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić związek między ryzykiem magnezu a niedokrwistością i rozpocząć badanie związku przyczynowego.

Jak uzyskać wystarczającą ilość magnezu dziennie (bo wielu z nas nie)

Szukając własnej dziennej dawki magnezu, wybierz orzechy i nasiona, liściaste warzywa, pełne ziarna, ryby, ciemną czekoladę i sól morską. Co więcej, połącz ich garść, włączając je do swoich ulubionych przepisów lub szukając żywności bogatych w magnez.

Możesz szybko to uruchomić Koktajl bogaty w magnez Aby uzyskać pełne połączenie pysznych korzyści.

Pomimo tych dalekosiężnych korzyści, Przeciętny Amerykanin nie ma wystarczającej ilości magnezu 2 w ich diecie. 

24 września zodiak 24

Nie wiesz, gdzie upadniesz? Szybkie badanie krwi w biurze lekarza lub Test w domu Będzie w stanie pomóc Ci ocenić, jeśli chcesz zacząć otrzymywać dodatkowe magnez. 

Przyjęcie codziennego suplementu magnezu jest bezpiecznym sposobem, aby zapewnić osiągnięcie zdrowego poziomu.

Jest kilka Rodzaje suplementów magnezu Znajdziesz (cytrynian magnezu, glicynian magnezu itp.) - z których niektóre mają szczególne korzyści z takich rzeczy, jak sen, zdrowie mózgu i odzyskiwanie mięśni. Poszukaj suplementu magnezu dostosowanego do twoich głównych obaw.

Oto, o czym mają do powiedzenia eksperci od żywienia Znalezienie odpowiedniej opcji dla Twoich potrzeb —Plus, 13 z Najlepsze suplementy magnezowe na rynku już teraz.

Wskazówka: jeśli jesteś podatny na zdenerwowanie przewodu pokarmowego, rozważ wybór Glicyn glicyniany magnezu , które zwykle ma mniej skutków ubocznych GI niż inne formy magnezu.

Wynos

Chociaż odkrycia są stosunkowo wczesnym etapem, badania sugerują, że zdrowe poziomy magnezu powinny być najważniejsze dla kobiet, które chcą zmniejszyć ryzyko niedokrwistości.

Możesz się upewnić, że dostajesz wystarczającą ilość minerału, jedząc żywność bogatą w magnez codzienny suplement .